Witam wszystkich :) Mam problem z ułożeniem diety, od grudnia postanowiłam wrócić na siłownie po dość długiej przerwie, ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni typowo treningiem siłowym, aerobów na razie brak ale plan póki co jest jeszcze "w budowie" więc będą :) Wiek: 20 lat Wzrost: 167 cm Waga: 74 kg BF ok. 32% Kaloryczność diety ma być w pułapie [...]
[...] o nie udzielanie odp w stylu.Czekaj jeszcze urosniesz,rosnie sie do 2x ktoregos roku zycia itp. Zanim wybiorę się do endokrynologa postanowiłem spróbować zasięgnąć Waszej rady więc jak macie jakies propozycję to byłbym bardzo wdzięczny. Pozdrawiam. d-l0 p.s rozpoczałem jakis miesiąc temu zdrowy tryb zycia ;) wzbogacam produkatmi firmy Naturell
cześć, 1. Ćwicze systemat. od roku. Głównie z książki weidera.Ostatnio robiłem act. Przez ten rok masa skoczyła o 20kg. Obecnie mam 90kg przy 193 wzrostu. 2. W tej chwili interesuje mnie masa. 3.Możliwości czasowe : 3 x w tyg po ok godzinie. (prosze o 3 mocne zamiast 4 słabych treningów) 4. Sprzet: ławka (regulator jest), 2 sztangi (bez [...]
borac pod uwage mnostwo ojawiajaych sie temaow o mtke omo itd takich bezsensownych czywiscie. postanowilem zalozyc temat taki jak w tytule. pdajmy tutaj jakies swoje treningi ktorestosowalsmy biorac saa. i podzielmy sie spostrzerzeniami. ja jak chwile zasu znajde to zaraz wkleje swoj jaki uzywalem podczas ostatniego wspomagania. podejrzewam ze [...]
Witam. Mój największy chyba problem to mam z trądzikiem strasznie mnie obsypało na cyklach ,aktualnie jestem na mostku więc myśle ze ciut zeszło dam fotki do porównania Do tego jem antybiotyk unidox 2tab dziennie , myje sie mydłem siarkowym 3 razy dziennie , pije sok z aloesu bo gdzieś czytałem ze pomaga do tego chodze tak 2 razy na solarium ( [...]
Witam , mam 16 lat , 165 cm wzrostu , 55 kg waga ... Znajomy ułożył mi dietę chciałbym się dowiedzieć co o niej myślicie . 5-6 posiłków dziennie . 1.Rano - 7:00-8:00 2 talerze zupy mlecznej z płatkami . 2-3 Kanapki ( szynka , ser , pomidor itp. 3 składniki ) 2.W szkole 1 - 10:00-11:00 2 Twarożki wiejskie + 2 Bułki ( mogą być z szynką ) 3.W [...]
Witam. Chciałem was zapytać jak zacząć ćwiczyć na drążku? Mam 18 lat, 183 cm wzrostu i 73 kg wagi. Aktualnie podciągnać sam mogę raz i to naprawdę z dużym wysiłkiem... Po ćwiczyłem sobie trochę w ten sposób, że ktoś staje za mną i minimalnie podbija mi nogi (za kostki) w momencie wybicia do góry. Takim sposobem to kilka, kilkanaście razy się [...]
Wiek : 20 Płeć : mężczyzna Waga : 75 Wzrost : 183 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia (biceps): 30 Obwód talii : 81 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16 Aktywność w ciągu dnia : raczej tryb siedzący, treningi jak punkt niżej. Czasem dłuższy spacer Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening [...]
Cześć. Tak jak w temacie czy jest jakaś różnica między tymi ćwiczeniami . Wyciskając na ławce wiadomo trzeba się dobrze ustawic zaprzeć nogami , więc jest napiecie tych mięśni, a przy wyciskaniu na podłodze raczej nie będzie tego efektu zaparcia się nogami itp. Dodam, że mam bramę, ale nie mam póki co ławeczki. Zmieniony przez - dario89 w dniu [...]
Witam, Co sądzicie o bieganiu na bieżni jako jeden z elementow rozgrzewki przy budowie masy mięśniowej? Nie mówię ze nie wiadomo ile czasu tylko krótkie 5 min przed każdym treningiem ?
Witam Od ok. 2 tygodni mam na penisie niedużą krostę. Sam nie wiem co to jest. W każdym bądź razie jest twarda, nie boli ani trochę i od dwóch tygodni jest w niezmienionym stanie. Gdy to coś po raz pierwszy zauważyłem chciałem spróbować to wycisnąć jak pryszcza, ale nie udało mi się tego przebić igłą. Poniżej zdjęcie: [...]
Szukam naturalnych sposobów na zwiększenie poziomu testosteronu (zioła,minerałyitp.) Potrzebuje tego ze względów zdrowotnych nie sportowych. Od 1,5 roku biorę zastrzyki z HCG (pregnyl) co trzy dni ponieważ 3 lata temu załatwiłem sobie organizm przepracowaniem i niewyspaniem. W wyniku tych czynników testosteron spadł do wartości 350 ng/dl- u mnie [...]
witam mija wlasnie rowno rok jak nie bylem na silowni. wczesniej caly jeden rok chodzilem regularnie. teraz z braku pieniedzy musze pozostac w domu. jednak caly czas mnie ciagnie do cwiczen. czasami zrobie sobie jakies pompki, troche przysiadow. innych cwiczen wykonywac nie moge bo nie mam sprzetu. czy znacie jakies mozliwosci aby wykonwyac [...]
Witam. Interesuje mnie teraz trening na spalanie tłuszczu - czysta rdukcja, zrzucanie tkanki tłuszczowej (ZWŁASZCZA Z BRZUCHA), bez żadnych innych celów...rozumiem, że padnie tutaj odpowiedz aeroby, aeroby i jeszcze raz aeroby + dieta. Więc: czy biegi są dobrym rozwiązaniem ? Mam na myśli biebi na bieżni elektrycznej, którą własnie w najblizszym [...]
Mam obtłuczenie piersi i nie wiem co na to poradzić... Macie jakieś pomocne ćwiczenia? Mam 170 cm, ważę 75 kg. Mam 22 lata. Jestem mężczyzną of course ;) - Jeżdżę na rowerku magnetycznym: Robię po 22 km, spalam 505 kcal - Biegam - Robię pompki co godzinę po 23. Co w jednym dniu wychodzi gdzieś 100. Podciągam się na drążku ale tylko po razie, w [...]
Przepraszam wszystkich jeśli ten temat już był a ja do niego wracam. Szukałem w wyszukiwarce i nic takiego nie znalazłem. Mam 175cm wzr i waże 81 kg. Ćwicze sporty walki 5 dni w tygod.(grappling i uderzane), chciałbym dorobić troszkę masy, tak ok 20 kg (troszkę ). Ćwicze na siłowni rano 3 razy w tygodniu. Jakie suplementy dobrać, jakie białko, [...]
Witam. Od dwóch miesięcy ćwiczę codziennie ręce/ramiona i spalanie tłuszczu z brzucha z apki na telefonie na poziomie zaawansowanym wspomagam się kreatyną olimp i białkiem sfd o smaku ciasteczkowym. Jednak po 2 miesiącach codziennych treningów jakoś po 30minut każdy (ręce rano i brzuch na wieczór) dziennie cały czas jestem tak samo zmęczony i [...]
1.Nigdzie nie udało mi się znaleźć , może ktoś ma takie informacje, ile % więcej bądź szybciej miesni zbuduje się trenując systemem na mase np 5x12 powtorzeń w porównaniu do treningu na siłe 5x5, jakich roznic przyrostów można się spodziewać ? 2. o ile większy progres siłowy będzie trenując typowym treningem na siłe ,porównując do trenngu na mase [...]
Płeć - mężczyzna Wzrost 182 cm Waga 64 kg Wiek 17 Witam poszukuje planu który pomoże mi przybrać na masie . Ćwiczę na siłowni od 3 miesięcy w domu . Mam hantle sztange ławeczke prostą i atlas . Szukam planu trzy-dniowego .mogę oddać ze jeszcze urosne pewnie parę cm wiec nie chce przesadac z ciezarem
Mam taki problem, który istnieje praktycznie odkąd tylko pamiętam... Czasami mam tak, że na dłoniach (głównie zewnętrzna część dłoni), a także przy nadgarstku, niekiedy nawet na przedramieniu pojawiają się białe plamy na skórze. Nie jest to żadna wysypka, bo jak np. "potrę" ręce (rozgrzeję), to te plamy na jakiś czas znikają. Sam nie wiem, skąd [...]
TRENING na koksie.
