Na

Od niedawna zacząłem podciągać się na drążku. Aktualnie jestem w stanie podciągnąć się jednorazowo 10 razy nachwytem i ponad 10 podchwytem. Jak na razie chciałbym ćwiczyć tylko na drążku (brak czasu). Ile razy w tygodniu, ile serii i po ile powtórzeń robić, żeby to wszystko miało ręce i nogi? No i jakie ćwiczenia jeszcze dołożyć z biegiem czasu?

krem borowinowy wzmacniająco ujedrniający 45,99zł Serum borowinowe redukujaco wzmacniające 54,99zł Maska borowinowa redukujaco ujędrniajaca 49,99zł Czy któryś z tych kremów jest dobry na rozstępy ??? dodam ze stosowałem ten krem z mocznikiem i oliwke i nie pomogły zbytnio ??

Hej, dokładniej chodzi mi o fazę intensywnego wysiłku. Ma ona byc realizowana poprzez spore zwiększenie obciążenia przy zachowaniu średniej prędkości czy raczej średnie obciążenie ale duża prędkość. Nie wiem (i nie mogę się nigdzie doczytać) co mam wybrać jeśli moim celem jest palenie tłuszczu. Pomożecie?

witam zamierzam zbierac juz odzywki na zime i tu moje pytanie co najelpiej cykl masaowy. myslalem nad bialkiem,weglami,jablczan-kreatyna i jakis dopalacz typu white flood dorian ? jesli mozecie napiszcie co ile brac do 500zl moge przeznaczyc

Dieta na masę wyszło mi ze powinienem dostarczać około 3311 kcal. Teraz mam pytanie jak to rozplanować chodzi mi o % btw . Ile gram tego i tego wiem ze większość powinny stanowić węglowodany ale nie wiem jak z tłuszczami i białkami Jak się dowiem ułożę coś i wstawię

Witam .Chce zacząc od nowa cwiczyć. rok temu w zimie miałem operacje za przepukline , i troche obrosłem tłuszczem na brzuchu. I poprostu chciał bym zaczać ćwiczenia . czy 6 widera wystarczy?? i co to dego słyszałem o takich suplach jak NAPAL I DETONATOR czy jest to warte uwagi .. celem jest zrzucenie brzzucha w miare i klata i bice ..prosze o [...]

Od czerwca wchodzę na redukcję - chciałem zapytać o doradzenie jakiegoś planu (wiem, że na redukcję jest dieta). W tej chwili jestem po 6 miesiącach przerabiania planu 5x5 /autorstwa traktora/ - plan chcę zmienić z uwagi na fakt zmniejszania sukcesywnie kcal w diecie - więc siły prawdopodobnie nie będzie już tyle żeby iść do przodu w tak ciężkim [...]

Witam, jestem zagorzalym fanem pilki noznej i biegania, co przy braku rownomiernego treningu (w sumie nie ma co sie oszukiwac, poza sportem nie bylo zadnego treningu) przez lata sprawilo ze mam raczki jak u 50kilogramowej pietnastolatki, niewiele lepiej jesli mowic o klatce piersiowej, za to uda pilkarza z ekstraklasy. pytanie jest proste, jak [...]

[...] Kupię dwa gryfy od hantli z obciążeniami do 15 kg, gryf do sztangi z obciążeniem do 60 kg i ławeczkę z jak największą regulacją (może być z prasą do nóg). Obciążenia tylko żeliwne. Najchętniej kupiłbym cały sprzęt w zestawie, ale odkupię też pojedyncze egzemplarze, oczywiście w rozsądnych cenach. Szukam czegoś w okolicach Ostrołęki lub Myszyńca.

Witam Mam takie pytanie, czy za pomocą ekspandera można zrobić trening na mase ? Oczywiście dorzucając pompki, brzuszki, podciągnięcia na drążku oraz kilka ćwiczeń z hantlem ? Oczywiście dietę mam i trenuję dodatkowo sw i zależałoby mi aby ten trenig był także odpowiedni pod ten sport ;D Z góry dziekuję za pomoc ; )

Witam dosc nietypowe pewnie pytanie ; - wyskoczyly mi plamy pod klata na wysokosci brzuch - moze troche powyzej, biale tzn. bielsze niz naturalny koloryt ciala czy moze to byc powiazane z bulkiem (qnt recall 50/50 ) czyli odzywka 50 % weglowodany oraz 50% bialko ? jako druga odzywke aktualnie przyjmuje kreatyne z treca , jablczan prosze o info [...]

Witam splrzadzilem diete na mase prosze o ocene i poprawki Pracuje na nocki i moje sniadanie jest o 15. Mam 21lat (63 kg I 179 cm)wzrostu. Na silownie zamierzam chodzic 3x w tygodniu /SFD/Images/2016/1/9/cbf40b20758045b0a9ed15e7ef0f167e.jpg

Siema mam 16 lat 168 i ważę 48 kg, na siłownie chodzę już z 5 miesięcy pomoglibyście ułożyć jakąś dietę? Chwilowo mam takie coś: 7:45 Bułka Twaróg 14:30 Obiad 16:00 Ryż Pierś z kurczaka 17:30-18:30 Trening 18:30 Białko + Węgle 19:00 Makaron Twaróg

Witam mam lekki problem , a mianowicie od 1.5 miesiaca jestem na redukcji i od 2 tygodni nie mam prawie wgl sily na podnoszenie ciezarow i czuje sie caly czas zmeczony macie jakies sugestie co to moze byc , czy odstawic silke na jakis czas i redukowac czy jak . Dodam jeszcze mam diete jakby co

Witam, jak mam sztangę o średnicy 25 mm i kupie obciążenie o średnicy 31 mm i dobrze dokręcę to będzie git? 2. Czy to obciążenie mi posłuży https://allegro.pl/oferta/30kg-zestaw-obciazen-bitumicznych-hop-sport-183-6265384795

Mam 187 i waxe 90 kg chce zrzucic troche kilo, jaki srodek mam wybrac??

napiszcie mi czy taki cykl ma sens: 1-7 tygodnia deca 200 mg tydz deca ma celu naoliwieniu stawow i przybrania troche na masie,a pozniej od 5 tygodnia brania deci 20mg winstrolu w tabsach dziennie przez 30 dni. chce przedewszystkim siły i miesnia dobrej jakosci poniewaz trenuje gry zespolowe. pozdro

Znacie moze jakies cwiczenia aby poprawic sile do podnoszenia sie na drazku.wiem ze wisolowanie sztanga w opadzie ale co jeszcze ?

Witam Co sądzicie o tej diecie? Wydaję mi się, że trochę za mało kcal. Mięsa jem chyba więcej niż 100g jak kupię wagę to będę wiedział :) Teraz coś o mnie: budowa ekto waga 70kg (rano) trening 4 razy w tyg (masowy) staż około rok z przerwami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0280028f1c0499caee5d547020c23c7.png

witam. Jestem obecnie na ostatnim etapie redukcji. Jem 2400 kcal, 81 kg , 185 cm. w moje zapotrzebowanie wliczona jest dość ciężka praca, 8 godzin na nogach w ciągłym ruchu. Złożyło się tak, że mam tydzień wolnego. Obciąć zapotrzebowanie? Pytam, ponieważ po powrocie wypadałoby znów dołożyć jedzenia, żeby deficyt nie był za duży. Czy takie skoki [...]