Na

cze czytalem nie dawno post pewnej osoby , ze cwiczy intensywnie na bica ale od roku nie urosnął ani milimetr, a w jednej z odpowiedzi na jego pytanie byl napisany taki plan na bica: 5x 12-10 sztanga stojac nachwytem, 5x 12-10 sztanga stojac podchwytem i 2x 10-8 mlotkowe. Podobno po tym rosnie jak na drożdzach. Pyatnie czy te 12 serii nie [...]

Mój Staż to troszke ponad rok Waga 76kg Wzrost 180cm Mam pytanko gdyż zakupiłem sobie troszke odżywek zaznaczam tu że będe je brać pierwszy raz :)Uważacie żę tyle starczy czy może za dużo jak na 1 raz?? 1. Trec Nutrition Mass XXL (smak truskawkowy), 4800g, 2. Vitalmax Creatin Monohydrate, 1200g, 3. Trec Nutrition L-Glutamine T6 FC, 200kaps, 4. [...]

witam, mam kolegę który chce zacząć brać kreatynę i pytał się mnie czy jest już sens, ćwiczy on regularnie zgodnie z planem 5 tygodni teraz miał tydzień lżejszych ćwiczeń i wraz z kolejnym cyklem chce brać kreatynę i pytanie czy już nadszedł czas na ten suplement? wcześniej ćwiczył już około roku, tylko że bez zaplanowanej diety i treningu, [...]

Witam, mam takie pytanko, jak "podbić" sobie górną część klatki. Myśle ze najodpowiedniejsze cwiczenia to na skosie w góre, cwicze tak ale cos nie bardzo idzie. Taki jest mój trening na klate: 1.wyciskanie na płaskiej 4 serie po 10-8-6-4 powtórzeń(co seria ciężar zwiększany) 2.wyciskanie na skośnej(w góre) 4 serie po 10-8-6-4 powtórzeń(co seria [...]

mam pytanie... stosuje diete na mase która została sprawdzona na forum i zaakceptowana wrecz pochwalona i odczuwam głod miedzy posiłkami, nie wiem czy to normalne czy nie mam zbyt ubogiej diety w węglowodany? Z góry dzieki za odpowiedz=]

Jak potwierdza UFC, podczas 79 już gali tej organizacji ma dojść do pojedynku między Lyoto Machidą i Thierrym Sokoudjou. Lyoto już przygotowuje się do tej walki ze swoim Black House Team. To starcie jest dodatkowym dużym hitem na rozpisce UFC 79, gdzie dojdzie do innego, wyczekiwanego pojedynku w LHW - Wanda Silvy z Chuckiem Liddellem!

Siemka. Ostatnio wyjechałem do rodziny na wakacje (odpoczynek musi być). Tam jest boisko z sześcioma koszami o różnej wysokości (różnica pomiędzy najwyższym i najniższym to jakieś 10 cm). Mam taką sytuację.... gram sobie cały dzień na takim średnim koszu (wszystko trafiam), na wieczór przychodzi ekipa i gramy na trochę niższy (jakieś -8cm) i [...]

Obecnie mam rok stażu na siłowni. W wakacje były przerwy. Sądzę, że moje plany treningowe były przemyślane starałem się je urozmaicać, żeby kilka miesięcy nie trenować tego samego, ale zawsze planowałem przed rozpoczęciem kolejnego etapu. W tym roku chciałbym zaplanować etapy trochę wcześniej. Poniżej mój układ czekam na opinię i propozycję [...]

Witam podstawowe dane : mężczyzna ekto wiek : 21 wzrost 190 waga 68 staż 2 miesiące zapotrzebowanie 2600 - 2800 według programu dziennik posiłków 3 300 i pierwsze pytanie czy dobra ilość białka bo według dziennika powienien być 1,7 g na kg masy ciała ale czytałem już wiele opini na ten temat od1gr do nawet 3 i nie jestem pewien, z góry [...]

Witam Czy ktoś może mi napisać jaki powinien być rozkład BTW na posiłki. Dla poszczególnych typów budowy ciała. Chodzi mi o procentowy udział z dziennego zapotrzebowania. Nigdzie nie mogę tego znaleźć, jak ktoś ma linka to niech poda, albo samemu napisze.

Witajcie, Tomek Jabłoński idzie za ciosem. Od wczoraj jest w Finlandii gdzie stoczy walki w Turnieju Tammer uznawanym za jedną z najmocniejszych imprez tego typu. Udział weźmie aż 19 państw m.in. Francji, Turcji, Indii i Wielkiej Brytanii. W dzisiejszej sesji wieczornej Tomek zawalczy z gospodarzem Jarkko Ojapalo. Fotki już niebawem. Trzymamy [...]

Wiek :15 Waga :60 Wzrost :170 Staż treningowy:10miechów Obwód klaty:95 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):3razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:good Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :gainer/białko Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:srednio staram odzywiac sie dobrze Możliwosci [...]

WERSJA A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: WIOSŁOWANIE 2s Klatka piersiowa: WL skosy 2x2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 2s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Bicepsy: MODLITEWNIK 2s Tricepsy: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s WERSJA B Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE 3s Plecy: Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: WL 3s Barki: [...]

Witam, Waga: 65kg Wzrost: 180cm Śniadanie 7:00, - Płatki owsiane 100g - Mleko 300g 10:00, (w szkole) - 2 kromki chleb żytni pełnoziarnisty z szynką - Banan (?) 14:30, (po szkole) - 2 kromki chleb żytni pełnoziarnisty - Serek wiejski 150g - Jakiś owoc (banan, jabłko...) 16:00, - Obiad domowy (ziemniaki, warzywa, sałatki itd.) 17:30, (przed [...]

[...] tego nie czuje ale boje się robić max obciążeniem. Kolana mnie nie bola przy codziennych czynnosciech ale gdy dłużej posiedzę pojawia się taki "tępy" ból. Zarzucam glukozamine 5 tyg(zalecenie rodzinnego lekarza) ale to nic nie daje. Nadal ją jeść? To cos poważniejszego typu słabe więzadła? czy poprostu brak "mazidła" Deka da sobie z tym rade?

[...] 75kg, wzrost 179cm Typ budowy ektomorfik (chudzielec) Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Praca fizyczna, częste noszenie ciężkich rzeczy. Do tej pory brak styczności z siłownią. Nad dieta pracuje i chciałbym abyście wyrazili swoją opinię czy ta rozpiska treningu będzie dobra dla osoby początkującej która chce zrobić masę mięśniową ?

Plan treningu: 1. rozgrzewka 2. ćwiczenia siłowe 3 serie: martwy ciąg, przysiad ze sztangą lub hantlami, podrzut, ewentualnie wyciskanie sztangi (małe ciężary) 3. ćwiczenia koordynacyjne z elementami siatkówki 4. ćwiczenia z piłką. Grę zacznę dopiero w październiku. Mam dwa treningi w tygodniu, każdy po 2 godziny. Da radę ten trening, czy siłownia [...]

Witam jestem w połowie cyklu propa e2d 100mg i turze ed 50mg. Dziś dostałem wyniki badań i nie wiem czy takie powinny być. To mój drugi cykl i pierwsze badania. Redukcja. /SFD/2020/10/26/761ac0fb61fa4419a99df4863ec27660.jpg /SFD/2020/10/26/ed9b0c62f02d4a848a79e9a48a5e8830.jpg /SFD/2020/10/26/fe16d1a58fd64e1caddb85ad2473c80f.jpg [...]

Co myślicie żeby trenować Karate Shotokan w celu utrzymania dobrej sprawności i samopoczucia . Kwestia samoobrony jest bez sensu w czasie gdy kazdy może mieć broń . A współzawodnictwo sportowe już mnie nie rajcuje

Kto mi poleci jakies dobre cwiczonka na przedramiona ? Tylko nie sztanga nachwtytem i podchwytem i nawijanie na kijek tez odpada. Strasznie nie lubie tego cwiczenia. Sa jakies inne skuteczne ciwczenia na domowy sprzet czyli sztanga i sztangielki ?? Robie teraz HST i chce sobie raz w tyg zrobic normalny trening na przedramiona