Takie pytanko do ogarniętych w temacie. W grudniu na ostatni miesiąc redu chce pojechać po grubości żeby dociąć na maksa do końca roku. Pierwszy raz będzie grane novo i clen do cyklu plus ścięcie kalorii jeszcze. Teraz jestem na 2900 i schodzi cały czas powoli tak jak chciałem. Do grudnia zejdę na 2700, a od grudnia co tydzień obcinka 100 i [...]
Tapioka z owocami i masłem orzechowym Quesadilla Kurczak i warzywka Sałatka hamburgerowa Jaja i kapusta /SFD/2022/11/8/0b11fcc882a54982939d616ba6b10499.jpg /SFD/2022/11/8/715afae05c6242e580793d1e346d1528.jpg /SFD/2022/11/8/316554056d244491a7525a9f5aea6526.jpg /SFD/2022/11/8/98caadc0eeb04bdd8e765e78013ab5c7.jpg [...]
Takie pytanko do ogarniętych w temacie. W grudniu na ostatni miesiąc redu chce pojechać po grubości żeby dociąć na maksa do końca roku. Pierwszy raz będzie grane novo i clen do cyklu plus ścięcie kalorii jeszcze. Teraz jestem na 2900 i schodzi cały czas powoli tak jak chciałem. Do grudnia zejdę na 2700, a od grudnia co tydzień obcinka 100 i [...]
Taką mam refleksję, ze WL tym planem mimo wszystko idzie ładnie. Bawi mnie realizowanie założeń planu, coś tam na pewno siłowo do przodu. I mięśnie piersiowe fajniejsze sie robią. Ogólnie jestem bardzo zadowolona, chociaż jestem swiadoma że w nieskończoność nie da się tego ciągnąć. Mam zagwozdkę z MC. Tutaj utknęłam i w ogóle jakiś zapał [...]
07.11.2022 PRZYMUSOWY LEŃ Zabieg miałam u chirurga - nie było ani czasu ani ochoty z krwawiącą raną na trening zasuwać. Plus czułam ciągle obolałość w barkach. 08.11.2022 DT Cieszyłam się na ten trening, mentalnie byłam gotowa na 100%. Zaskoczyło mnie moje ciało bo barki i klatka nie były jeszcze "świeże". Poczułam w trakcie WL. Stąd już barków [...]
Jeszcze dodam że ja nie lubię przekąsek bo takie małe posiłki mnie denerwują i zaraz jestem głodna ;-) Wolę zjeść normalny zbilansowany posiłek, tylko mniejszą porcję. U mnie na drugie śniadanie często są sałatki - porcja makaronu/ryżu/kaszy, oliwa lub jogurt, jajka/łosoś lub pstrąg wędzony/pieczone mięso (zawsze mam zapas w lodówce ;-) ), [...]
Siemanko, tutaj patrząc na zdjęcie na bank masz mniejszy poziom tkanki tłuszczowej niz te 17% ja bym tutaj się pokusił o powiedzenie że jest 12-14%. Co do tego jaki okres powinieneś teraz wybrać to jestem tego samego zdania co kolega wyżej, tutaj sylwetka jest fajną bazą pod etap budowania masy mięśniowej oczywiście z głową, dodać sobie [...]
Tak jak wyżej wspomniał Tomek to nic tylko się cieszyc ze nie przepuklina bo byłby musowo zabieg i spora przerwa na rekonwalescencje , aktualnie nie pozostaje nic jak odpoczynek .
Wygląda to bardzo przyzwoicie , widac kable na podbrzuszu więc poziom BF jest na pewno niższy niż to co ci kalkulatory podpowiadaja , a wyniki z wagi łazienkowej z analizatorem w ogóle się nie sugeruj bo to zbędny gadzet który nie jest wiarygodny . Wskakuj na mała nadwyżkę i rób swoje , bez pośpiechu więc nie przywal na start nadwyżki 500 bo [...]
Madzia skyr jest nie tylko gęsty ale ma też 3x więcej białka i mniej tłuszczu, dlatego jest dużo lepszym źródłem białka niż jogurt. Zresztą to jest jogurt typu islandzkiego ;-) A co do koktajli to wszystko zależy co kto lubi :-) ja na redukcji dawałam bardzo dużo zielonego i przy okazji to był świetny sposób na jedzenie większej ilości zielonych [...]
Jak myślicie warto jeszcze powalczyć te kilkanaście dni czy już ze spokojną głową mam pozwolenie na mase? :)Te zdjęcia pokazują lepsze efekty więc na podstawie tych zdjęc można jednak rozmyślać o nadwyzce i powolnym masowaniu z głową . Zrób sobie wyjście na zero kaloryczne ( na nowo wyliczone ) mozesz wyjsc w dwóch/ trzech ratach ( zalezy jaki [...]
Witam. Obecnie jestem na masie ,nie mam stricte diety,po prostu licze kalorie w aplikacji (400W/200B/85T ~3250kcal) Powoli sie przygotowuje do redukcji i mam takie pytania. Jak juz odejmę te 300-400 kcal z dziennego zapotrzebowania,a zdarzy się sytuacja ze spadnie cukier i bede musiał zjeść coś słodkiego,to czy wpisywać te produkty które zjem na [...]
Dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Wczoraj był pierwszy trening i bardzo dobrze czuje wszystkie partie. Narazie ćwiczę tym planem co wyżej a po miesiącu zamierzam zmienić na AB. Jeszcze taka mała prośba czy możecie rzucić okiem na plan AB żebym nie zakładał nowego tematu. Odnośnie martwego ciągu narazie nie będę go wrzucał z powodu braku [...]
Z tego co opisujesz możesz mieć poważne problemy neurologiczne. Skutki Covida wychodzą po czasie a nie z dnia na dzień. Idź do neurologa i obowiązkowo tomograf/inne badania jakie zleci. Ty w ogóle badałeś ten kortyzol? A Tarczyca? Ile badań z poniższej listy - moja własna - robiłeś? Lista badań: testosteron całkowity testosteron wolny Estradiol [...]
09.11.2022 Środa - offseason 1 Połowa tygodnia, off od siłowego, cardio wykręcone, kawka wypita i zaraz trzeba zbierać się do roboty ;-D Pierwszy posiłek zjem dopiero w pracy, by fajnie to sobie rozłożyć w ciągu dnia. Po robocie zakupy, ogarnianie szamy i pewnie zostanie dziś nieco więcej czasu na chill ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: [...]
Póki co niewiele się dzieje. Od ok 2 tygodni meczy mnie kaszel, dodatkowo zawalone mam zatoki, wcześniej jeszcze gardło bolało ale udało się temu już zaradzić. Córa co chwilę przynosi jakie zarazki z przedszkola, sama zresztą też choruje. Wysoka gorączka sprawia że mam Teraz czas na napisanie tego posta . Jednym słowem ch** nie robota. Dziś [...]
Witam wszystkich, Czy jest sens zrobienia rezonansu przysadki będąc na odbloku stosując hcg I clomid? Czy wynik rezonansu może nie być wiarygodny przez stosowanie tych środków?
Dlatego akurat dla mnie zwierzęta są lepsze niż ludzie, Dogo Argentino https://youtu.be/sMFMQtc9Wc0 https://youtu.be/NkRu9BrMgGE Kangal / Malakli jedne z najostrzejszych ras psów (uważane za zabójców, które są zakazane że względu na "rzekomą" agresję ) są super , Btw dla mnie nie ma czegoś takiego jak "zakazana rasa psa " najgorszy zawsze jest [...]
Wyciskanie sztangi 70 kg 10/9/9/7 Rozpiętki hantle Hantle po 10 kg 3 serie po 15 powtórzeń Wyciskanie hantli 26 kg x 7 26 kg x 10 26kg x 10 Uginanie sztangi stojąc 25 kg 11 / 12 / 12 Triceps Ote 14 kg 10/8/8 Dipy 3 serie po 10 powtórzeń Dzień 2 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x15 32 kg Uginanie nóg leżąc leżąc na maszynie 4x 14 ( [...]
ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!
