klima92 udziel mi porady, naprawde nie wiem co zrobic. Dlaczego moja pomoc gra tak slabo?.... Kogo kupic? co zmienic ;d Na pomoc wpływają jeszcze inne czynniki, nie tylko poziom umiejętności Twoich pomocników. Na pomoc wpływają: polecenia indywidualne obrońców\skrzydłowych\napastników, Twoje morale, Twoje nastawienie w meczu, to czy grasz u [...]
witam dawno nic nie postowałem ale widze że mamy na forum nowego eksperta wiec zapytam pewnie to juz było ale nie chce mi sie nadrabiac 100stron wątku które mi mineły: szykuje mi sie awans do 7ligi i tak rozmyslam nad trenerem solidnym ale nie do końca czaje ten nabór wewnetrzny tzn gracz z mojej druzyny.Jakiego goscia kupic zeby zrobic z niego [...]
Oto trening jaki planuje zrobic.Jesli ktos ma jakies uwagi to prosze smialo pisac. Dzien 1: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie glowa w gore 2.Wyciskanie na poziomej lawce 3.rozpietki Biceps i triceps: 1.unoszenie ramion ze sztanga w ss. z francuskim wyciskaniu w lezeniu 2.unoszenie ramion na modlitewniku 3.wyciskanie w waskim uchwycie na triceps [...]
Suma sumarum jesli koles/dziewczyna sie pcha na Ciebie to zachowaj na moment zimna krew, poczekaj az sie odsloni i wejdz mu w tempo, to najlepsze co mozesz w zasadzie zrobic poniewaz jesli trafiasz to dzialaja wtedy dwie sily Twoja + sila z jaka przeciwnik nadziewa sie na ciosto raz a dwa... ja rowniez watpie zebys osiagnal cokolwiek, czy to w [...]
[...] Theo ziomuś jest jeszcze za słaby fizycznie żeby grać na skrzydle, brakuje mu trochę masy jest zbyt filigranowy. ale to jest zawodnik w którym pokładam najwieksze nadzieje. Nadaje sie dobrze na pierwszego napastnika (przed adebayorem). No dzisiaj chłopaki urządzą im rzeź. Jeżeli wenger nie popełni błędu to mam nadzieję, że ich zamordują na boju.
z tego co widze ten PAKER wcale wam nie pomaga tylko pisze co jest. nie obrazajac to co wypisujesz kazdy z nas uczy sie tych dolegliwosci na fizjoterapii na pierwszym roku, moze uczyles sie gdzies prywatnie albo jakis kursik skonczyles???, zadnych konkretych odpowiedzi, na piersiowe wieksze to raczej przeciazenie, nadwyrezenie stawu co do [...]
ja się z wuchtą nie zgodzę, choć możesz przeprowadzić ładowanie (osobiście nie stosowałem więc nie wiem czy jest lepiej z fazą ładowania czy bez) ale na lądowanie to przez okres minimum 5 dni chociaż 20g kreatyny na dzień ale ąłdowanie wuchta na pewno będzie wiedział jak wykonac dokładnie więc nie produkuję się bo mogę się mylić choć ja bym [...]
dzieki za odpowiedź:)mam jeszcze jedno pytanie jakbyś mógł mi odpowiedzieć. Trenuje w tym momencie obrone 4 w niedziele i 5ciu w środe. Tak się zastanawiam do jakiego poziomu opłaca się trzymać tych moich graczy.Zastanawiam się czy nie dorobić lepszego skrzydła i przy okazji wytrenować skrzydłowych pomocników jak możesz to coś doradź bede [...]
[...] to wypierdek. Podkreślam jeszcze raz że jest on kulturystą. Tak jak się ocenia Kubice za czas i zajęte miejsce, Małysza za długość skoku tak Grega ocenia się za sylwetkę. Na filmiku zamieszczonym przez SHIELDA wygląda super jak na siebie, zrobił chyba szczyt formy, ale biorąc pod uwagę jego cała kulturystyczną karierę to jest to chyba jakieś [...]
Troche zapomniałem o wpisywaniu do dziennika Ale już to nadrabiam: 31,marca2008r. Nowy plan treningowy: http://www.sfd.pl/METODA_15%2D10%2D5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html Metoda15-10-5 alternatywne progresje. Zobacze jakie beda efekty po tym PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy [...]
aj no nie do końca chwytacie co chce zrobić, trening mam już wybrany FBW (zresztą ten polecany z moimi drobnymi poprawkami, bo niektórych rzeczy nie mam w domu, a niektóre części mogę zrobić na maszynie na siłce), diete praktycznie mam już ułożoną (choć w moim przypadku powinno sie sprawdzić w******lanie wszystkiego jak najwięcej :P nie mam w [...]
Poniedziałek (biceps,triceps): I BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 12-10-8-6 2.Modlitewnik 12-10-8 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 12-10-8 II TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac12-10-8-6 2.Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia 12-10-8 3.Pompki na poreczach 12-10-8 Wtorek [...]
Plan A: Nogi----> Przysiady ze sztanga na barkach 3s ok, mozesz dodac cos na dwugłowe np 2s uginania leząc/uginania nog stojac z ciezarkiem Plecy---> Wiosłowanie sztanga 3s dalbym podciaganie i dodaj cos na prostwoniki - MC klata---> Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 3s ok, chociaz przy jednym zestawie zostałbym przy [...]
[...] nóg w leżeniu głową w górę 15/15/15/15 Poluję własnie na Allegro na 2kg obciążniki na nogi, żeby chociaz jakieś obciążenie dodatkowe mieć tam gdzie nie ma maszyny. Popołudniu tak wyszło ;) że miałam małe cardio - 4 godziny głownie po lesie, na rowerze, ok 37km. Zobaczymy czy jutro będę umiała jeszcze chodzić. Na razie bardziej czuję ręce.
Klata: - wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 12-10 powtorzen ok, mozesz co drugi trening robic wyciskanie skos w górę Plecy: - martwy ciag 3 serie 10 powt. tutaj daj 2s - na drazku jestem cienki ale robie opuszczanie nachwytem drazek z tylu glowy i przez 5 sekund opuszczam sie rób podciąganie do brody - pomagaj sobie nogami, albo niech ktos [...]
No coz do "czerwonym nickiem" nie jestem i duzo mi do niego brakuje ale moglbys dosc dlugo czekac za wypowiedzia takowej osoby jako ze chlopaki widocznie maja duzo na glowie i malo czasu to moze sie wypowiem i ja. Pomysl dobry. Trenowales full body okolo 5 miesiecy czyli conajmniej 2 tego typu cykle masz za soba. Dla urozmaicenia mozna a [...]
Dokładnie jak Bery - bez diety ani rusz. Trening domatora do pewnego momentu będzie ok. Ogólnie to sa tematy na ten temat, więc poszukaj w wyszukiwarce. Dla rozwoju wewnętrznych części mięśni klatki wykonujemy pompki w wąskim rozstawie rąk. Gdy chcemy mocniej zaangażować w ćwiczeniu tricepsy, a mniej klatkę to wykonujemy pompki wąsko, ale łokcie [...]
[...] sztangielki w opadzie jedna noga i ręka na ławeczce 10/8/8/8 / 3s -unoszenie z opadu 10/8/8/8 /2s Brzuch: / na koniec -podciąganie nóg do brzucha pojedynczo max/max/max/max -skłony boczne ze sztangielkami (bujanie się) 10/8/8/8 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga 10/8/8/8 /2-3s Namieszales ostro wprowadz zmiany i bedzie git. pozdrawiam
Widze, ze masz podobne cele do moich Zamiast thermal pro zajadam Dyma brun, jest mocniejszy, wczesniej jadlem thermal pro i na serio ZOBACZYSZ roznice w mocy...na rowerku jade 45 min (bo tłuszcz spala sie po okolo 20 minutach, wiec jak juz jade te 20 początkowe to chce jak najdluzej spalać)...robie 4 razy w tyg trening na siłce na rzezbe i 7 razy [...]
Hattrick - wirtualny manager
