Stek, ryż, bulion, kiełki i herbata – tak wyglądała kolacja Pawła Nastuli na dzień przed walką w gali Otoko Matsuri. W piątek po południu Nastek miał krótki sparring z olbrzymim Paulo Cesarem Silvą (218 cm wzrostu i 175 kg wagi). - Trzymajcie za mnie kciuki – powiedział serwisowi budo.pl nasz mistrz olimpijski w judo. Za [...]
[...] ? OBIAD JADŁES po treningu -CARBO 20-30min pozniej 30-45 MINUT -ryz brazowy -WPC80 -tunczk -oliwa z oliwek BEZ OLIWY Z OLIWEK , SPADA WCHŁANIALNOŚC DAJ WPC80 z RYŻEM Na noc -serek wiejski lub inny twarogowy ALBO TUŃCZYK Z OLIWA Z POTRENINGOWEGO A SEREK NA KOLACJE PO TRENINGU MOŻESZ SZAMAĆ WPC + CARBO 30-45 MINUT PRZED TRENINGIEM ZAMIAST [...]
[...] na skosie 15-20 i rozpietki 15-20 powtorzen Wtorek:Wolne Sroda:Biceps:modlitewnik 15-20 powtorzen na atlasie stojac 15-20 powtorzen i hantelki 15-20 powtorzen Plecy:Na atlasie za plecy 15-20 powtorzen do klatki 15-20 i siedzac 15-20 powtorzen Czwartek:Klatka to samo cio w poniedziałek Piatek wolne Sobota:Triceps - francuskie 15-20 [...]
lubie klatka-wyciskanie sztangi na płackiej i na skosie barki- wyciskanie sztangi/sztangielek/wznosy ramion na boki jednoracz/wznosy ramion na boki w opadzie tulowia jednoracz podparty druga reka o ławke tric:wyciag ściaganie/wyciskanie hantli jednoracz/pompki odwrotne na 2 ławkach biceps:nie lubie ćwiczyć bicepsów(hehe)ale jesli mam wybrac to [...]
Na suplach malo kto zarabia, te marze to fikcja. Jak dobrze pojdzie, sprzedawcy jada na 20%, co oznacza, ze inwestuja 83zl a maja z tego 100zl. W necie sa tacy, co sprzedaja na 5% (albo towar z wedki Zarabiac mozna na ciuchach z Chin, kupujesz za 20zl, sprzedajesz za 100zl. Zreszta, gdyby na suplach sie tak zarabialo, to takich sklepow byloby [...]
"Teraz "tylko" 10kg fatu to spalenia i mamy 8 - 10% BF " - tzn ze masz ponad 15%bf jeszce, zejscie do 8 moze potrwac do pol roku heh...juz tak kiedys w swoim poscie rzucilem ze chce z 16-17 zejsc na 8 w 2-3miesiace, od razu wszyscy napisali ze poleci ostro duzo miesnia i wogle nie ma szans, zalezy czy na efie chcesz do tego [...]
[...] hurtu do detalu 25% na Universal ,Scifit i 30% na Sports One i Premium.Nie bede mówił jakie rabaty od hurtu ma dystrybutor bo to nie ważne.Dystrybutor może dać jeszcze upóst sklepikarzom.Minimalne bicie na Sports one i Premium 45-50%!!!!!Na Universal do 40%.Żadna firma tyle nie daje zarobić.Znam ceny.Ceny detaliczne poszły na dół/ Zdrowia.
[...] angielskiej drużyny Harry Redknapp oświadczył, że nie zaoferuje kontraktu napastnikowi Panathinaikosu Ateny - poinformowały w piątek brytyjskie media. Przed świętami Bożego Narodzenia Olisadebe był na krótkich testach na Fratton Park i zagrał w wewnętrznym sparingu. Potem wrócił jednak do Grecji. Wydawało się, że nie ma szans na grę w Premier [...]
Wiec nog narazie(a tak to cwicze je systematycznie nie moge cwiczyc bo mam lekkie problemy z lewym udem,dostalem kontuzji podczas gry w siatkowke :/ A ponizej plan... ogolnie wedlug mnie dosyc mocny plan, ale nowy rok to chce tez dac sobie kopa juz od poczatku WTOREK--- klata , przedramie 1.Wyciskanie sztangi na laweczce 4x -12,10,8,6 [...]
to niejest takie proste ulozyc plan dlaczego spytasz bo kazy jest inny to pierwsza najprostsza odpowiedz same wybiegania to niewszystko czesto ludzie biegaja a niemaja zadnych efektow zrob sobie co drogi dzien zwykle cwiczenia z masa wlasnego ciala takie ogolnorozwojowe:pomki,podciagania ,pajacyki,wykroki,cwiczenia nog rob je sobie zaczynajac od [...]
CZESC!!! Po przeczytaniu wszystkich wypowiedzi na zadany przeze mnie temat ulożylem sobie nowy plan ćwiczeń i posze o jego ocenke: 3dni (poniedzialek, sroda, piatek) Piorytet wysoki wynik w wycisakniu 1dzien) klata: wyciskanie na plasko po 10/8/6/4 powtorzenia rozpietki 2 serie po 8 powtorzen przenoszenie hantla za glowe 2 serie po 8 najszersze [...]
****A TO TY MALY****U MI ZA***ALES WCZORAJ PO OCZACH GAZEM A JA CHCIALEM TYLKO PARE ODPOWIEDZI DO ANKIETY NA SOCJOLOGIE!!! hehe a teraz na powaznie slaby pomysl z tym *******laj jak jestes taki kozak to trzeba bylo lac sie z nim bez uzycia gazu ja zawsze takie sprawy zalatwiam stanowczo ale grzecznie nawet jak ktos sie chce nap*****lac to [...]
no czytaęłm ten post i ogólnie o kreatynie pytam was dla upewnienia sie bo nie chce kupić czegoś na darmo co do carbo to odpada bo starzy nie dadza mi na raz 40 zł na 2kg carbo a glukoze mozna kupować po 100 g co dzienie po 1 zł i starcza mi to na 2 dni i do tego tauryne ps. mam jeszcze pytanie co do glutaminy czy jej stosowanei jest warzne czy [...]
Hej! Pozwol ze to ja, a nie trener (Sasza) odpowiem na twoje pytanie. Na zajeciach uczymy sie wszystkiego: Na jednym treningu jest sportowe Sambo na innym Combat a na nastepnym Militarne ( albo wszystko na raz:D )i cykl sie powtarza. Choc musze przyznac ze ostatnio trener bardziej przywiazal uwage do combat i military a lekko zaniedbal sportowe [...]
Nie zgadzam sie z Toba Obeliksie, gdy chcemy wrzucac miesko na siebie i lapac jak najmniej fatu to raczej trzeba isc w strone diet niskoweglowodanowych i kcal pobierac wlasnie ze zdrowych tluszczy. Co do 2 tygodniowek - to nie taka latwa sprawa jak prz.yje.bac z omy i deci na 12 tyg, tu wszystko musi byc tip top obmyslane i zaplanowane, do tego [...]
leyous... -- pisac sie naucz ja nie zarabiam na kulturystyce, więc nie porównuj mnie do zawodników... --chyba nie wiesz jakie nagrody sa na zawodach kulturystycznych ze mowisz ze oni zarabiaja, nie abdz smieszny natomiast jest to mój styl, życia i wszystko co robię w tym kierunku (instruktor, zawody, kurs sędziego, informator...itp...) -- [...]
PAP/31 grudnia 2005 09:43 Przed otwarciem okna transferowego Europejskie kluby będą musiały sięgnąć do kieszeni, gdy otworzy się - 1 stycznia - piłkarskie okno transferowe. Najbogatsze firmy piłkarskie - Real Madryt i Manchester United planują wzmocnienie składów. Real, na przykład, zarzuca sieci na młodego napastnika AS Roma Antonio Cassano. Real [...]
chłopczyku poniosło Cię trochę... -- ciebie ponioslo w pierwszym poscie gdzie zaczales szpanowac starymi haslami, a potem jak ci udowodnilem brak elemntarnej wiedzy, to zaczales sie czepiac mojej rzezby, proporcji (twoje widac w profilu XXL i L nie mas ei czego czepic :) , nazywasz mnie chlopczykiem itd. może i znasz się na judo...chociaż myslę, [...]
Markus Ruhl Markus Ruhl urodził się w 1972 roku, a trenuje od 1992 roku. Na zawodowstwo przeszedł w 1997, po wygraniu mistrzostw Niemiec w kategorii ciężkiej. Przy wzroście 177 cm jego waga startowa wynosi aż 125 kg, a więc zalicza się do najpotężniejszych kulturystów świata. Jego największym dotychczasowym osiągnięciem jest zajęcie 7 miejsca na [...]
[...] BCI - codziennie, BCII - codziennie, BCIII - co 3-4 dni, WS - co 7-10 dni. Powtarzalność startów: Maraton - po 60-90 dniach, 5-10km - po 14-28 dniach, 3000m - 10-14 dniach. Na podstawie powyższych uwag należy wnioskować, że uprawiając sport, szczególnie ten na poziomie wyczynowym należy zachować równowagę pomiędzy treningiem, odnową i [...]
Po silowni... Rozmowy przy gainerku
