Na

[...] Mój plan treningowy: Pn: 1. Spacer Farmera: 20m (120kg > 140kg > 160kg > 180kg) 2. Podciąganie na drążku: 4x12 3. Pompki na poręczach: 4x16 4. Wykroki: 4x24 (50kg) 5. Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę stojąc: 4x16 (20kg na stronę) 6. Brzuch: 4x16 Śr: 1. Kubańskie wyciskanie: 2x16 (20kg) 2. Wskoki na podest: 2x75cm + 15kg talerz 3. [...]

Ogólnie wszystko zależy od tego co tak naprawdę chcesz osiągnąć i jak będziesz się trzymał tej rozpiski treningowej. Problemem jest to że większość z nas patrzy na tego typu kombinacje pod kątem kulturystycznym i rozwojem masy mięśniowej. Wtedy takie działanie faktycznie nie do końca ma sens i najprawdopodobniej nie przyniesie ci dobrego [...]

Uważaj żebyś na start nie prze kombinował z tym treningiem nóg bo szybko może okazać się że będziesz musiał znowu robić sobie przerwę. Rozpocznij tutaj nawet po jednym ćwiczeniu na czwórki i po jednym ćwiczeniu na dwójki zgodnie z podziałem push-pull. I poćwicz sobie w ten sposób dwa trzy tygodnie i stopniowo zwiększa i wtedy objętość treningową [...]

Napisz do Banana, w zależności ci chcesz. Tutaj nie podajemy nazw i linków. Ogólnie jak dobrze przyjrzymy się obecnym składem przedtreningówek to tak naprawdę niewiele one tutaj różnią się od spalaczy tłuszczu opartych na mocnych stymulantach. Można również korzystać przedtreningówek na redukcji Tym bardziej że są one obecnie oparte na alfa [...]

Faktycznie jeżeli bardzo dużo było tkanki tłuszczowej do zrzucenia to lepiej podzielić sobie taką redukcję na kilka etapów i zrobić to na spokojnie. Jeżeli dłuższy czas jesteś na deficycie kalorycznym to nawet wyjdź w okolice zera nawet delikatnie na plus kaloryczny. Oczywiście tutaj Musisz liczyć się z tym że lekki skok masy ciała będzie jak i [...]

Witaj. Kwestia czy problem dotyczy jedynie libido czy również funkcje seksualne, sprawność seksualna jest tutaj również zaburzona? O ile samo libido odnosi się głównie do naszych predyspozycji psychicznych czyli wzmożonej ochoty lub braku ochoty na seks, tak w przypadku funkcji seksualnych tutaj dużo do gadania będą już miały na przykład hormony. [...]

Ile już łącznie trwa redukcja? Ogólnie zawsze na pewnym etapie redukcji przyjdzie moment w którym Czujemy się wypaleni bez sił popadamy w pewnym zwątpienia czy dalsze redukcja ma sens. Jednak patrząc na twoją sylwetkę oczywiście dalsza redukcja ma tutaj sen bo jeszcze sporo tłuszczu w okolicy boczków czy też centrum brzucha na tobie siedzi. W [...]

trzeba mieć niezłe jaja i mocną psyhchike, żeby wrzucić coś takiego na yt

To jeszcze nie plakat to logo na koszulkę :-)

Viki ja przeceniam ??? Ja :-? Patrze czytam nie ma bata żebyś nie wyszla na liderkę ! AD HD do czegoś zobowiązuje no nie ;-)

Ogólnie kombinacji na trening Push Pull jest wiele jeżeli chcesz wykonywać trening nóg razem z treningiem pól to podjedź sobie tak żeby wykonywać dwójki z treningu pól a czwórki w treningu pustak żeby miało to już ręce i nogi

Wycwiel jak zwykle przeceniasz moje możliwości ;-) Co tam się dziś działo to opiszę później, było ciekawie %-) na dodatek okazało się, że punkty z poprzednich biegów nie liczą się do top 6 i biorą pod uwagę tylko wczorajszy Vertical i dzisiejszy Bieg Główny więc walka w sumie była od początku ;-) Ale wywalczyłam to Top 6 choć do końca nie wiadomo [...]

CHEST+LIGHT ARMS (pump work) -Seated Cable fly’es(18) 7.5,10,12.5,15x10 17.5x12 + drop -Smith: 90x8 70x11/12 -flat mashine press (4) 50x7 40x11+drop SUPERSET: -Dips+chest cable cross Max + 7.5x20 Max + 7.5x18/19 SUPERSET: -dumbell or mashine pullover+pushup 20x15 + max 20x15 + max SUPERSET: -rope push down+rope hamer curl 15x20+20 15x20+20 [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 95 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: nwm -udo: nwm -talia: nwm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3/4 lata 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 390 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron przez rok 8. TRENING: 3x w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 miesiecy [...]

[...] z remasterem. /SFD/2022/10/23/e0a19fb6ad024a2a9eb124c2d01b42b7.jpg /SFD/2022/10/23/37663472a1bf4d8dba89de735ce0c475.jpg /SFD/2022/10/23/3ef3c0ea1a474cfebf8aff795b494fac.jpg Następnie pierwsza moja zakładka biegowa: Bieg. Dość żwawe 4km aby zobaczyć o co w tym chodzi :-P Nogi bardzo spoko, trochę łydki podpuchły z początku ale puściło. Nie [...]

LEGS 1 -single leg Seated Legcurl 90x9 70x15 -leg ex 32x50 41x30 50x20 59x14 + drop -leg press 250x13 200x20 50x100 reps total(4 przerwy w trakcie bez odkładania) -Hack: 100x13,12 -split SQ 2x15x10 + drop bez ciężaru na max -adductor 4x25-20 80x25,22,20,16 Trening zaj**iscie wszedł, chcoiaz chęci były takie 2/10. Zmiana rozstawienia stop i [...]

Żebyś napisał, że wykonujesz ten trening cztery razy w tygodniu, napisał bym, że jest całkiem nieźle ułożony. Jedynie nogi do poprawy, bo nie masz tam nic na dwugłowe ani pośladki. Osobiście też przerzucił bym biceps do barków, żeby tak duża partia jak plecy była sama, ewentualnie z brzuchem. Ale ćwicząc bez przerw robisz ogromny błąd, i jeśli w [...]

Żebyś napisał, że wykonujesz ten trening cztery razy w tygodniu, napisał bym, że jest całkiem nieźle ułożony. Jedynie nogi do poprawy, bo nie masz tam nic na dwugłowe ani pośladki. Osobiście też przerzucił bym biceps do barków, żeby tak duża partia jak plecy była sama, ewentualnie z brzuchem. Ale ćwicząc bez przerw robisz ogromny błąd, i jeśli w [...]

Będę zaglądać i liczę na regularne wpisy :-))

Witam, cwicze niecaly rok, progres jest, dieta jest ale czuje niedosyt. Pierwsze pol roku cwiczylem Stronglifts 5x5 3x w tygodniu, obecnie mam taki plan jak ponize i robie go nonstop tj. bez dni wolnych, czuje potrzebe codziennego pompowania na silowni, wpadlem w cug. I pytanie moje, czy plan jest ok czy lepiej rozpisac nowy na 6 dni? Waga 70kg [...]