Witam Może mi ktoś powiedzieć jak jest w końcu z tym ćwiczeniem na czczo. Codziennie o 5 rano jeżdżę 50 min na rowerze. Wcześniej nie jem śniadania. Dopiero po powrocie szybka kąpiel i śniadanko. No ale natknąłem się na wiele opinii dotyczących tego, że ćwicząc na czczo spala się nie tylko tłuszcz ale i mięśnie. szczerze mówiąc nie mam za bardzo [...]
Witam wszystkich mam tutaj ułozoną diete na masę do sprawdzenia,dodam,że pracuje dość cięzko na budowie i czas mojej pracy w sezonie wynosi mniej wiecej 10 godzin + . poniżej wklejam diete z przykładowego dnia, nie zawsze mam czas jesc co 2 godziny,trenuje około roku z czego ostatnie 2 miesiące wkręciłem się na maksa :) waga 86 kg,cel 100 kg potem [...]
Mam juz nie mały staż na siłowni, ale jestem bardzo słaby "na ręke", a chciałbym do zmienic. :) Jakie cwiczenia należy dorzucic do standardowego treningu, zeby wzmocnic swoją siłe, przy siłowaniu sie na ręke?
Cześć, próbuję sobie ułożyć dietę na masę low carb, ale wrzucając posiłki do kalkulatora wciąż wychodzi mi za mało kalorii. waga: 76kg (z reguły waże ok 78 - 80, ale ostatni miesiąc źle jadłem więc zakładam że chwilowo tylko tyle waże) wzrost: 183cm wiek: 28 wydaje mi się że za dużo węgli mi tu wyszło jak na low-carb, jakie zamienniki dla orzechów [...]
Witam. Panowie ostatnie miesiące ćwiczyłem z ciężarami umożliwiającymi mi zrobienie 8-12 powtórzeń. Za 2 dni jednak zmieniam plan na typowo siłowy 4-6 powtórzeń. Moje pytanie brzmi jak z seriami w w/w planie. Oto ilość ćwiczeń i serii wykonywana dotychczas przeze mnie. Klatka: 5 ćwiczeń x4serie Bic: 3 ćwiczenia x4 serie Plecy: 6 ćwiczeń x4 serie [...]
[...] ok. Wiek 23. Waga 103,2. Wzrost 195. Suplementacja: Witaminy, omega 3 K2+D3 Trening siłowy + Cardio 30-45 min w godzinach 17-18 Zapotrzebowanie Energetyczne to 3500 kcal. Na początku obciąłem 400 kcal i gdy waga stanęła, obciąłem o 150. Przy układaniu diety kierowałem się kalorycznością posiłków zamieszczoną na stronie internetowej [...]
Witam wszystkich... A wiec tak zagladam tu od niedawna,postanowilem zakupic pare rzeczy w sklepiku na sfd.pl bo maja przystepne ceny... jest jeden problem pisze ze realizacja zamowienia to max 3 dni... zlozylem zamowienie na odzywki w poniedzialek,jest piatek ... w sumie za niedlugo sie konczy juz piatek a odzywek jak nie bylo tak nie ma wiec [...]
Witam, mam pewien plan masowy FB,i jako ,ze nie znam sie zbyt, chcialbym sie spytac czy jest on poprawny, treningi odbywaly by sie 3x w tyg, pon-sr-pt 1.Przysiad: 2s 15,10 2.Wyciskanie hantli na skosie 2s 15,10 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s 15,10 4.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2s 15,10 5.Wyciskanie sztangi zza karku 2s 15,10 6.Wyciskanie [...]
Witam. Mam za soba 2 cykle kreatynowe i jestem bardz zadowolony. Zawsze mialem solidnie ulozona diete i plan treningowy wiec i efekt byl dobry. Cykle trwaly 1,5 miesiaca i raz 2 miesiace. CHcialbym teraz zrobic jakis 3miesieczny cykl. Diete juz mam i plan. Chcialbym sie wspomoc jakimis odzywkami. Nie mam brakow w diecie wiec nie mysleo [...]
Witam moj plan na klatke wygladal tak skos 4s plaska 4s ujemna 4s brama 4s gora klatki odstaje, jaki plan teraz obrac. slyszalem ostatnio ze robie za duzo serii wiec mysle o takim czyms skos hantle 3s skos sztnaga 3s skos rozpietki 3 s pompki na poreczach 3s co o tym sadzicie? dodaje zdjecie aby zobrazowac problem [...]
Zrobilem je rok temu na swieta czy na sylkwa w kazdy mrazie choinka jest. To bylo zdjecie dla jaj ;) nie chodze tak codziennie no moze oprocz tego miecza :) *kazdy robi taka kupe na jaka sobie zasluzyl*
Zamierzam biegać, aby spalić tłuszczyk. Słyszałem, że najlepiej robić to rano zaraz po przebudzeniu wypijając dla wzmocnienia i przyspieszenia spalania tłuszczu filiżankę kawy. Tu rodzi się moje pytanie czy można wówczas brać BCAA, czy kofeina nie zakłóci wchłaniania ich? Jeśli tak, to czy można zastąpić kawę np. dekstrozą. BCAA zamierzam brać [...]
Słyszałem taką koncepcję, że twarz jest podzielona na różne rejony. Np. część dolna twarzy (okolice ust, broda, itp.) - odpowiadają za działanie układu moczowego, pracę nerek, itp. - jeżeli widoczne są różne "wypryski", to są podstawy, że istnieją jakieś problemy w działaniu tegoż układu... Szukam właśnie takiej rozpiski - gdzie podane są [...]
kandydując do szkoły oficerskiej na teście sprawnościowym muszę zaliczyć podciąganie się na drążku. Moje pytanie - jak szybko zwiększyć wytrzymałość w tym ćwiczeniu?
Dostałem od kumpla taki trening, nikt ze znajomyc go nie stosował. Co o nim myślicie? Ponoć w orginale jest 100 razy na lewy bok, 100 na prawy, 200 środek z rękoma za głową i 100 środek z rękoma na klacie ale to chyba dla hardcorowców. Pozdro -Podnoszenie prostych nóg do góry leżąc 2x100 -Przyciąganie nóg do klatki leżąc 2x max -Spięcie brzucha [...]
Witam, Wiek:24 Waga:93 Wzrost:174 Ułożyłem sobie diete redukcyjna ktora stosuje w połączeniu z aerobami.Chciałbym sie Was zapytac czy wszystko w tej diecie wygląda ok i czy byście w niej coś zmienili. Stosuje ja od 2 tygodni ale dopiero od tygodnia w połączeniu z aerobami i jak na razie nie widze zbytnich postępów w zrzuczniu fatu.Prace mam [...]
Witam serdecznie, Mam 18 lat, 177cm wzrostu i 72kg wagi i chciałbym poprawić swoją siłę i zwinność. Mam w domu drążek między drzwiowy , hantle 8kg i chęci do ćwiczeń. Chciałbym aby doświadczeni ludzie pomogli mi w treningu, czyli w ustaleniu typu ćwiczeń, częstotliwości, ilości powtórzeń, itp. Wcześniej przeszedłem 6 weidera i bawiłem się trochę [...]
Jestem kobietą mam małe i płaskie posladki. Chciałabym mieć pupę bardziej kobiecą,wypukłą i szersza w biodrach. jakie ćwiczenia powinnam wykonywać? co robić? jaka dietę stosować?Z góry dziękuję za odpowiedż i fachowa poradę. kasia z Rudy Śląskiej
Jak wiadomo trening aerobowy jest dość kataboliczna forma treningu jeśli chodzi o mięśnie. Kiedy najlepiej wykonaywac tę formę treningu podczas redukcji. Pamietam z zajęć na AWF że jeden z wykładowca mówił że najlepiej wykonać 20-30 min aerobów po treningu siłowym kiedy zapas glikogenu jest już wyczerpany i tłuszcz zacznie spalać się wcześniej. [...]
Hej, Szukam dobrego BCAA, szukalem innych tematow ale wszystkie sa z przed paru lat. Dlatego odgrzewam kotleta. Szukam nie koniecznie czystego BCAA, moze byc jakas mieszanka byle by dobrze wchodzilo i nie smakowalo jak antybiotyk ^^ Z gory dziekuje Pozdro
