Nogi wytrzymałość

Witam wszystkich, Zakladam dziennik treningowy sluzacy do obserwacji. Cwicze od 13 lipca 2008 roku, konkretnie na silowni - wczesniej sporo lat sztuki walki. Zamilowanie do silowni zaczelo sie od podnoszenia ciezarow w jednym z klubow, zaczynalem od wagi 70kg w przysiadzie 60kg musialem zrzucic barkow, w martwym 90kg nie oderwalem od ziemi, na [...]

WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam kolejny-19 odcinek z cyklu "Arnold Schwarzenegger radzi": Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!! ĆWICZENIE 2-WYPROSTY RAMION W LEŻENIU W leżeniu na ławce (stopy na podłodze), sztanga na wyprostowanych rękach (uchwyt wąski) opuszczamy ciężar w dół poza głową. Ruch wykonują tylko [...]

[...] nogi 4x max) 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund Bicepsy 15-12 powtórzeń (6 tygodni) 1)sztangielki stojąc 3x12-15 2)gryf modlitewnik 3x12-15 PIĄTEK Barki + Nogi Barki 12-15 powtórzeń(4tygodnie) 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - [...]

Już 25 października na UFC 179 w Brazylii będziemy świadkami niesamowicie zapowiadającego się rewanżu pomiędzy Jose Aldo, a pretendentem do tytułu Chadem Mendesem. W pierwszym pojedynku w styczniu 2012, który również odbył się na brazylijskiej ziemii, Aldo znokautował rywala kolanem na sekundę przed końcem pierwszej rundy. Ostatnie pojedynki [...]

Cześć, Dziś kolejna propozycja tematu na luzie. Otóż oglądając walki zastanawiałem się jak anatomiczne i wyrobione ćwiczeniami różnice w rozkładzie masy ciała, pomiędzy tułowiem a nogami wpływają na walkę. Dla ułatwienia wyodrębniłem kilka rodzajów budowy ciała Budowa Normalna Opis: zawodnik proporcjonalnie zbudowany, standard kategorii wagowej [...]

Witam na moim niesponsorowanym teście. Dopiero co zakończyłem test redukcyjny który miał mnie przygotować do masowego i trochę odtłuścić :) Z efektów jestem zadowolony, ale co tu dużo mówić, trzeba zacząć wyglądać jak na kulturystę przystało :P. Cel: masa Okres trwania: 42 dni (02.11.2009 - 13.12.2009) Będę się starał prowadzić ten test jak [...]

Są generalnie trzy style w boksie. INSIDE FIGHTER (Póldystans, uderzanie blisko przeciwnika) Ci bokserzy są jednymi z najbardziej ekscytujących,ich styl polega na byciu blisko od przeciwnika oraz z intensywnością okładanie ich hakami i sierpami.Mimo swojego stylu są szybcy na nogach i maja twarde szczęki. Znani bokserzy z tego stylu,to Manny [...]

Witam.Mam 14 lat.Trenuje kalistenike od 2-3 miesięcy, w tygodniu w pn,śr,pt.Trenowałem cały czas metodą treningową 5x5 wielką szostką(6 podstawowych cwiczen na całe ciało,inaczej FBW),ale to było wszystko kiepskie,bo w tej metodzie żeby siła wzrosła to trzeba obciążenie stosować,a ja np gdy robiłem brzuch to 5 serii po 5 powtorzen wznosów nóg,więc [...]

Witam Zaczynam ten dziennik aby lepiej kontrolować swój trening i szukam pomocy aby poprawić błędy które na pewno się znajda i to dużo... Wiec mam 21 lat ćwiczę 4 lata z przerwami ale bez myślenia po prostu machałem wcześniej tylko w profilu nie dało się ustawić moich pełnych osiągnieć gdyż wynik musi być liczba Wzrost 186 waga 85-88 moja waga [...]

Stretching jest najskuteczniejszym znanym sposobem na poprawę sprawności ruchowej. Wyparł praktycznie całkowicie ćwiczenia naciągające wg wzorców Linga, które nie tylko przynosiły znikome efekty ale również mogły być szkodliwe. Stretching powinien być wpisany na stałe w programy treningowe osób uprawiających sport wyczynowy jak i rekreacyjny, [...]

znalazlem ten temat niedawno , oczywiscie nie jestem zwolennikiem uczenia sie z ksiazek i filmow instruktarzowych ale i tak wkleje ;p Artykuł pochodzą z książki "Combat - walka wręcz, skuteczna samoobrona Kem Vo Combat - techniki walki bronią" Uniwersalność tej broni polega na tym, że możemy ją stosować w dwojaki sposób, jako pałkę (tambo) i [...]

[...] przypadku należy nie przesadzać z długością cyklu i przejść na trening masowy. Przykładowy rozkład treningów może wyglądać tak: Dzień 1: Klatka Dzień 2: Plecy Dzień 3: Nogi Dzień 4: Barki Dzień 5: Biceps, triceps Dzień 6: wolne Dzień 7: wolne Przykładowy dzień treningowy: Dzień 2: plecy 1.Martwy ciąg 5x 8, 6, 4 ,2 ,1 2.wiosłowanie ze [...]

Cechy motoryczne człowieka - szybkość. Cechy motoryczne są to właściwości charakteryzujące czynności narządu ruchu człowieka. Wykonanie określonego ruchu wymaga : odrębnego sposobu wykonania go, oraz zaangażowania pewnych możliwości, „zdolności" wykonania tego ruch w sposób jak najbardziej doskonały. Tę doskonałość formy ruchu osiąga się przez [...]

Cześć :) Zacznę od ankiety: Wiek : 18lat Waga : ok. 68-70kg Wzrost : 169cm Obwód w biuście(1) : 88,5 Obwód pod biustem : 70,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 86,5 Obwód bioder (3): 102,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: L 61,5, P 62,5 Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba brzuch, uda W [...]

Witam Wszystkich w moim dzienniku, jestem Santiago92 i w tym miejscu zachęcam Was do lektury. Nie jest to mój pierwszy dziennik, mianowicie drugi, który założyłem jakiś czas temu, ale nie chciało mi się go prowadzić Ten blog będzie miał na celu motywowanie mnie do treningów oraz chciałbym usłyszeć słowa krytyki i podpowiedzi od osób go [...]

Stretching jest najskuteczniejszym znanym sposobem na poprawę sprawności ruchowej. Wyparł praktycznie całkowicie ćwiczenia naciągające wg wzorców Linga, które nie tylko przynosiły znikome efekty ale również mogły być szkodliwe. Stretching powinien być wpisany na stałe w programy treningowe osób uprawiających sport wyczynowy jak i rekreacyjny, [...]

[...] sztangi stojąc (sztanga łamana) - 4x 6/5/5/4 - Prostowanie przedramion na wyciągu - 4x 6/5/5/4 - Pompki na poręczach - 4x max - Pompki w podporze tyłem - 1x max Wtorek: Nogi - Przysiady ze sztangą 5x 6/6/5/5/4 - Wykroki z hantlami 5x 6/6/5/5/4 - Wspięcia na palce stojąc 5x 16/14/12/10/8 - Uginanie nóg na maszynie 5x 6/6/5/5/4 Brzuch - [...]

Sześcioro reprezentantów Polski wystąpi w pierwszych w tym sezonie zawodach lekkoatletycznej Diamentowej Ligi, które odbędą się w piątek (6 maja) w katarskiej Dausze. To będzie prawdziwa konstelacja gwiazd, bowiem zaprezentują się tam medaliści największych imprez: Tomasz Majewski, Piotr Małachowski, Marcin Lewandowski, a także: Mateusz Didenkow, [...]

Z miasta Hanover Teresa Orlovski przysłała wibrator i cztery kury nioski Witam w moim poście testowym test jest NiesponSorowany celem jast masa. Wymiar wzrost 187 waga 86 kg pas 83 cm ramie 35 cm udo 61 cm łydka 39 klatka 107 Rekordy klata 100 kg sq 85x5 kg mc 146 kg Dieta: nie wyliczam jem intuicyjnie 3-4 posiłki pierś z kury plus ryż/kasza [...]

[...] wagi, itd.??? Przez październik robiłem trening obwodowy, ostatni miesiąc ćwiczyłem następującym planem: Wtorek: Klatka+Triceps+Brzuch Piątek:Plecy+Barki+Brzuch Sobota: Nogi+Biceps+Przedramię+Brzuch Liczba ćwiczeń na partię 4, liczba serii na partię 3-4, 12-8 powt. do 90% max ciężaru, przerwy miedzy seriami ok. 90s między ćwiczeniami 180s. [...]