Na

Wiek:15lat Wzrost: 172cm Waga: 63kg Obwód Klatki Piersiowej: 94cm Obwód talli: 78cm Obwód bicepsow lewy prawy: 34cm Obwód przedramienia lewe prawa: 28cm Obwód Uda: 47cm Obwód łydki: 39cm Tkanka Tluszczowa: około 13% Obecnie około: 1750 kcal Trening 7razy w tygodniu Chciałbym dostać dietę dzięki, której bym się bardzo mocno wyrzezbic i spalić [...]

Witajcie posiadam diete na mase jest ona dosyć mołotonna bo tylko mam 2 plany narazie i chciałbym sie was poradzić czy wszystko jest okej, a co nie pasuje może jest za dużo kalori ? /SFD/2017/3/16/b9976f040dd74a8a903e0e8f521fa9bd.jpg /SFD/2017/3/16/37744f9f6b1a480484dadcfc4eef2137.jpg Zmieniony przez - MaTiuS_ w dniu 2017-03-16 14:10:42

Witajcie. Chciałbym zebyscie ocenili moja dietę. Wskakuje po okresie redukcji z bf 25 do 16. Czas na mase. Ten tydzień mialem zerowy bilans by dojsc po redukcji. Waga i wymiary stoja w miejscu. Pytanie czy po kilku miesiecznej redukcji tydzien czasu straczy na przyspieszenie metabolizmu? Opcje sa 2. Jedna to lecieć ten tydzien jeszcze na zerowym i [...]

Siema. Sprawa wygląda tak że wlasnie rozpoczalem 16 tydzien cyklu jadę prop solo 100mg c2d. chciałbym zakończyć redukcję i wskoczyć na masę. Zastanawiam się czy się odblokować i zrobić przerwę od saa. czy jeszcze da radę że bym z miesiąc do dwoch pociagnal na teściu wiem. To mój pierwszy cykl. Pozdro

Witam Jak narazie mam prolongatum, aminofuel BT, carb BX po treningu i M staka który mi się kończy na dniach.Zamierzam cos dokupić do białka, carbo i aminokwasów. Zastanawiam się nad: Controlled labs-purple wraath + white flood lub UV stak 2 + white flood. Zastanawiam sie jeszcze czy nie zamienić white flooda np na V12 Sana lub ester stack. Musze [...]

Witam . Waże około 70 kg, mam 175 wzrostu. oto moja propozycja diety na masę , proszę o ocenę : 7:00 4 jaja, mleko 10-30 piers z kurczaka (150 g) chleb razowy 14-30 piers z kurczaka (150 g) ryz brazowy(100g) 15ml oliwki 17-30 piers z kurczaka (150 g) ryz brazowy(100g) 18-30 trening 20-00 tunczyk w wodzie 22-00 twaróg chudy ok. 150g oliwka [...]

Witam wszystkich. Bardzo przepraszam, że pytam, wiem, że dietę trzeba samemu sobie układać ale nie do końca wiem jak to zrobić. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią i chciałbym zbudować rzeźbę. 88kg chyba wystarczy, ale teraz narzuca się pytanie jak jeść? Proszę o pomoc doświadczonych... Tematy "przyczepione" czytałem. 16lat (17 we wrześniu) 88kg [...]

Cześć. Dietę planuje na 4000 kcal bo na takiej ilości odnotowałem po dłuższym czasie że masa mi idzie. Ale mniejsza o to. Czy jak np dam 200 g białka / 400 wegli i 180 tłuszczu będzie okej? Wiem że dużo osób mówi że tłuszcz powinien być 1 kgm(nie wiem czemu) ale mam problem z jedzeniem większej ilości wegli (czas, zamulenie nie raz po dużej [...]

Siema! Mam taką proźbę- wpisujcie swoje czasy 100m. Ja dodam, że dziś miałem 13,25 s To dużo czy mało??? (mam 16 lat) Jak poprawić ten czas?

Witajcie Znacie jaką godną poelcenie siłownie na Powiślu (okolice Fabrycznej) tanio i dobrze? Dla dziewczyny, o ile to ma znaczenie tzn wiecej aerobów, bieżna PS Biega Ktoś z was po Łazienkach? Jesli tak, jak tam z bezpieczeństwem wieczorem?) Dziekuję z góry MF

BARKI: 1.wyciskanie sztangi (przed sobą) 3 x 15/13/10 ciężar- 40/45/50 2. wyciskanie sztangi z za karku 3 x 15/13/10 ciężar- 55/58/60 3.podciąganie sztangi do brody w uchwycie na szerokosc barek. 3x 13/12/10 ciężar- 40/45/50 4.podnoszenie chantla w opadzie tułowia 3 x 25/20/15 (chantel - 8kg)

W sobotę 24 lutego R. Turek (Alliance Warszawa) bił się w turnieju Submissiao w Niemczech. Po 8 walkach wygrał swoją kategorię, a w absoluto zajął drugie miejsce przegrywając na punkty z mistrzem Niemiec w dżudo. Finałowa walka w -97 kg: Radek Turek vs Florian Mueller http://www.youtube.com/watch?v=des447bHg34 Finał absoluto: R. Turek vs [...]

Ziaja Tonik anybakteryjny o nazwie NUNo skład 1. najważniejsze Ac. Net - inhibitor 5 AlFa -reduktazy! 2. inne mniej ważne składniki wg mnie ogranicza miejscowe konwersje do Dht i jej skutki uboczne u mnie zero syfów na twarzy i plecach przy teście może komuś się przyda cena 8zł dostępność bez problemu.

Eło eło 3 2 0! Tak sobie pomyślałem, że można by zakupić jakieś odżywki. Karate mam 2x na tydzień i do tego jeszcze 2x na full siłowni (FBW). Myślałem o takim zestawie: - CM3, - bsn Syntha6 (do braków), - BCAA Olimpowskie Mega Caps, - Biogenix Carbo I jak, dobrze by było na takim czymś? Oczywiście najbardziej zależy mi na sile ale masą też nie [...]

jak w temacie. Biegam 2/3x w tygodniu po jakies 45min wolniutkim,jednym tempem. cwicze 4x w tyg na silowni i robie tam pare cwiczen na nogi. trener dorzucil mi przed i po po 12min. na rowerku. Moj cel m.in to zgrabniejsze nogi a mam je wielkie w okolicach ud i posladkow. Zauwarzylem po tym rowerku ze nogi zamiast sie nieco redukowac wrecz [...]

na czczo kreta 7:00 Śniadanie: 100g kukurydzianych,2 jaja mleko 10:25 Drugie śniadanie w szkole 100g chleb razowy z szynka jakąś 100g i jakis owoc 12:15 Nastepny posiłek w szkole tak jak wyzej 16:00 Obiad to co mama ugotuje ;D 18:00 Przed treningiem 2banany, jogurt 315g, ryż100g, oliwa z oliwek 20:00 po treningu odrazu kolacja Kolacja: 50g chleb [...]

Poniedziałek Klatka Triceps Wyciskanie sztangi płasko 4x 15 Wyciskanie sztangi ze skosem dodatnim 4x 15 Rozpiętki 4x 15 Wyciskanie francuskie 3x 10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 10 Środa Plecy Biceps Martwy ciąg 4x 15 Wiosłowanie 4x 15 Wyciskanie sztangi na modlitewniku 4x 15 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 15 Piątek [...]

Cześć, Mam 16 lat chciałbym wprowadzić w życie dietę na masę. Wzrost 176cm Waga 67.5kg Typ - endo Leciutki brzuszek mam, ale najpierw się zmasuje, a potem na redukcję. Mam tendencję do tycia więc raptem dieta ma ~2700kcal. Ćwiczę 3 razy w tygodniu trening masowy. Czy dieta, którą ułożyłem jest dobra? Dzięki Link do diety: [...]

Witam wszystkich, ułożyłem taką dietę, celem jest masa oczywiście. Zamiast moreli suszonych mogą być banany suszone? Ciasto, które mam w śniadaniu opisałem http://www.sfd.pl/Ciasto_owsiane_na_%C5%9Bniadanie_-t900874.html tutaj. Z składem będę eksperymentował, ale będę starał się zachować proporcje. [...]

Witam, Chciałbym was prosić o pomoc w ustaleniu ćwiczeń, jakie mam robić. Dziś dotarły do mnie Hantle 2 x 10KG, mam ławeczkę. Jakie ćwiczenia mam wykonywać? Chcę robić się bardziej na rzeźbę. Nie jestem zbyt gruby, ale myślę że wystarczy. Do tego posiadam Kreatynę, sądzę że po każdym treningu będę zażywał. Oto moje dane: Wiek: 17 lat Wzrost: [...]