Na

Dzień 1 Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 12 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 12 10 10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 12 10 10 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA ATLASIE. 15 12 10 8 Triceps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12 10 8 2. [...]

[...] wyciskanie sztangi 4x12 Rozpietki w bramie 4x15 Barki: Wyciskanie hantli na barki 4x12 Unoszenie sztangielek w bok 4x15 Odwodzenie ramion w tył wyciąg górny 4x12 Biceps Naprzemienne unoszenie sztangielek z supinacja nadgarstkow 3x12 Uginanie przedramion w bramie wyciag górny 3x15 - środa: Brzuch, łydki, pośladki Wznosy nóg na drążku [...]

To bardzo dobrze, że do nas napisałeś i że postawiłeś na aktywność fizyczną. Na początku musisz wiedzieć, że warunkiem zwiększania wagi jest tzw. dodatni bilans energetyczny. Oznacza to, że musisz jeść więcej kalorii niż ich spalasz. Aby precyzyjnie podejść do tego zagadnienia, należałoby wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy pomoce tego [...]

To bardzo dobrze, że do nas napisałeś i że postawiłeś na aktywność fizyczną. Na początku musisz wiedzieć, że warunkiem zwiększania wagi jest tzw. dodatni bilans energetyczny. Oznacza to, że musisz jeść więcej kalorii niż ich spalasz. Aby precyzyjnie podejść do tego zagadnienia, należałoby wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy pomoce tego [...]

Dzisiaj push, zmieniam podejście trochę i zaczynam skupiać się bardziej na czuciu, wstępnym zmęczeniu, wolniejszym tempie, może to się sprawdzi w moim przypadku - zawsze klatkę robiłem na wolnych ciężarach, siłowo czas spróbować czegoś innego bo chyba to nie sprzyjało mi, zobaczymy. 1. Rozpietki Brama - 20x15 x3 2. Bench Press - 20x15, 60x10, [...]

[...] 08.02.2020 r. na wskazany nr konta: Klub Sportowy Street Workout Głogów 81 1750 0012 0000 0000 3869 4952 W tytule wpłaty należy wpisać: Kill By Skill opłata wpisowa Imię i Nazwisko. *osobom, które dokonają wpłaty po 30.01.2020 nie gwarantujemy wskazanego rozmiaru koszulki! 9. Zapisy na zawody będą przyjmowane na stronie [...]

KATEGORIA SIŁOWO-WYTRZYMAŁOŚCIOWA 1. Zawody odbywają się w dwóch etapach: I - ELIMINACJE (max reps z dodatkowym obciążeniem w formule time up) II - FINAŁ (max reps z dodatkowym obciążeniem) ELIMINACJE MĘŻCZYŹNI (max reps z dodatkowym obciążeniem w formule time up) 2. Celem eliminacji jest wyłonienie 6 zawodników, którzy wezmą udział w finale. [...]

Monotonna, a "jałowa" dieta to dwie różne sprawy. Nie ma problemu w stworzeniu jednodniowego jadłospisu, który będzie kompleksowy pod każdym względem, niemniej łatwiejszym (pod względem logistycznym, smakowitości diety, jak i ekonomicznym) jest stworzenie takiego modelu w ujęciu kilkudniowym, czy klasycznie tygodniowym. BTW patrząc na zakładane [...]

A Rozgrzewka (wymachy rąk, nóg, bieżnia) 1. Odpychanie nóg na suwnicy 4x15 (75kg, w lepsze dni 80kg) 2. Przysiady bułgarskie 3x12 (10kg) 4. Przywodzenie nóg na maszynie 3x15 5. Przysiady sumo z kettlebellem na podwyższeniu 6. Maszyna na spięcia brzucha 3x12 7. Podciągnięcia 2x8 + Pompki na triceps 2x8 na maszynie (57kg) 8. Wyciskanie hantli [...]

Zapewne dobrze już wiesz, że dieta jest podstawą jeśli chodzi o rozwój masy mięśniowej i kształtowanie sylwetki. To właśnie z niej czerpiesz energię do treningów i budulec w postaci białka, dzięki któremu Twoje mięśnie stają się coraz większe. Jeśli chodzi o dietę, to musisz bazować na 4-5 posiłkach, które najlepiej spożywać o regularnych [...]

[...] przeciwko braciom Diaz Dustin Poirier ma teraz wiele możliwości, ponieważ jest już zdrowy i gotowy do kolejnej walki. Okazuje się jednak, że niedokończone interesy z Nate’em Diazem mogą być na szczycie jego listy życzeń wśród potencjalnych przeciwników. „Oczywiście, bardzo bym chciał z nim walczyć. Nie tylko z powodu tego, jakie są [...]

DZIEŃ 1 – PRZYCIĄGANIE (plecy, bicepsy) Martwy ciąg lub zarzut sztangi na klatke piersiowa Wiosłowanie sztangą lub podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem Podciąganie na drążku podchwytem lub uginanie ramion ze sztangą -dorzuc cos na tyl barkow i bicka DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE (klatka, barki, tricepsy) Wyciskanie sztangi leżąc lub wyciskanie [...]

[...] że przyczyną tej całej sensacji jelitowej był izolat. Mogę postawić całkiem sporą sumkę na to, że powodem są głównie węglowodany i to połączenie, które opisałaś wyżej. Na początek zastosowałabym dietę eliminacyjną, czyli na kilka dni zrezygnuj z jedzenia płatków jaglanych oraz owsianych, to one mogą być głównym problemem wzdęć. Jeśli to nie [...]

Ja osobiście polecam kompleksowe preparaty, bazujące na kolagenie. Na rynku masz ich naprawdę wiele. Szczególnie polecam najnowszy produkt marki SFD Collagen Premium. Jest to preparat w proszku z którego przygotujesz pyszny napój. Każda porcja zawiera: - ponad 12g kolagenu - MSM - witamina C - kwas hialuronowy - witamina D - wapń - i kilka [...]

[...] 8 Wyciskanie wąsko x4 Sciaganie linki pojedynczo na triceps x3 10-12 Brzuch PULL Hexbar x5 6-8 Podciaganie x3 ile moge Wioslowanie sztanga nachwytem x4 8-10 Wioslarz x4 8-10 Narciarz x4 10-12 FacePull( jak w opisie pisalem) 21 na biceps x4 Uginanie hantli siedząc na ławce skosnej+ x4 10-12 Legs Przysiad high bar x4 6-8 Rumun hantlami x4 12-14 [...]

Mało kto wie, ale jest ogromna różnica w przysiadzie w stylu powerlifting, a klasycznym, głębokim siadzie w stylu olimpijskim. Z tego co czytałem na zagranicznych stronach, traktujących o treningu siłowym, ciężko jest się zdecydować na jedną konkretną wersję, gdyż każda ma wady i zalety. Przykładowo wersja low bar (powerlifting) rozwija przede [...]

Witaj, kalistenika jest planem treningowym, ktory zaklada, aby wykonywac go na masie wlasnego ciala. dobor cwiczen zazwyczaj obejmuje najwieksze grupy miesniowe,a cwiczenia sa na tyle zlozone, aby pomogly nam przetrenowac cale cialo. analizujac Twoja plan I. Plecy- podciąganie sie na drążku 6x5 - jak najbardziej wybor dobry dodatkowo pracuja tutaj [...]

Aktualnie jestem na 2000 kcal ( 140 bialka, 68 tl, 185 wg), jak na mój wzrost (170) chyba ok (na 2500-2600 juz mi masa leci w gore) . Siła na trening jest + ten tluszcz spada więc mam zamiar jeszcze na tej kaloryce teraz dopalić maksymalnie i za miesiąc ze spokojem masować na lekkim plusie typu 100,200 kcal nadwyzki mysle, ze pomysl jest jak [...]

Witam. Jeśli jeszcze nie zamówiłeś, to osobiście na Twoim miejscu wybrałbym ławkę Keltona. Nie, nie jestem żadnym interesantem. Inwestowałem Trochę w siłownię, kompletowałem w swoim życiu ich 5 tak do 10tysięcy złotych maksymalnie na jedną. Nieważne. Miałem styczność i z Keltonem i z Marbo. Marbo jak sam widzisz ma stylistycznie ładne ławeczki, [...]

[...] naszej imprezy: godz. 10:00 Start weryfikacji zawodników turnieju "King of Deadlift" godz. 11:15 I część eventu zacznie się krótkim seminarium, które poprowadzi dla Nas Damian Musiał. Jeden z czołowych Armwrestlerów naszego kraju. Medalista mistrzostw Polski i Pucharu Polski w siłowaniu na rękę. Pragniemy reaktywować i przybliżyć [...]