Ja bym wyrzucił wyciskanie na płaskiej i dał np ściąganie linek lub jakieś ćwiczenie na atlasie gdzie zamykasz rękami klatke robiąc ruchy 90 stopni,by rzeczywiści udzerzać w środek i góre. Co do pleców to nie widze ćwiczeń na prostowniki,a powinno być. Osobiście dorzuciłbym ćwiczenie na barki jeszcze. I przedramion tak nie męcz. 1 lub jak musisz 2 [...]
W cyklu ktory tu prowadze zostaly juz tylko negatywy. oto dwa ostatnie treningi i ich obciazenia: 1.wyciskanie na barki 62.5 65kg 2.przysiady102.5 107.5kg 3.wyciskanie na lawce112.5 115kg 4.wioslowanie w opadzie 125kg 130kg 5.martwy ciag 142,5kg 150kg (tu juz bylo bardzo ciezko zrobic 3x5powt w ostatnim treningu.pierwsza seria ok a dwie pozostale [...]
Bierz pojemniki na żywność i jedz szamę w szkole. Zastępuj ewentualnie kanapki razowy z masłem i mięsem chudym. szczerze? to mni troche glupio tak isc do szkoly z ryzem i warzywami w pojemniczku 1. Wydaje się tak. ok :) 2. Ćwicz na w-f'ie. Trening aerobowy ma wiele zalet. A jeżeli nie będzie szła masa to zwiększysz kcal i po problemie. Jednak [...]
Trening A NOGI: prostowanie nóg w siadzie 2 serie ok uginanie nóg w leżeniu 2 s ok Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s ok Plecy: martwy 2s Sciąganie drązka szerokim 2s lepiej daj wiosłowanie 2s Barki: Wyciskanie za głowy siedząc 2s bądz wyciskanie hantli 2s ( nie wiem co będzie lepsze) tutaj daj wyciskanie sztangi 2s Triceps: Prostowanie na [...]
[...] Co do zakończenia walki to parter Mino jest na zawrotnym poziomie więc można się było spodziewać takiego zakonczenia. Osobiście , chciałbym teraz zobaczyć Noga w walce z ,,The Naturalem" może w końcu by pokazał hamburgerom i całej reszcie ludzi uważających Randego za kandydata do walki z Fedorem jak daleko mu jeszcze do walki z nim . Pozdro
witam. dzisiaj bylem na silowni, a trenowalem klate i biceps. od dluzszego czasu tluklem ta plaska, wiec postanowilem dzisiaj tego nie robic. - wyciskanie suwnicy smitha na klate, lekka pochyla 30s : czyli podzielone na 2cykliki, najpierw 14p 30kg, nastepna seria 60kg 10p + 14p z 30kg, nastepna seria 60kg 8p + 14p z 30kg. + ciezar suwnicy - [...]
spodobał mi się w A jest: Przysiad wyciskanie na płaskiej wiosłowanie sztangą pompki na poręczach w B: przysiad wyciskanie na bary martwy ciąg podciąganie na drążku stały ciężar, ale co trening progresja (ok.2,5kg) jedynie w poręczach i podciąganiu 3serie na maxa napaliłem się na ten plan w związku z tym założę nawet dziennik treningowy Twój [...]
trening byl dlugi. doszedlem do wniosku że za krotka przerwe po jedzeniu przed zaczeciem cwiczen i w brzuchu mi sie przewracalo ;/ dresik wpadł gdzies 30min po mnie na silownie i dogonil mnie z cwiczeniami tak ze razem skonczylismy. moj %bf jest juz niemały gdyz talia rosnie(jest to widoczne) ale sadze ze teraz skoro widze ze sei zalewam to odejme [...]
rooko7 mozesz. 15-10-5 to niezly pomysl. tylko zmien uklad cwiczen,bo chyba zapomniales,ze nogi(przysiad)-to podstawa. struktura planu skroconego full body: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca [...]
Witam! Nie chce zasmiecac dzialu nowym postem o tym samym, odswiezam wiec tego posta. Równiez zamierzam zastosowac cykl z deki i tescia, rozwazam tez mozliwosc zarzucenia metki jako kickstarta przez pierwsze 4 tygodnie. Rozpiske widze w poscie, nie ma wiec sensu powtarzac. Zalezy mi na przyroscie dobrej jakosciowo masy miesniowej i fajnie by bylo [...]
[...] i dziś starałem się możliwe maksymalnie dobrze wykonać je technicznie. Zapas sił jeszcze był. Pompa była już konkretna. 3. Pompki na poręczach jak widać delikatny progres. Na następny trening, myślę że znowu dodam parę kg. Jest moc Pompa klatki na koniec była już bardzo miła dla oka. 4. unoszenia w opadzie jak widać delikatny progres. ruch [...]
Ja bym na twoim miejscu zrezygnował z pieczywa (ewentualnie zostawił chleb razowy na posiłki gdzie trudno będzie ci go zastąpić np.w szkole). Na śniadanie zjedz coś typu : jajecznica, płatki owsiane (omlet zwykły, omlet na płatkach owsianych - ten ostatni polecam) a do tego orzechy itp. Na obiadek coś w rodzaju: ryż + piersi qrczaka + warzywa + [...]
czasami sie ma te odchyły od normalności a i dodam ze nie jedyna niestety rok 2008 zaczął się z dietą bogatą w drobnoustroje że tka to nazwę i trochu poszło w boczki ale biorę się za to, bo nawet na masie sobie pozwolić nie moge na ścierwa, ale nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło Piąty tydzień leci i 5 trening mojej ulubionej partii [...]
Ja osobiscie z SW nie mam nic wspólnego, ale sprobuje sie wypowiedziec i moze akurat pomóc A wiec w sprawie kupna worka to nie widze nic złego, bo przeciż to jednorazowa inwestycja a pozwala moim zdaniem wyrobic sobie jakies poctawy. Mimo że nie oddaje no ale mozna mucić :). Ja bedac w podobnej sytuacji po półrocznym biciu w worek nabralem [...]
Poniedziałek klata: lawka plaska 4 serie lawka skosna glowa do dolu 4 serie sztangielki na skosie 4 serie rozpiętki na butterflayu 4 serie biceps: -sztanga łamana 4 serie -sztangielki oburacz 4 serie - sztangielka o noge młotkowo 4 serie Środa: barki: -sztanga zza głowy 4 serie -wznosy boczne 4 serie -młotkowe 4 serie - kaptury sztangielkami 4 [...]
dzieki za uwagi, "nie ma sprawy" ale prosze mi powiedziec jakie cwiczenia na klatke mam dolozyc na srode i piatek? na srode i piatek juz nie dokladasz nic na klatke... ona tez sie musi regenerowac A i jeszcze jedno-dlaczego uwazacie ze mam robic mniej seri na klatke? ustawilem CI plan na 12 serii... nie starczy ? przeciez im wiecej [...]
Co ty się tak napaliłeś na to kupowanie?????? Jeśli masz sporo kasy to daj modowi a on zrobi za tą kasę sporo fajnych konkursów Zrób sobie sam sprzęt do treningów: 1. Walizki- dwie rury, zalane betonem, zaspawane, dospawane rączki i rurki na obciążenie. 2. Axel- Rura o długości minimum 2 metry i średnicy ok. 4-5 cm. Dajesz na nią oponki z [...]
Kolejny,piąty tydzień treningu 6x6 rozpoczęty i kolejny trening za mną.A oto jak wyglądał: Wyciskanie na barki 55/8, 65/6, 85/6x6 Unoszenie na boki 16/4x8 Przysiad 60/8, 75/6, 90/6x6 Przysiady przednie 65/8, 75/3x6 Uginanie nóg 85/3x8 Przywodziciele 3x8 Brzuch Wyciskanie na barki - dobrze poszło.Większe ciężary to i bark trochę boli ale tylko w [...]
Zambo Return`s/Dziennik-Round 3 str 16
