[...] nagrody dla zwycięzców i wszystkich startujących, zawody dla publiczności z atrakcyjnymi prezentami, degustacje, spotkania z zawodnikami, promocje, próbki i wiele więcej. Na stoisku Olimp’a po prostu wrzało! http://www.facebook.com/media/set/?set=a.502148819819809.118521.125511530816875&type=3 Ale na tym nie koniec emocji, które firma Olimp [...]
[...] Do tego napiszę parę słów dodatkowo. Otóż jestem studentem wychowania fizycznego . I jak to student ów kierunku wiadomo, sporo zajęć ogólnorozwojowych. Na dziś dzień ćwiczę na siłowni , trenuję gimnastykę oraz pływam. Są to główne zajęcia jeżeli chodzi o aspekt fizyczny. Do tego dochodzą zajęcia praktyczne na uczelni - ale [...]
DZIEŃ 34. - 10.11.2012 TRENING ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. Wspiecia na palce ze sztanga - palce podwyzszone na talerzach 5-10kg 4x20p 120kg x 20 - 120kg x 20 - 120kg x 18 - 110kg x 20 /poprzednio: 110kg x 20 - 110kg x 20 - 110kg x 18 - 100kg x 20/ A-2. Wspiecia na palce ze sztanga na plaskiej podłodze 4x30p 120kg x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] leżąc - 3 serie po 10-13 powtórzeń Przyciąganie ciężaru do klatki siedząc na maszynie - 3 serie po 13 powtórzeń Spięcia brzucha na maszynie - 3 serie po 20 powtórzeń Na mięśnie skośne na maszynie - 3 serie po 15 powtórzeń Przyciąganie drążka do klatki na maszynie - 3 serie ze zmiennym ciężarem po 10-13 powtórzeń Pompki w zwisie pionowym [...]
Obowiązkowo foty i filmy w temacie. - Nie widzę przeszkód;) Wiek +18 - 27.09.1994r Konto na YT - Mam i mogę zrobić. Dziennik dietetyczny oraz czas na prowadzenie dziennika i diety. - Też nie widzę dużych przeszkód, czasu mam mało ale dobrze można wszystko zorganizować, na dodatek to cena za wasze rady;) Poza tym mam dietę od 11 miesięcy, już [...]
13.11.12. (wtorek): Trening na basenie: 500m luźnego pływania. Coś w tym roku akademickim nie mam motywacji do pływania. Wszystko wynika z tego, że pływać musimy sami, bo uczelnia nam nie wynajmuje basenu z powodu trudnej sytuacji finansowej. Mamy tylko siłownie}:-(. Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening na tarczach: Rozkopanie: [...]
Na wspinaczce się nie wykazałam z powodu dzikich tłumów. Niedoczas robi się coraz większy #-P W pracy zajob, szef na urlopie #-P koleżanka na chorobowym, bo jej dziecko dopadło zapalenie krtani, a ja nie wiem, gdzie mam ręce włożyć, bo okres bardzo gorący #-P Wyrwałam się za to dziś na trening, docisnęłam nieco, dodałam nowych ćwiczeń, ale dziś [...]
[...] 5.* Podciąganie wąskim podchwytem 4x max 3xcc Tego się nie spodziewałem – DOMS’y na najszerszych z lekko smyrających plecy zmieniły się w piekło górnej części grzbietu. Na bicepsie nie mogłem się przez to skupić i zwyczajnie odpuściłem to ćwiczenie. 5. Uginanie stojąc z drążkiem wyc. dolnego b. wąsko 3x12-20 20x2 szt./15x3 szt./12x3 [...]
[...] wszytsko z dolnej połówki uda. Wyprosty - piekło, palilo, pompa niezla. Zapomniałem o dropach. Uginanie w siadzie ostatnia seria ledwo, ledwo.. fajnie wchodzi to cwiczenie. Nastepnie uginanie stojąć, pierwszy raz w życiu robiłem, na poczatku wiadomo musiałem wyczuć ruch, ale całkiem niezle weszło. Łydki skatowane mega, na koniec jeszcze 3 [...]
13.11 Poszła klatka z tricepsem 1.Wyciskanie na maszynie na rozgrzewke z przytrzymaniem zeby rozciagnac miesien 3 serie po 10-15 pow 1.Wyciskanie sztangi leząc 5 s 2.Rozpietki na bramie 4s 3.Wyciskanie sztangi na skosie na maszynie Smitha 4s + 1 drop 4.Rozpietki na ławeczce poziomej 4 s 5.Przenoszenie hatli 4 s + 3 serie na maszynie +tric: [...]
[...] Opisałem to, co mogłem. Dostęp do siłowni mam (nie mam jedynie wyciągu na plecy, zwalił się ostatnio), tak to wszystko jest. Na plecy za mało? Hmm... Wydawało mi się, że już mając MC i Wiosło i Podciąganie to aż nadto. :E Klatkę wolę zostawić, dopiero po tym wszystkim ją naprawdę czuję. Co [...]
W środę godz.6.20 wylecieliśmy z Warszawy do Amsterdamu,a tam przesiadka i 13godzin lotu do Ekwadoru.Na miejscu jak dolecieliśmy po godz.18.00 czasu lokalnego straszny upał.W czasie lotu przez 12 godzin Marka Olejniczaka złapała jelitówka i cały lot chłopaki latali z wymienianiem worków,tak szybko się zapełniały:)W czwartek na weryfikacjach moja [...]
wiec tak: wyrzuc ten atlas na poczatku co na klatke robisz ,ewentualnie zrob to ,ale nie na maksa ,tylko potraktuj to jako rozgrzewke -lekko 3seryjki po 12-15p ,bez sprezania sie potem na wycisk zrob piramidalnie 12-8-6-4p ,w poczatkowych seriach nie rob na maksa ,skup sie na ostatnich 2 seriach,co tydzien probuj dokladac 1-2kg ,rob tak 2 razy w [...]
[...] mnie jest to jeden z treningów najbardziej wyczerpujący zaraz po nogach) i biceps. Poszedłem na maksymalnych ciężarach jakie mogłem w stanie chorobowym podnieś. Rezultat: Na drugi dzień mięśnie które intensywnie pracowały tak mnie bolały jak kto by mnie kijem obił po plecach i dodatkowo przemęczyłem m. grzbietu od ciągów rumuńskich w szerokim [...]
Witam po przerwie od wpisek!!! Nadrabiam nieco zaległości - niestety leżąc w łóżku chory{{:-( Jednak pracy nie odpusciłem i już dziś dwa treningi za mną jeszcze dwa i jak dobrze pójdzie wieczorkiem koszykówka już dziś powinienem podołać oczywiście powrót do domu i od razu do ciepłego łóżka. Od Poniedziałku mocne problemy z gardłem a od wtorku [...]
[...] psychika.Mniej rewanży = większa szansa na wpadkę. Federacje trzymały za jaja = mniej obron,mniej dobierania rywali typu Mormecków.Albo wyrzuciłby pas do kosza przed Bowem. Najlepsza ilość obron wynika z największego handicapu Kliczków w historii.Najgorszego okresu HW.To samo Holmes,a nie miał brata widzicie korelację ? Mniejsza dominacja w [...]
[...] zadaniówki na dystansujacego boskera jak Lennox... Kirk vs Johnson (półdystansowiec) http://www.boxing.pl/forum/boks-zawodowy-na-wiecie/3015-ll-vs-johnson-odwoa-ana.html Na czym bazujesz,że Ukraińcy by sobie dali radę,bo dominuja gości z najgorszym stażem w historii HW,bez dynamiki,timingu,motoryki jak bokserzy lat 90 ?NA CZYM ? Zmieniony [...]
hmm.. a moze ciagnac taki fbw? (ten co mam teraz + lekka rozbudowa) -Przysiady ze sztangą na barkach 4s nogi -Martwy ciąg 4s plecy -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s klata -wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4s barki -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2-3s tricpes -uginanie przedramienia ze sztangą łamaną stojąc 3s biceps [...]
DZIENNIK TRENINGOWY IHS- Dla chętnych.... zasady prowadzenia, profity...
