Witam, mam 19 lat i 172 cm wzrostu ważę przy tym tylko 51 kg. Jak nietrudno się domyślić jestem bardzo szczupłym facetem postanowiłem to w końcu zmienić. I właśnie z takim zamiarem trafiłem na wasze forum . Od czegoś trzeba zacząć dlatego ułożyłem swoją "pierwszą" dietę którą oddaje wam do oceny. http://iv.pl/images/43120417938068867835.png Jakie [...]
Siemsko. Doradzcie mi, która dieta jest lepsza. Pierwsze z większą ilością węglowodanów została stworzona dzisiaj w odpowiedzi na to, że poprzednia miała źle rozłożone składniki btw. Pomóżcie też ją skorygować Jestem raczej endomorfikiem. Waga 75, wzrost 170. Chcę nabrać stopniowo masy, bez zbędnego zalewania się gdyż jestem do tego zdolny. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 18lat waże 63kg wzrost 180cm Dieta którą ułożyłem całkowicie samodzielnie: 1. śniadanie 50g otrebów i 50g Platków Owsianych +25-ml mleka 3,2%(przed treningowy trenuje rano) 2. Ryż biały 150g + 100g mięsa z udka kurczaka +marchewka(po treningu) 3. Makaron 100g 70g wegli i 15g białka + 200g gulaszu (dziennie jest cos innego, czasem to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie po jakim czasie bedą widoczne efekty w postaci kaloryfera na brzuchu . Aktualnie robię a6w (6 dzień ) , raz na 3 dni robię tabatę a co do diety to jem tylko rzytni chleb, zero fast foodów , zero słodyczy , pije zwykłą wodę. Obecnie ważę 70 kg . /SFD/Images/2016/1/9/90972b1437e440d5aee3ae610733530d.jpg
Witam, mam taki problem, mianowicie jestem podczas robienia masy i pod koniec dnia strasznie wywala mi brzuch w taki nienaturalny sposób, załączam fotki rano i wieczorem: https://i.imgur.com/G7I4jfC.jpg nie jem śmieci, za dużo też raczej nie jem (ok. 3tyś kalorii) rozłożone mam mniej więcej tak: 20%B 35%T i 45%W. węgle już i tak obciąłem bo było [...]
Witam serdecznie, Mam 18 lat, 185cm wzrostu, ważę około 75 kilogramów i chciałbym zredukować trochę tłuszczu, według kalkulatorów zapotrzebowania kalorycznego potrzebuję około 2641 kcal Dietę już jako taką mam tylko zastanawiam się czy ilość kalorii jest odpowiednia, mój tydzień wygląda tak: -3 razy trening siłowy + cardio około 45min na rowerku [...]
Witam Poprosilbym znawcow :) o rozpisanie mi treningu, celem priorytetowym jest spalenie tkanki (mam 176cm, waga 102 kg) celem drugorzednym rzezba. Trzy razy w tygodniu intesywnie trenuje sporty walki takze to tak w ramach aerobow (po treningu koszulke moge wykrecac :) i do tego potrzebowalbym jakis dobry plan treningowy, im dokladniejszy tym [...]
trenuje pływanie, od wrzesnia chodze na siłownie, niedawno zacząłem trening na mase. chodze na siłke 3xtyg, i chciałbym do tego ćwiczyc na gumach pływackich (taki specjalny ekspander dla pływaków) Podczas takiego cwiczenia zaangarzowane sa miesnie klatki, ramion i najszerszy pleców. Pytanie moje czy nie zaszkodzi mi to w treningu na mase? chodzi [...]
Witam chchialbym aby ktos napisal mi co mam zrobic aby schudnac i wyrzezbic cialo Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: Odchudzenie/Rzezba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: brak [...]
czy to dobry pomysł? Przy moich parametrach. Jestem początkujący dopiero od 6 miesiecy cos tam próbuje i prosze o wszelakie porady. mam 22 lata ,170cm ,64kg, i wiem ze musze popracowac nad sobą. zaniedlugo dołącze jakies foto to ocenicie. jak narazie to mniej wiecej moje wymiarki: 35cm biseps 89cm klata nad resztą potem poracuję, a tak poza tym [...]
[...] trenuję to ok 15 minut przed kolacją. Oczywiście dobrze jem i suplementuję białko, ciężko ćwiczę. Nie spodziewam się że po dwóch tygodniach będą mega efekty, ale do tej pory jak suplement miał być dobry to czułem to po kilku dniach, może nie w obwodach, ale wzrastała np. wytrzymałość na treningu, motywacja itp. Napiszcie jak na Was działa swolen.
Siemano no wiec tak, cykl prawie dochodzi mi do konca, zostal mi ostatni szot deki, i 5 strzalow omy... Ale juz sie zastanawiam nad odblokowaniem, i co najgorsze dill zrobil mnie w balona... mam tylko dwa opakowania Clomidu, jeden w sloiczku (10tab), a drugi w blistrze (12tab)I ze najblizsze zamowienie bedzie gdzies za pol roku... I tu jest moje [...]
Siema koncze niedlugo cykl: 1-12 Oma c3d 250mg 1-15 Deka cweek 400mg 12-17 Prolka c3d 100mg Teraz moje pytanie: Kiedy walic HCG mam Organona 1ml/5000 I.U w jakich dawkach? I czy koniecznie musze trzymac HCG w lodowce? Jeszcze mam pytania co do odzywek wchodze na aminokwasy, bialko, weglowodany, glutaminka, witamina C i mysle czy nie pociagnac [...]
Zapraszamy wszystkich chętnych do dołączenia się do Nas na facebooku, do konta FitMax - The champions choice. Wystarczy, że klikniecie "Like It" i będziecie z Nami na bieżąco! http://www.facebook.com/pages/FitMax-The-champions-choice/129754677081942 Na faceeboku będziemy umieszczali najnowsze relacje i nowości od Nas jak i starali się organizować [...]
Ćwiczyłem na siłowni około 2 miesiące, potem miałem przerwę około 3 miesięcy (operacja kolana) i 3 tyg temu znowu zacząłem ćwiczyć. Tydzień temu kupiłem sobie kreatynę. Czytałem o niej wcześniej na kilku stronach i forach wszędzie pisało że nie ma skutków ubocznych odbijających się na zdrowiu ? Czy to prawda ? Ciekaw jestem w sumie nie jakiś opini [...]
[...] o pomoc w celu utworzenia planu na tydzień. Dane: Wiek: 16 lat Wzrost: 174 cm Waga: 67 kg Cel: poprawa wytrzymałości Staż: Pół roku chodzę na MT i basen od dzieciństwa. Na MT chodzę w poniedziałek, środę i piątek, sobotę poświęcam na basen. W domu mogę robić pompki, brzuszki, przysiady i podciągać się, nic innego mnie nie interesuje. Lecz [...]
Siema. Kolarstwo nie jest mi od dziś znane, na rowerze jeżdżę od kiedy pamiętam, jednak górskie zjazdy są mi prawie obce. Okolo miesiąc temu okazyjnie kupiłem rower Corratec Halcon, na ramie pisze off road nie jestem pewien czy nadaje się on do jazdy ekstremalnej. Prosiłbym o poradę czy mogę nim bez obaw jeździć po stromych polnych drogach, lasach [...]
