Witam, czy ktoś by mi mógł rozpisać trening klatki piersiowej?? Ćwicze cały czas tymi samymi ćwiczeniami i przydało by mi sie je zmienić ale nie wiem na jakie. teraz ćwicze takimi: 1 Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6-4 2 wyciskanie hantli leżąc 4x10 3 wyciskanie sztangi głową w góre 10-8-6-4 4 wyciskanie hanti głową w góre 4x10 5 rozpiętki 4x10 [...]
Mam pytanie czy znacie jakeis srodki ktore by zmniejszylyu troche brzuszek? nie mowie tu oczywiscie o spaleniu tluszcuz, bo rano jets ok chdozi o to ze co bym nie zjadl to mam wrazenie ze caly dzien nosze te zarcie w brzuchu, czuje sie ociężały i wgl.
jestem w 7mym tygodniu cyklu na teściu solo.ćwicze systemem 2 dni on 1 of(od 4tego tygodnia cyklu jak sok sie bujnął maxymalnie),no i teraz mi sie zdażyła przerwa w treningu{(nauka ciężka) od niedzieli.miska była trzymana.teraz jak pujde jutro na siłke to zrobić normalny trening??tak jak bym robił we wtorek,czy ruszyć wszystkie partie delikatnie [...]
Witam mam problem zauważyłem ze od ponad 1,5 miesiąca po powrocie na siłownię klatka i barki rosną a biceps stoi w miejscu dodam ze biceps i klatkę trenuje 2 razy w dygowaniu trenowałem 3 razy ale czytałem ze moze byc to za dużo i prowadzi do przetrenowania Klatka idzie i barki a biceps stoi dodam też ze od ponad miesiąca mam dietę [...]
Potrzebuje dobrej rozpiski na 5 dni (pon-pt) oczywiście na masę Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 97 Wzrost: 193 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Bez Przeciwskaznania medyczne: Nie Ma Zażywane [...]
mam zamiar od 8 lutego zacząć chodzić na siłownię z moją dziewczyną która chce spalić jak najwięcej tkanki tłuszczowej. problem polega na tym że ja nie mam pojęcia co ona ma ćwiczyć, w jaki sposób i ile serii/powtórzeń :(. jeśli chodzi o mnie to wiem co mam ćwiczyć i jak, ale już z nią mam problem. mógłby ktoś wypisać jakiś przykładowy trening na [...]
Witam, postanowiłem ułożyc sobie dietę, o ile tak to można nazwac:) Cel to redukcja tłuszczu(ok 5kg). Waga 66, wzrost 165, wiek 18 lat. na czczo Białko,Cell Pump, TSE. 1 posiłek: płatki owsiane, mleko 2: 2 całe gotowane jaja, 2 białka + chleb 3: ryż+ pierś z kurczaka/ryba + warzywa 4(przedtreningowy): ser biały poźniej BCAA, TSE, Cell Pump [...]
Mam taki kłopot. Moje treningi wyglądają następująco: SIŁOWNIA, po treningu idę do szatni, rozbieram się, od razu: SAUNA 10 minut zimny prysznic 5 minut SAUNA 10 minut myję się, ubieram, jadę do domu, śpię. Gdzie tu wstawić WPC + CARBO? (po siłowni ale przed sauną czy może po wszystkim) (Siłownia ma saunę w szatni) A może zrobić tak: po SIŁOWNI [...]
siema mam pytanie mam zamiar w pewnej przyszłości brać mono z vitalmaxa i jabłczan(trec cm3 albo olimp tcm) i teraz jak miałbym to dawkować?? tak jak pisze na etykecie?? czyli mono 10g dziennie i cm3 od 6kaps do 12kaps dziennie/tcm od12kaps do 16kaps) czy tak jak radza na forum(a to też różnie)ale na ogół radzą 10g mono i 10g jabłczanu??? aha i [...]
zastanawiam sie czy 1100g nitrobolonu wystarczy na cykl: rozłożyć go na 4 tyg: DT - 20g: 30 min przed treningiem: 20g: 30 min po treningu DNT - 20g rano: 20g wieczorem czy to dobre dawkowanie? przed tym chce jeszcze brać kreatyne gdyż na 2 cykl jeszcze bedzie dla mnie dobra i jeszcze dużo mi da: dopiero coś mocniejszego jak nitrobolon II gdzies w [...]
Witam. Wiek: 16 Waga: 60kg Cele treningowe: Masa/siła Aktywność fizyczna: 4x w tyg piłka nożna, oprócz tego stosuje trening dla średnioozawansowanych mawashiego. Dieta: jest Kształcę się na piłkarza, zależy mi na zdobyciu większej masy i siły, chciałbym abyście mi pomogli dobrać jakieś odżywki na masę chyba że coś innego polecacie? dodam że biorę [...]
Witam jak miałem 14 lat to zgoliłem se nogi nic tam prawie nie miałem nwm czemu to zrobiłem bylem po prostu głupi.Problem zauważyłem w 3 klasie gimnazjum kiedy miałem bardzo dużo tych włosów na nogach strasznie mnie denerwują gdybym miał ich mało to bym je zostawił ale mi się niestety nie podoba taki wygląd pogrubiają mi nogi itp.I tutaj zadaje [...]
Nasze stoisko na targach FIBO POWER już jest gotowe. Zapraszamy Was i widzimy się w Kolonii. Szczegóły dotyczące naszego stoiska znajdziecie tutaj: http://bit.ly/TrecOnFIBO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c0d59bc304b4614ac851cf28f613868.jpg Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2013-04-11 10:08:36
witam, ostatnio ogladalem sobie filmiki Warszawskiego Koksa i radzili tam ektomorfikom, ze nie trzeba jesc tych owsianek, twarogow, ryzow, piersi z kurczaka, kasz i owsianek tylko wystarczy trzymac się najbardziej, aby wbic dziennie wystarczająco kalorii i białka, no i nie przekraczac tluszczy 1g na kg masy. Czy stosując się do tych zaleceń uda mi [...]
Witam proszę o pomoc w wyborze odżywki na spalanie tłuszczu,i czy jest wgl tylko do spalania a nie stracenia wagi.Do odżywek jestem zielony i nigdy nie korzystałem.Ważę ok 71kg i mam 183 wzrostu gdzie waga jest prawie idealna do wzrostu.Wazylem ok 81kg które zrzuciłem przez silownie,areoby i zdrowe odżywianie bez konkretnej diety.W chwili obecnej [...]
Hej. Jakie polecacie białko? W miarę ekonomiczne i dobre. Na razie biorę all nutrition ale się kończy. Może hi tec c6? Do tego szukam jeszcze jakiś przed treningowek i po. Na razie biorę nitrobolon II (20 gr przed i po).A może inne połączenie? Jakie węgle proste po treningu? rozumiem że 45 gram węgli po siłowni/cardio? Czy w ogóle węgli nie brać [...]
Cześć, czy mógłby ktoś sprawdzić tą dietę? Dopiero co zaczynam z siłownią i ułożyłem sobie taką dietę.Chciałbym przybrać masy a z tym mam problem pomimo wchłaniania dużych ilości jedzenia. Mam 17 lat, 193cm wzrostu i 72.5 kg wagi. Moje zapotrzebowanie przy treningach i aby pójść w masę to : 3536 kcal 15% białka: 531 kcal = 133 g 55% [...]
Witam. W czwartek na wieczornym treningu kiedy siedziałem na macie i wstawałem czułem jakby coś przeskoczyło mi w kolanie. Nie bolało, ani nie było słyszalne tylko je wyraźnie poczułem. Jak wróciłem do domu posmarowałem altacetem i poszedłem spać. Rano nie bolało ani nic. Mogłem normalnie chodzić; nie czuję żadnej hipermobilności w stawie ,ani [...]
Ukazał się komunikat na 2018 r. /SFD/2018/1/16/98f8f0f89a8d451ab05e18e0f96c2e53.jpg /SFD/2018/1/16/f23c151b946049c1b6b9e9671829772f.jpg /SFD/2018/1/16/08accc16d0f041e294c224dcba4a0166.jpg /SFD/2018/1/16/aad8d33e66cf40d5a4b087bd215c9062.jpg
