Na

może mógł by mi ktoś odpowiedzieć na te i inne pytania? Ta sprawa jest dla mnie dosyć pilna z uwagi na to że nie będe miał dostępu do komputera a chce już zacząć intensywne treningi z dobraną dietą. EDIT: Wybrałem się dzisiaj na zakupy i kupiłem potrzebne rzeczy. Teraz moja dieta przedstawia się tak: 6:00/7:00 Śniadanie: -Musli na mleku -Kawał [...]

[...] jako wyjątek wlicza się do bilansu , ale takie ilosc nie powinny zaszkodzic -22 czemu nie zwykły twaróg , po co ta odzywka :)? ale jak juz daj troszkę oliwy do niej. Na pewno dobrze zapotrzebowanie obliczyles? 1800kcal wydaje się mało . Nie ucinaj od razu 500kca tylko możesz na razie 200-300 i obserwować się . Czesto samo ograniczenie [...]

witam jak chcesz przybrac na wadze a powinieneś bo z takim wzrostem to mozesz wazyc spokojnie do 90 kg i byc bez nadmiaru tkanki tluszczowej - po pierwsze masz jeszcze 16 lat wiec twoj metabolizm jest na bardzo wysokim poziomie i wiem ze nie jest latwo przybrac na wadze, po drugie nie musisz miec zadnej diety w ktorej masz dokladnie napisane co i [...]

Witam !!! Właśnie wróciłem z treningu na który szłem raczej ze słabym nastawieniem i jakiś zaspany . Wczoraj położyłem się spać około dwunastej w nocy , dziś synek obudził nas o 4.30 więc zjadłem tylko omleta i zaczołem oglądać jakiś filmik na kompie .Po godzinie zasnąłem znowu tym razem do 11.00 Wyspany ale jakiś odrętwiały zjadłem posiłek [...]

dawid9999 nie no co ty według mnie nie. (poprawcie mnie jeśli źle mówie) albo robisz na prostej, albo na skosie w góre albo na skosie w dół... ja proponuje na prostej lub na niewielkim skosie w góre, ale z moich doznań to zdecydowanie lepiej na prostej.

[...] prostymi rękoma 75x15; 80x12; 85x10; 90x10. Wspięcia na palcach w staniu 151x16; 160x15; 169x15; 178x13. Wspięcia na palcach w siadzie 160x20; 169x18; 178x18; 183x16. Na koniec 20 minut aeroby PODEJŚCIE POD 185 KG http://www.youtube.com/watch?v=DAnSAGE4sPE PODEJŚCIE POD 190 KG http://www.youtube.com/watch?v=tHcQ1uxdC3s Zmieniony przez - [...]

przebita zyła to nic ale nie odciąganie tłoczka to gra w ruletke z tego co pamietam w jakiejs gazecie czytałem ten art nie pamietam w jakiej ale znalazlem to w necie koles pisze jak wbił synthl w żyłe ,synthol to nie steryd ale wiele sterydów jest na bazie olejupo nizej wklejam art. Kiedyś jeden z zawodowców omal nie umarł po zastosowaniu tego [...]

na nogi dałem Nogi: - hack-przysiady ze sztangą: 4 serie 15/12/10/8 - przysiad ze sztangą na barkach: 4 serie 15/15/10/10 - półprzysiad z hantlami: 4 serie 12/12/10/10 Łydki: - wspięcia ze sztangą na barkach: 4 serie max - wspięcia ze sztangą na udach, siedząc: 4 serie max - wspięcia na palce bez obciążenia: 2 serie max na dolne części pleców to - [...]

Wimbledon bez największej gwiazdy Lider światowego rankingu tenisistów i ubiegłoroczny triumfator wielkoszlemowego turnieju na kortach trawiastych Hiszpan Rafael Nadal nie wystąpi w Wimbledonie. Powodem rezygnacji ze startu jest kontuzja kolana, z którą Hiszpan zmagał się już na kortach ziemnych w Paryżu podczas French Open. Nadal miał w pierwszej [...]

smieszne to na maxa..moj staz 1 miesiac w roku hehe a Ty mi mowisz ze ja nie mam efektow i ze jestem slaby..ja nie wysmiewam a Ty nie prowokuj smieszny czlowieczku a te 210 kg to oczywiscie na serie po 8 razy .. to chyba wiadome na maszynie..a co do moich wynikow to chlopcze chcialbys miec takie..bo w 2 tygodnie zrobic 15 kg na serii to juz nie [...]

brechty brechtami ale napisze delkatne sprostowanie ok zeby bylo jasno i przejzyscie po kolei NORBAS78 napisałem wczesniej żeby nie filozofowac odnośnie orginalnosci towaru bo nie siedze w tym pare miesiecy.. za stary ze mnie rekin zeby mnie wy***ac na gumowe rybki ;) ("bawie" sie koksami 6/7 lat) wiem jak rozpoznac orginalny naposim [...]

[...] wysyłać je do kastracji :P . Wiadomo że są skuteczniejsze sposoby żeby się bonić np. broń palna, ale że ktoś wybrał taką metodę a nie inną to jest jego wyłączna sprawa. Następna sprawa-kwestia ustawek. Od razu dodam że ja na takie coś nie chodzę ale moja opinia jest taka że jeżeli grupa osób ma zamiar po napieprzać się w swoim gronie to co [...]

[...] jest ogromne, bo kazdy moze sie sprobowac i nie musi trenowac na silowni zeby pokazac ze jest silnym (kulturystyka, 3boj, wyciskanie itp sporty wymagaja stazu na silowni). Na chwile obecna jak organizujemy nawet male zawody to zainteresowanie widac rosnie w oczach a to na pewno za sprawa cyklicznych programow o silowaniu na rece na EUROSPORCIE, [...]

[...] superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu [...]

[...] efektów (być może jest jeszcze za wcześnie na efekty :) ), z taśmą na nogach czuję, że kolana mniej bolą podczas obciążenia (wchodzenia po schodach czy chodzeniu). Na rehabilitacji zauważono, że mam podkurczone nogi i nie prostują się do końca, co pod koniec zabiegów było prawie do końca skorygowane. W przyszłym tygodniu postaram się [...]

[...] tego gdy to Real wygrywal Barca, gdy ta byla na drugim,trzecim miejscu... Chociaz: jak wynika z mojego awatara jestem tez kibicem Chelsea-ile daliscie sedziemu za dwumecz z Nami?? Czyzby to byl powod, ze teraz juz nie macie pieniedzy?? :) Jak widzisz w podobnym tonie mozna prowadzic przepychanki w nieskonczonosc, wyciagac wyniki z przeszlosci [...]

czytalem wczesniej o TS tam sa plany na ktorych robi sie sile moze byc cos takiego? PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 poręcze 6,6,6 z obciążeniem ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 [...]

mam nadzieje ze przeczytasz całe, bo chyba się troche rozpisze :) zacznijmy od tego - nie jesteś sam w takiej sytuacji! ci co cie zaczepiają, to mogę się założyć że starsi/silniejsi tak samo wyszydzają ich, bądź robili to w przeszłości. Sam taki kiedyś byłem, że często brałem udział w takich rzeczach jak wyśmiewanie się ze słabszych całą klasą, [...]

No to wybierz po 2 cwiczenia na wieksze i po jednym na mniejsze partie i po klopocie.. Lub uzyj tego planu : 1. Napinanie m. brzucha leżąc 2. Unoszenie nóg leżąc - 3. Przysiady 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 5. Wspięcia na palce stojąc - 6. Podciąganie na drążku - 7. Pompki klasyczne 8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc - 9. [...]

[...] lub kilkakrotnego podciągnięcia się. Ja spełniam ten wymóg jeśli chodzi o podciąganie, co do wyciskania niestety słabo, ponieważ tak jak pisałem, ćwiczyłem głównie w domu. Na klatkę to głównie pompeczki i to jeszcze bez obciążenia. Więc chyba pozostanę przy tych ćwiczeniach, chyba że bardzo odradzacie. Co do aerobów. Ja jestem chudy w łapach, a [...]