Witam. Po kilkumiesięcznej przerwie wróciłem na siłownie (mój staż na siłce to jakieś pół roku), zaczałem również biegac. Mam diete na mase oraz kreatyne. Opłaca się biegac aby spalic tłuszcz (którego niestety troche mam), czy podczas biegania spalam to, co zjadłem wciągu dnia? Biegam wieczorami po 45 minut, zaczałem również robic aerobową 6 [...]
Zauwazylem po paru miesiacach bicia testa dawki prop 2ed100mg bo niezalezy mi nigdy na czysm masowym, ze po jakmis czasie 2-3 miechy tesciu slabnie od strony psycha niema juz takiego kopa, niezwiekszam dawki testa wtedy bo niechce juz wiecej kg...dodalem kiedys provi albo masteron i bylo ok odmulilo sie, zawsze po cyklu hcg i jest ok...co myslicie [...]
Witam Od dawna prawie codziennie na śniadanie wsuwam owsiane, przeważenie zwyczajnie zalane mlekiem (50 - ponad 100g). Tylko od jakiegoś czasu zaraz po paru łyżkach mam katar, kichać się chce. Trzeba odstawić przynajmniej na jakiś czas. I pytanie z czego bierzecie węgle rano jak nie z owsa albo razowca ?:)
Siema możecie ocenić mój plan, jest to modyfikowany FBW 3 dniowy. Plecy: MC-12-8-6 Wisoło sztangą 12-8-6 Klata: wyciskanie płasko 12-8-6 Bary: -wyciskanie sprzed głowy 8-6 80%cm Bic: sztangą podchwytem 8-6 sztangą nachwytem 8-6 Tric: francuz leżąc 8-6 prostowanie rąk na wyciągu stojąc 8-6 Nogi wykonuje w szkolnej siłowni, bo w domu mi się nie chce [...]
wiek 20l wzrost 177 waga 73kg Witam Od marca zaczynam prace na budowie a jak wiadomo jest to ciezka fizyczna praca to mam do Was pytanie. Jakie suplementy polecacie na siłe, wytrzymalosc w czasie całego dnia pracy oraz na szybka regeneracje miesni po pracy? dzieki.
witajcie otóz będe robił kolejny cykl tym razem na czystej kreatynie gdyz niestety funduszu mało na stacki kreatynowe ( o ile wogóle jes kupie :D) wiec tak chciałbym zrobic cykla na kreatynie z treca CM3 w kapsach i w proszku. lecz zauwazylem ze polecacie bardzo kreatyne z sfd pure creatine i przed trenigowke sfd 100% power. nie ukrywam Trec [...]
Witam! Ze znajomym stworzyliśmy grupę dla ludzi których rolki są pasją lub lubią sobie na nich pojeździć od czasu do czasu. Grupa ma na celu umawianie spotkań i wspólne wyjazdy kilku godzinne ,na terenie Wrocławia . Jeśli jest tutaj choć jedna osoba ,która chciałaby dołączyć do nas i wspólnie pośmigać czy to napić się piwa zapraszamy serdecznie.! [...]
Witam, licze sobie zapotrzebowanie na mase przy treningu mma 2xtyg i silownia 3x tydzien treningi od pon do piatku. Przy wadze 76kg wychodzi mi zapotrzebowanie podst 3000kcal. Treningi mma po 1,30h. Plus oczywiscie na mase 500. czyli 3500. Cos mało mi sie wydaje... Czy może policzyć 2,4 b, 6ww, 2t?? I wyjdzie 4000kcal. Ostatnio przy zwyklej masie [...]
Witam serdecznie wszystkich. Ćwiczę od blisko 2 lat,jednak z dość sporymi,ostatnio przerwami. Od samego początku ćwiczyłem typowym splitem: PON:KLATKA WTOREK:PLECY+BICEPS ŚRODA:NOGI+TRICEPS CZWARTEK-WOLNE PIĄTEK:KLATKA+PRZEDRAMIONA Dokładnych ćwiczeń nie wypisuję,aczkolwiek jeśli będziecie chcieli,oczywiście wypiszę. Teraz mam pytanie...czy może [...]
Witam. Przez 2 msc ćwiczę w domu tylko ręce z moim własnym planem treningowym. Mam tylko hantle do 15 kg więc nie mogę poszaleć %-) Chciałbym prosić o ułożenie planu ćwiczeń na cały tydzień. Aktualnie ćwiczę co drugi dzień na hantlach 10 kg. Plan jest taki: 2 ćwiczenia po 4 serie. 1 seria 10 razy podnoszenie hantli na bicepsy potem następna seria [...]
Witam sportowców :) Chciałem zapytac mianowicie co robic bo no nie wiem :D Chciałem sie wyrzeżbić na wakacje , ale nie ma z czego :D Mam 20 lat , 188cm i 72kg . Cale zycie cos trenowalem i przynajmniej 2 razy w tygodniu miałem jakąs aktywność :D . Jest taki problem że od 5 miesiecy nic nie cwiczyłem wql . i przez całe te 5 miesiecy szedl tylko [...]
[...] nogi,ręce,plecy i nie gra tu już roli szerokość kośćca.A z tego co czytam to wszyscy zalani ekto,piszą ze są otłuszczeni w miejscach brzucha i cycków a ręce mają chude jak patyki,również nogi. Chciałbym usłyszeć odpowiedź czy to pojedyncze przypadki czy porostu tak ma ektomorfik w swojej naturze. Najlepiej gdyby wypowiedział się ektomorfik :)
Witam 2 tydzien na metce 40 mg ed... Wszystko ladnie idzie problemy ze zgaga itd unormowały się jednak mam chyba pproblemy z cisnieniem... zawsze mialem 120/80 125/70 i w tych granicach teraz ostatnio mierzyłem i 150/80 145/70 wiec jak widac 1 jest nieco podniesione...czy omega4 pomoze + czosnek ew co poelcacie bo chyba cisnienie jest jeszcze [...]
Witam, Obecnie jestem na diecie ketogenicznej -2200kcal aktualbie 185 cm 87kg. Na diecie tłuszczoewj jestem z przerwami juz prawie rok. Chcialbym zakonczyc redukcje i przejsc na mase równiez na wysokich tłuszczach. Planuje spozywac weglowodany tylko w ostatnim posilku (potrenningowy) w ilosci 100g. Czy to dobry pomysl na mase? Co powinienem [...]
Cześć,mam pytanie,redukuje na carb cyclingu,ale wydaje mi się,ze jak na poczatek redu mam za mało kcl. Moj 0 bilans kaloryczny to ok 2600kcl, uciąłem do dwóch tysieci po dwooch tygodniach redu. w dni medium carb 2g/kgmc z czystą miską wychodzi mi ok. 1700 kcl,na lc 1400 a hc 3g ww/kgmc dopiero lekko ponad 2000kcl. to nawet jeśli ma tak być to nie [...]
Siemano, jestem w 19 tygodniu na propie 1-14 = 100mg/e2d 14 - 19 = 150mg/e2d Pytanie czy mogę, śmiało polecieć jeszcze tak do połowy sierpnia? hormony ustabilizowane i trzymane w rydzach tak jak trzeba, HCG bite 5000jm raz na miesiąc. Progres jest cały czas, samopoczucie jak 15 latek, ogólnie jest zaj**i***e. W przyszłym roku planuje dziecko i [...]
jakie cwiczenia na brzuch ktory jest wybulony do przodu.Porzucilem picie browrkow bo to pewnie glowna przyczyna odstajacego brzuch ja w ciazy ;) ,poza tym slyszlem ze nie wolno jesc na raz duzo wiec jem teraz czesciej ale w mniejszych ilosciach .co jeszcze powinienem zrobic by stal sie bardziej plaski,.oczywiscie cwicze brzuszki ostatnio zaczalem [...]
czesc wszystkim mam pytanie czy jak bede robil badanie na tescia bo chce sprawdzic czy bede mial wy***ke prop. to po jakim czasie od zrobienia strzala po 4 dniach juz moge isc? a jezeli bede bral do tego superke i wino to te srodki cos wpywaja na te badanie ?? Jezeli ktos wie to chcialbym zeby mi napisal jakie sa normy przed kuracja i w czasie [...]
