rotfl, sorry ale jestescie zalosni dla mnie. niedługo wogóle nie bedzie sie opłacało pracowac zagranica dolar całkiem cienko stoi a w tej polsce zarobki do dupy i zagranica nie pozwola zarobic WTF?! Jak mozecie zyc i pracowac w uk, i mowic "teraz to sie nie oplaca tam pracowac", "kiedys to byly czasy". Przeciez to absurd, [...]
Wcisnij klate jeszcze w sobote i niedziele i bedize 4xtydzien to ci ladnie cyce urosna, albo nie. Na w-f zwykle robi sie pompki, wiec w szkole masz klate, to na silowni nie trzeba jej trenowac, podobnie jak nog. Robi sie tez chyba podchwyt na w-f wiec bic i plecy tez mozesz olac Co do rozpiski plecow, uwazaj zebys ich nie przetrenowal A tak na [...]
hehe stary jestes smieszny jak te twje teksty napisalem z enog nie wkladam do treningu na silowni bo robie je reguralnnie w skzole jakbys rpbil takie treningi na nogi jak jak skakal przez ploty 1m po kikladizesiat skokow na trenongi przysiady itp ale nie wiem czy wiesz na czym polega taki trening lekkoatletyczny nog a co do klaty co za duzo???? [...]
[...] 12 10 8 6 Sroda Barki Wyciskanie sztangi z przodu w staniu 12 10 8 6 Wznosy ramion z hantelka bokiem w gore 12 10 8 6 Wznosy ramion z hantlami w opadzie tulowia 12 10 8 6 Na barki bym polecal troche wiecej powt. Nogi Przysiad 12 10 8 6 Wspiecia na palce z sztanga 4s max Malo cwiczen. Dodalbym wykroki 4s i uginaie nog w lezeniu 4s. Piatek Plecy [...]
Ładne zdjęcia, szkoda, że nie Twoje. Na jednych z trzech zdjęć masz złoty łańcuszek z krzyżykiem. Dziwny zbieg okoliczności, że nie miałeś na innychm, ale nieważne. Pieprzyki, o których ktoś mówił - też fakt - nie ma ich na innych. A inna rzecz - na pierwszych zdjęciach karnacja jest w miarę ciemna, do tego masz bardzo małe i ciemne sutki, które [...]
mozesz brac dodatkow. ale spalacz brany tylko przed treningiem - to nie jest dobra opcja na spalenie tłuszczu. spalacz bierze się regularnie dzien w dzien przez pewien okres czasu przynajmniej dwa razy na dobę. trening to czas kiedy metabolizm i tak jest podkrecony, a wydatek energetyczny - duzy. myslenie, że dodanie spalacza przed trenem sprawi [...]
Marcin oczywiscie uzaleznione to jest od ekonomi ale optymalnie mozna by zrobic to tak: d.t -na 0,5h przed treningiem 1porcje -po treningu 1porcje d.n -na czczo 1 porcje -na 40min przed 4posilkiem 1porcje Jezeli jestes szczesliwym posiadaczem 2puszek XtremeStacka to mysle ze zbedne bedzie w tym momencie mono i NObooster. Chyba ze 1opakowanie [...]
Niemiec Michael Greis wygrał sprint na 10 kilometrów we włoskim Antholz-Anterselva w ramach biathlonowego Pucharu Świata. Było to trzecie zwycięstwo Niemca z rzędu i siódme w karierze. Drugie miejsce zajął Rosjanin Nikołaj Krugłow, a trzecie Norweg Ole Einar Bjoerndalen. Wszyscy zawodnicy na podium byli bezbłędni na strzelnicy. W takich [...]
1 śniedanie mozesz zmniejszyc ilosc platkow, a dac wiecej sera 2 śniadanie dorzuc troche orzechow aby zwiekszyc ilosc bialka, mozesz dodac np. grubszy "plaster" sera bialego 3POSILEM PRZED TRENINGOWY ogolnie jest ok, rozumiem, ze trening masz co drugi dzien? jesli tak, to w dni treningowe jedz posilki, gdzie masz mieso/ryby, a w dni [...]
6.30- 2 bialka, 1 zoltko, 100g serka wiejskiego(siostra przywiozla!), pol pomidora ok, warzyw sobie nie zaluj 9.30- twarog, ok 80 g( tak na oko..), 3 orzechy, 3 migdaly, cynamon jakis owoc? np. jablko 12.- brokuly, salata, pomidor, 2 jajka..(nic nie wzielam z domu,a w kantynie tylko to znalazlam..) to i tak dobrze, ze mieli tam jajka na [...]
Po wczrorajczes wypowiedzie poczytalem troche postow i ulozylem wstepnie ta dtruga diete,rano weglowodany o niskim IG,pozniej ryz kurczak a wiecozrem glownie bialko,nie znam dokladnej wagi produktow ale jestem an etapie kupienia wagi kuchennej i ulozeniu bardizje profesojanlnej diety,ogolnie chodzi o strate tluszczu na brzuchu i klatce [...]
Mirko, taka tylko jedna rzecz, ktora mozesz przemyslec (oczywiscie poamietajac o zasadach zywieniowych w stylu - odpowiednia ilosc posilkow, oraz kiedy i co jesc): 1. Wysilku nie liczysz, bilans kaloryczny tylko na podstawie wagi, bez tych wspolczynnikow. 2. W dni z silownia ustalasz sobie bilans kcal na + (zwlaszcza wazne posilki [...]
[...] ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano / daj mlotkowe Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie /wywal Lydki Wspięcia na palce w siadzie / ok 2s max Brzuch Brzuszki różnego typu około 50 / j.w Narazie to tyle. Mam nadzieje ze metode 15-10-5 rozumiesz i nie musze pisac co i jak pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-19 11:39:59
1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)15x / ok 2)Skłony boczne (brzuch)15x / moze byc 3)Przysiady ze sztangielkami (uda) 15x /ok 4)Martwy ciag ze sztangielkami (uda)15x /ok , jednak na prostych nogach, daj to cwiczenie przed wioslowanie jako 8 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 15x /ok 6)Rozpiętki ze sztangielkami w [...]
Jak jestes bardzo chudy i przybierzesz masy w gornej czesci ciala to bedziesz wygladal po prostu dziwnie na nogach jak zapalki Ludzie po prostu Ci dobrze radza, zebys wzial sie za trening nog, bo silne nogi to podstawa mocnej sylwetki. I tak zrobisz jak chesz. Co do twojego planu to lepiej poczytaj o FBW. Plan na prawde slaby. Plecy i klata na [...]
maciek_rz oj chyba malo dokladnie czytales te posty. wykonywanie martwego ciagu(w jego klasycznej formie) zaraz po przysiadach-najlepszym rozwiazaniem to nie jest,dlatego rozdziela sie te dwa ciezkie cwiczenia jakims wyciskaniem(tak,jak to ma miejsce przy wersji skroconej). natomiast w tym programie chodzilo o taki rodzaj ciagu,wykonywany [...]
Pytanie na początek posiadasz drążek do podciągania i ile masz lat ?? A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (12-10-8) 2s Tricepsy: - Wąskie wyciskanie leżąc 2s (12-10) Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie 2s (12-10) - Ściąganie drążka/rączki wyciągu [...]
[...] odniosła trzecie pucharowe zwycięstwo w tym sezonie w tej konkurencji; wcześniej triumfowała w Lake Louise i Sankt Anton. Łącznie w zjeździe ma już osiem wygranych w PŚ. Na piątej pozycji uplasowała się Austriaczka Renate Goetschl, który lubi trasy w Cortinie i dotychczas dziesięciokrotnie była tam najlepsza. "Nie zawsze można wygrywać. [...]
[...] są przetrenowane skoro je tak katujesz i jak dalej będziesz to ciągnoł to siła dalej będzie sie obniżać. Rób jak chcesz ale przy przetrenowaniu przerwa jest wskazana. PS. Na duże partie 9-12s (nogi, plecy) na małe 6s. starcza (np. bic) a nie tak jak u Ciebie 19 seri na nogi oO 12 na bica masakra. Popraw plan i wrzuć go spowrotem a najlepiej [...]
Wymiana Funta
