Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Jestem tu nowy, więc sorry jak coś nie gra. Od października idę na studia, wiadomo, duże miasto nowe możliwości i chciałbym się zapisać na sztuki walki: interesuje mnie głównie boks i kickboxing Potrzebuje pomocy jeśli chodzi o trening rozciągający i szybkościowy pod kątem sztuk walki. chciałbym się bardziej rozciągnąć, chodzi głownie o [...]
Jak w temacie zapraszam: Pytania do Dr. prosze zostawiac tylko na blogu DZIEKUJE DR KULISZ ODPOWIADA NA PYTANIA JUZ W PIATKOWEJ AUDYCJI DR ZIELONKI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d4a78b59a424d039f88939fe51a0928.jpg Zmieniony przez - Vegas Michael w dniu 2012-07-04 07:59:17
WITAM =D Tak mysle zeby zrobic mostek 4-6 tyg...w tym czasie poleci susta 250mg e7d i hcg obecnie lece 1000jednostek e7d a wiec na mostku dam np. 750 e2d przez pare tygodni mostku i pytanie...dodajecie na mostku proviron ? np w dawce 50mg ed...
Od dłuższego czasu trenuję lekkoatletykę. Jednak mam duży problem od kilku lat w okresie jesienno-zimowym bardzo często choruję na zapalenie gardła. Zastanawiam się czy nie kupić jakiś odżywek ze sklepu SFD, ale nie wiem czy coś pomogą. Sam już próbowałem jakiś lekarstw z apteki jak rutinoscorbin,tran, witaminę C i rutinoscorbin. Czy może to [...]
Witam chciałbym się was dopytać czy taki trening mógłby być przez 10 tygodni :) Plan: Poniedziałek-Środa-Piątek 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą co tydzień 2,5kg wiecej a Martwy i przysiad co 5kg wiecej Stagnacja 10% a drugie pytanie czy taka dieta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, ćwiczę na siłowni trening typowo pod masę efekty są lecz na brzuchu jest tłuszczyk i chciałbym to zmienić. Wcześniej gdy robiłem a6w to po prostu mięśnie pod tłuszczem się zrobiły, więc niech ktoś poleci jakiś dobry trening co do areobów to może coś zaczne robić tylko wolałbym jednak trening domowy ze względu na brak czasu. Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od przyszłego tygodnia zaczynam chodzić na siłownie , Moim celem jest zwiększyć masę mięśniową , z kótrą u mnie aż tak wesoło nie ma . Na siłownie , na którą będę uczęszczać jest też dużo zajęć grupowych typu : BODY PUMP , BODY COMBAT , TRX , . Moje pytania tzn . Od jakich ćwiczeń na masę zacząć na siłowni ? Ile powtórzeń ? Jak często [...]
Witam :) Założyłam sobie, że jem 1600 kcal na mojej redukcji jednak jest pewien problem, otóż przekraczam zapotrzebowanie na białko oraz na tłuszcze a węgle zostają. Czy to źle, że przykładowo przekraczam te białko o 20 g czy raczej nie będzie konsekwencji dużych?I czy 1600 kcal to odpowiednia pula kcal czy raczej za niska ?:) Z góry przepraszam [...]
Tak jak w temacie, co o tym sądzicie? Panicznie boje się podjąć walkę z powodu strachu przed otrzymaniem ciosu, pomimo tego że mam dobre warunki fizyczne. Co sądzicie o tym, aby poprostu poprosić jakiegoś bliskiego kolegę aby zapodał mi strzała w twarz, np. kość polikową? Chodzi tylko o przełamanie blokady psychicznej. Pytanie jak najbardziej na [...]
Witam, mam 17lat, 180cm wzrostu, cierpie na rzadką "chorobę" zwaną endomorfik :P Moja aktywność to 4-5 treningów siłowych + 3-4 sesje cardio po 30-40min/tyg. Akutalnie ważę 68kg - 84pas ~ 19bf Przez ostatni miesiąc redukcji trzymałem 30g tłuszczy, dlatego takie makro :] Dieta do oceny. /SFD/2016/8/11/106804a7a3eb4a839a1238a00fca7142.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć co sądzicie o tych ćwiczeniach na brzuch? Chciałbym je robić przez miesiąc 4-5 razy w tygodniu i co miesiąc przechodzić do wyższego poziomu. I poziom https://www.youtube.com/watch?v=dAd_iiJKzpU II poziom https://www.youtube.com/watch?v=02AdUirBY_o III poziom https://www.youtube.com/watch?v=inOuK-uaEoA IV poziom ( Insane 1) [...]
Witam, Brak czasu zmusił mnie do zmiany sali treningowej na siłowni na trening w domu, a mianowicie kalistenike, gdyż w domu nie mam wystarczająco dużo sprzętu, a tak właściwie 2 ciężarki. Okey, jestem zdecydowany, Kalistenika to jest to. Nie wiem od czego zacząć, mógłby ktoś mi podesłać stronę na temat tworzenia treningu, procesu progresji, oraz [...]
Witam. Na treningach stosuje Isostar w tabletkach musujących bądź jakieś powerade bo sama woda mi nie smakuje. Zarówno te napoje jak i Isostar wychodzą niezbyt tanio i zastanawia mnie czy taki produkt byłby odpowiednikiem Isostar bo jest sporo tańszy? Bądź polećcie coś dobrego i opłacalnego. [...]
Witam Wklejam dietę na redukcję od oceny. I mam pytanie czy tyle białka wystarczy i czy jak będę przeplatał cały czas ćwicząc na siłowni 3 razy w tygodniu cykle masa-redu-masa-redu itd. to mogę ciągle te 1,6-2g białka jeść przez lata w celu budowy masy i redukcji tłuszczu? Ważę teraz 67kg i wychodzi 1,6g na kg mc czyli 107g dziennie. [...]
Czesc wszystkim . Od razu na wstepie pytanie. Jakie ćwiczenia i z czego mozna zrobic ciezarki na wczasach w Egipcie ;) Ja tylko wymyslilem: - pompki - za obciażenie posluzy moja partnerka , która polozy mi sie na plecach - pompki francuskie - za ławeczke posluza stolki i łóżko - obciazenie pkt.1 - przysiady - obciazenie pkt.1 - no i [...]
Mam 16 lat gram w piłke nożną i chciałbym zacząć chodzić na siłownie. Mam problem ponieważ nie wiem od czego zacząć. Przez to że gram w piłke nie chciałbym stracić na szybkości a chciałbym zyskać troche na masie i sile aby nie dawać sie przepychać w polu karnym. Proszę o waszą pomoc :D.
Witam. Mam bardzo zalany brzuch i tzw 'boczki' , ale ogolnie szczupla budowe ciala, tj lapy, klatka, nogi. Bardzo zalezy mi na zrzuceniu zbednych kg z brzucha, ale zostajac przy masowaniu. Slyszalem o metodzie z aerobami zaraz po treningu, kiedy to organizm spala najwiecej tluszczu, bo podczas treningu spalamy glikogen a juz podczas aerobow [...]
Witam Mam dobry plan na klatę, barki, nogi, biceps, triceps i rozciąganie mięśni jedynie brzuch jest problem stosuję dietę jednak nikt nie jest zgodny co do ćwiczeń po A6W chciałbym dokończyć robić kaloryfer już bardzo wiele osiągnąłem jednak problem jest taki że nie wiem które ćwiczenia wybrać czy ABS czy ćwiczenia na stalowy brzuch [...]
Witam, prosze o ocene planu treningowego , ktorym bede trenowal 3 razy w tygodniu: 1) przysiad - 3 serie po 6 2) martwy ciag - 3 serie po 8 3) unoszenie nog w zwisie na drazku - 3 serie po 15 4) podciaganie na drazku - 40 powtorzen, brak wymiaru serii, po prostu mam zrobic 40 podciagniec, nie wazne czy zrobie to w 5 czy 15 seriach 5) dipy, 30 [...]
