[...] Superseria 2 A bic 3x8 młotkowy B tric 3x8 wyciąg Superseria 3 (jak za dużo to bez tego) A bic 3x8 nachwyt B tric 3x8 pompki na poręczach Przedramiona Superserie x3 Nachwyt + podchwyt MAX Brzuch 3x3 * brzuch 3x3 oznacza to samo co w poniedziałek. Zawsze ćwiczyłem w każdej serii do załamania mięśniowego. Tym razem spróbuje z zapasem 1-2 [...]
nie chodzilo mi o IQ i liczby przeczytanych ksiazek ale o ludiz ktorzy "siedza" w danym sporcie czyli glownie o trenerow ktorzy caly czas badaja dany sport juz CI odpowiedzialem wczensiej na to pytanie ale mgoe ejscze raz i cos dodac popatrz na box jak kiedys trzymana garde, uderzano i pracowano nogami a jak teraz box wyglada tajowie [...]
[...] doświadczone osoby na tym forum których porad lekturę gorąco polecam! Nie jestem przeciwny wspomaganiu się suplementami, ale to tylko suplementy = dodatki/uzupełnienia. Nawet kilogram Venoma na raz nie pomoże komuś kto nie ma na tyle silnej woli by kilka razy w tygodniu wstać rano i pobiegać (i nie żreć tych chipsów i czekoladek!), tylko [...]
Hmm ma 16 lat ważę 75 kg mój maks na płaskiej 105 innych rekordów raczej nie sprawdzałem martwy ciąg bodajże 135:)Hmm grałem w piłkę i chodziłem na siłownie lecz,połączenie tych dwóch rzeczy jest jednak bardzo ciężkie :P przestałem grać w piłkę i chcę chodzić już na maxiora na siłownie ponieważ z piłka już nie dam rady ciągłe kontuzje itp. I teraz [...]
Poniedziałek NOGI I BARKI : Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU: 3x 10 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x 10 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x 12 wspiecia na palce wspiecia na piety (nie zapominaj o łydkach barki 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY SIEDZĄĆ 3x 10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 3x10unoszenie bokiem w opadzie i jako 3 cwiczenie [...]
tak mialem mialem.. przeciesz gdyby nie sumple to wycisk nie stal by na takim poziomie :) probowalem gainerow , diet i nic... weszlo moze z kg ... po zjedzeniu z 5-6 kg gainera i dobrym jedzeniu.. naleze do tej mniejszej grupy osób którzy są tak oporni na zdobycie masy.. przerzuciłem się na kreatyne.. i na niej robie cykle co jakies 2 miesiące .. [...]
[...] jednak się zaleca żeby szlifować boks i bjj dodatkowo.. faaajnie, ale nie każdy ma organizm który wyrobi taki trening i jeszcze siłownię ;p No i nadal ciekawi mnie to sambo. Na sfd nie ma za dużo sambistów chyba (o ile w ogóle są), a ja mam niedaleko siebie sambo system polska, chyba jedyną sensowną szkołę sambo w Polsce. Hmm ;> Tam są [...]
Witam ! Nie chcę zakładać nowego tematu więc podłączę się ponieważ mam ten sam problem co Mmisko. Pół roku temu ważyłem około 73kg przy wzroście 178cm. Bardzo mi to przeszkadzało więc wziąłem się za siebie i spadłem do 62kg. Moim problemem jest to że na brzuchu zalega mi tłuszcz który wygląda jak skóra która nie zdążyła się zredukować po takim [...]
[...] cholesterolu LDL i trójglicerydów oraz podwyższenie korzystnego cholesterolu HDL i zmniejszenie krzepliwości krwi, co wpływa ochronnie na pracę serca i układu krążenia. Na jakiej zasadzie kwasy omega-3 wspomagają funkcjonowanie układu nerwowego ? Kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3 odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie neuronów. Są ważnym [...]
Gdzie ja pisze, że gospodarka hormonalna nie ma wpływu na zdrowie. Ochłoń trochę, tylko duskutujemy. Chodzi mi o bardziej konkretne informacje. Idąc tym tropem wszystko co zrobimy lub cokolwiek zjemy zaburza gospodarkę hormonalną i ma zgubny wpływ na zdrowie. Jeśli za naturalną i ustaloną ilość hormonów uznamy tą, którą posiadamy w stanie [...]
no zrobilem juz plan cencie go i oprawcie jakby cos bylo zle, staralem sie zrobic go jak najlepiej KLATKA 1. Wyciskanie stangi w skosie 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej 4x (12 - 8) TRICEPSY 1. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x (12 - 8) 2. Wyciskanie francuskie [...]
[...] był spięty jak prowadził swoją pierwszą mszę w parafii, więc prosił kościelnego żeby mógł do świętej wody dołożyć kilka kropelek wódki, aby się rozluźnić.I tak się stało. Na drugiej mszy zrobił tak samo i czuł się tak dobrze ( a nawet lepiej ) jak na pierwszej mszy, ale gdy wrócił do pokoju znalazł list: DROGI BRACIE - Następnym razem dołóż [...]
[...] był spięty jak prowadził swoją pierwszą mszę w parafii, więc prosił kościelnego żeby mógł do świętej wody dołożyć kilka kropelek wódki, aby się rozluźnić.I tak się stało. Na drugiej mszy zrobił tak samo i czuł się tak dobrze ( a nawet lepiej ) jak na pierwszej mszy, ale gdy wrócił do pokoju znalazł list: DROGI BRACIE - Następnym razem dołóż [...]
Powiem coś więcej bo akurat sam biorę Efanol i 2 tygodnie straciłem na szukanie informacji na ten temat. Najwięcej info znależć można u niemieckich pakerków bo oni sciągają go z Egiptu na potegę, ze wzgledu na niską cenę i na pewność ze środek jest sprawdzony-apteczny, nie jakiś piwniczny wynalazek. Biorę go 3 tydzień i działa na 100%. skład [...]
Dobry trening dziś był. Największa pompa na ... bicepsach 1)Przysiad: 10x60kg 10x70kg Komentarz : Dość ciężko, ale zapas jeszcze jest. W piątek będzie walka 2)Wyciskanie hantli na skosie: 10x17,5kg 10x17,5kg Komentarz : Poszło. Myślałem, że będę miał większe probelemy. W piątek spróbuję drugą serię 20. 3)Drążek szeroko nachwytem: 4xwaga ciała (+ [...]
Wiek : 16 Wzrost: 180 Waga : 74 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Siatkówka, boks Dostęp do sprzętu: sztanga/sztangielki Dieta : Nie mam dokładnej diety ale mam zamiar niedługo wprowadzić (może polecicie jakąś?) Zażywane suplementy : Myślałem o kreatynie ale chyba za wcześnie jeszcze bo [...]
dawaj filmiki, na pewno mozesz, to nie sredniowiecze robisz płaska i skos, wiec zastap je tak zamiast plaskiej pompki na poreczach z dodatkowym ciezarem rozgrzewki % obliczasz korzystajac z polaczonegociezaru ciala i "dociazenia", ktore wieszasz u pasa pompki na poreczach czesto sa niedocenianym cw na klatke, szczegolnie dolna, a sa o [...]
u mnie na klamotach chłopaki siedzący mocno w temacie twierdzą, że po tak stosunkowo krótkim cyklu nie ma co się odblokowywać farmakologicznie. Do tego niekwestionowany autorytet (z uwagi na długą "karierę" dopingową jak i wielkie osiągnięcia w TS) twierdzi, że nolva w ogóle nie nadaje się do odbloku, gdyż hamuje wydzielanie igf-1. Nigdy [...]
Mój nowy plan zerżnięty od Vice i po lekkich przeróbkach A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s progres wyciskanie hantli skos w góre 3s progres rozpiętki ze sztangielkami płasko w góre 3s stały ciężar wyciskanie na barki z za głowy siedząc hantlami 3s progres unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały cięzar [...]
Ted Wong mówi o Jeet Kune Do- video
