Witam W w październiku 2011r doznałem dosyć poważnego urazu na meczu mianowicie złamania nogi z naderwaniem więzadeł w lewym kolanie +skręcenie stawu skokowego z pękniętym śródstopiem jeszcze jakieś tam pierdoły ale nie pamiętam dokładnie diagnozy. Od tamtego czasu praktycznie nic nie robiłem w sprawie piłki czy innych sportów. Oczywiście o [...]
Witam gdzies kiedys wpadl mi ten plan w raczki i chialem sie dowiedziec czy mozna nim cos osiagnac silowo na klacie?? moze on juz byl na forum jesli tak to prosilbym linka do posta gdzie byl omowiony jesli nie to prosze o wypowiedzi znawcow moj staz okolo roku! Pozdrawiam Tygodnie 1-2 Dzień 1 Rozpiętki na ławce poziomej 12-10-10-10-12 [...]
[...] kulturystycznym - już w latach 80-tych Michael Zumpano i Daniel Duchaine przedstawili dwa pierwsze protokoły CKD – "The Rebound Diet" (wersja na masę) i "The Ultimate Diet". Następnie pojawiły się kolejne protokoły przedstawione w książkach: "Underground Bodyopus: Militant Weight Loss & Recomposition" – Dan Duchaine, "The Anabolic Diet" – Mauro [...]
Tu będziemy wrzucać wszystkie dane zdjęcia,filmy i zadania konkursowe Temat będzie kodowany ale dostępny dla uczestników- Na czas głosowania będzie otwarty,poźniej znów kod na kolejny etap. Tym sposobem wszystko będzie w jednym miejscu Zasady oceny -pierwszy do końca kwietnia-typowe preludium-będzie okazja zaprezentować swój stan aktualny kraty i [...]
Witam ! Proszę o oceną treningu, cel redukcja, trwa ona od 60 dni i od tylu też stosuję poniższy plan (wcześniej przez dobre pół roku fbw) , pozostało 30 :) od dziś wrzuciłem swój pierwszy spalacz w życiu, wcześniej TSE x 3 only pre-workout po cięższych dniach w pracy. W te dwa m-ce zjechałem 80 na owe 78kg. Brzuch,który był priorytetem z [...]
[...] konto, bo czegoś tutaj nie rozumiem. Mówicie, że testosteron oralny działa na zasadzie placebo. Jeden coś gdzies kiedys usłyszał, i tak powtarza dalej bez cienia pomyślunku. Na prostym przykładzie wystarczy zrobić eksperyment myślowy: skoro istnieje testosteron w plastrach ( chyba że nie wierzycie również i w istnienie/skuteczność takowych ) to [...]
Witam, piszę aby prosić o poradę w zmianę założonego przeze mnie treningu. Na wstępie dodam że do dyspozycji mam tylko podłogę(2x32 metra wolnej przestrzeni użytkowej i rowerek stacjonarny), mierze 165 cm(niestety) i ważne 60 kg, 19 lat. Staram się "dzióbnąć" coś co 2-3 godziny, zazwyczaj 5-6 posiłków dziennie wychodzi. Unikam słodkiego, [...]
Witam! o SFD wiem od prawie samego jego początku, natomiast pozapominałem dawnych nicków i haseł %-) Zakładam swój pierwszy dziennik treningowy. Mam 24 lata, moje początki trenowania, których nie zaliczam do ogólnego stażu na siłowni z powodu braku pojęcia o czymkolwiek%-) sięgają 8-9 lat wstecz, natomiast w miarę przemyślanie trenuję od lat 4. [...]
[...] Teraz, po 2 miesiącach widzę zmiany jakościowe, oczywiście na gorsze %-) Dziś pierwszy dzień @, także za parę dni wrzucę aktualne zdjęcia + pomiary. Na siłownie pójdę prawdopodobnie pod koniec tygodnia. Do czystej, liczonej miski wracam już od dziś, zostając z rozkładem jak wcześniej ok.B120, T100, W170. Martucco droga, [...]
W zwiazku z newralgicznym rokiem 2012 i licznymi anomaliami czaso-przestrzennymi-przeniosło nas w przeszłość -ok 100 lat .....:) Ale spokojnie....ta anomalia i także nasz konkurs potrwa tylko do konca lutego. Jest okazja zapoznac sie dokładnie z tamtymi czasami:początkami sportów siłowych-zwanych wtedy atletyką i oczywiście trochę pózniej powstałą [...]
[...] najmniej o połowę, jest wielkości mniej więcej jak główka od zapałki. Są mocno twarde, ale nie bolą. Do tego chyba dochodzi trochę nabrzmiała prostata, ale nie jestem pewny. Na USG wybieram się w poniedziałek, bądź we wtorek. Zastanawiam się, czy to może jakiś przerzut, ale póki co jest jeszcze na to za wcześnie. Zastanawiam się, czy to nie są [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: moreloweciasto PŁEĆ: M WIEK: 16 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 11 miesięcy piszę plan tu bo w dziale dla początkujących jest zbyt dużo osób poza tym mam stosunkowo dużą wiedzę (zamierzam zostać masażystą i pasjonuję się ludzkim [...]
Witam mam 17 lat Waga 77 kg wzrost 186 cm Cwicze ponad prawie 2 lata Stosuje diete w miare mozliwosci Jestem ektomorfikiem ciezko mi idzie łapanie masy to tyle omnie A teraz planuje na cykl siłowy wrzucic kreatyne mono mam na mysli z UNIVERSAL Creatine micronized powder > ACTIVITA BCAA L-GLUTAMINA XTRA 500g biogenix Carbo Bx Białko [...]
[...] - wielostawowych na obciążeniach w granicach 50 - 60% CM (ciężaru maksymalnego - tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Ilość serii Na większe grupy mięśniowe wykonujemy, zależnie od zastosowanej metody 20 - 10 serii, na mniejsze 15 - 8 serii - ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10 - 12. Dobre połączenie [...]
[...] o czym już wspomniałem. Zwiększyć swojego budżetu nie mogę, ponieważ jestem drugim studentem w rodzinie, a utrzymanie takowego darmozjada jest sporym obciążeniem finansowym. Na wstępie proszę, aby nikt mnie nie umoralniał, że nie ma mięsa, czy czegoś. Ja to wiem, napisałem to, także zdaje sobie z tego sprawę. Umrzeć, nie umrę, jedyny minus z tego [...]
Cześć, Jestem Ripley i potrzebuję kraty, której nie da rady przebić Obcy }:-(. Dział podglądam od czasów bardzo dawnych, kiedy jeszcze super przemianę wypracował RafalRRRR, ja czytałam, dziwiłam się temu bardzo i szłam na orbitreka %-). Po latach zaglądałam do kolegi po fachu Gwida, który szalał na Crossficie. Od prawie 9 lat mam styczność z [...]
[...] początek zacznę od zestawu HEAVY Tryton VII. Oto recenzowany sprzęt http://img7.imageshack.us/img7/3408/ztryton71.jpg http://img14.imageshack.us/img14/9096/51696942.jpg Najpierw chciał bym poruszyć stronę montażu ławeczki oraz stojaków. Otóż jest to bardzo proste i przyjemne ja osobiście całą ławeczkę ze stojakiem złożyłem w jakieś 40 minut [...]
Witam! Miałem 3 miesięczną przerwę w terningach naszczęście już miesiąc macham i przed sięgnięciem po SAA jeszcze miesiąc chcę pomachać by się wstrzelić z powrotem. Zacząłem treningi siłowe a bezpośrednio po aerobowe na utrzymanie tego co jest i spalenie zbędnego fatu przed sięgnięciem po SAA, które za cel mają pomóc w zdobyciu suchej masy. Już od [...]
CZESC WSZYSTKIM Zaczne nowy temat na który szukam tylko poważnych i sprawdzonych wypowiedzi. Mianowicie nikt jeszcze nie napisał jaka lub jaki zestaw odżywek (najlepiej niedrogich ) można uznać za naprawde NAJLEPSZE ODŻYWKI NA MASE NA ŚWIECIE . Proszę o poważne wypowiedzi na ten temat i dokładne nazwy odżywek lub suplementów na mase. Do podanej [...]
Głosowanie w konkursie Krata na Lato-wszystkie etapy
