04.01.2013 DT miska 150/80/180 1966 kcal b: 149 g (30%) ww: 181 g (36%) tł: 76 g (34%) I - bebło owsiane, 3 jajka sdazone II - indyk z komosą na ostro trening (whey+owoce leśne po treningu) III - ziemniaki z wołem IV - cheddar (za dużo %-)), płatki jaglane z wiórkami i cynamonem + trochę wheya suple: ocet, wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Otóż plan treningu postarałem się zrobić teraz proszę was o przeanalizowanie go i pomocy w ilości powtórzeń i serii, oczywiście na masę, Pozdrawiam. 1 dzień (Poniedziałek): Klatka Piersiowa-Triceps-Brzuch Klatka Piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W POZIOMIE - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE [...]
Ułożyłem sobie już następny trening, który mam zamiar stosować po tym wyżej... proszę o ocenę: A -hack przysiady-6serii(15,10,8,8,8,8 powt.) -uginanie nóg na maszynie w leżeniu-5serii (10,8,8,8,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do karku)-5serii po 10 powt. -wyciskanie [...]
dośc obszerny ten plan. nie bedzie Ci kolidował z treningami mma? plan jako tako dobry tylko osoboiście bym pokombinował z zakresem powtórzeń... myśle ze na te małe partie miśeni możesz zredukować po jednej serii, bo z reguły na duże partie robi sie wiecej. z B wyrzuciłbym podciąganie sztangi do brody to ćw jest dośc kontuzjogenne a na bok barków [...]
Dobra, porobiłem wymiary i foty. jakośc fot jak z kalkulatora ale niestety lepszego światła dzisiaj nie uświadczyłem :) wymiary robione na czczo z samego rana. Waga na czczo: 77.7 kg Brzuch (na wys. pepka):84 cm Brzuch w pasie: 86,5 cm (nie wiem czy nie przekręciłem..) Udo (wysoko/w połowie/nad kolanem): 57,5 / 53,5 / 48 cm Łydka:38 cm [...]
4 dzien-barki kaptury mozesz dodac podciaganie sztangi lamanej do brody, wznos sztangi lub hantli przodem i szrugsy na kaptury 5 dzien biceps/triceps/przedramie cwiczenia chyba sobie sam dobierzesz mozesz cwiczyc metoda superserii-seria na trica i odrazu na bica po 3 cwicz na bica i trica i 1 na przedramie na plecy zamiast jednego cwiczenia z [...]
Sorka, źle doczytałem :) Mój trening jest dość specyficzny, trenuję 9-10 razy w tygodniu, dwa razy mam siłownie na której trenuje wszystkie partie na raz, zwykle w dużym obwodzie, czasem robię interwał, dwa kolejne treningi są na ergometrze wioślarskim, dwa inne są poświęcone na 1h wysiłku tlenowego, wieczorami dochodzą w ciągu tygodnia 3 biegi po [...]
[...] IU (Swanson) Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 cap po 7h). Trening: Dzisiaj nogi. Najcięższy zestaw z obecnej rozpiski. Mam przysiady ze sztangą i MC na jednym treningu. Dodatkowo brzuch, który nigdy nie był moją ulubioną partią. Tym razem dobrze dobrane [...]
[...] poprostu.. a po pierwszych 2 seriach lało sie ze mnie jak po prysznicu.. Ta dawka jest poprostu odpowiednia :D Dzisiaj zjadłem: http://s27.postimg.org/543wh841v/dieta_05.png Napisze jeszcze o pozostałej suplementacji. Do jajecznicy dodaje omega3 2xtabsy, witaminy 1 tabletka, glukozamine do posilku potreningowego, magnez przed snem.. Zwrocilem [...]
[...] tempo) na koniec trochę popływałem zwracając dużą uwagę na technikę Przy wychodzeniu w szatni spotkałem jakiegoś starszego gościa który wyglądał jak Kaczyński :)) NIEDZIELA Najpierw podciąganie (z obciążeniem) później mały trening crossfitowy. PODCIĄGANIE: rozgrzewka: 5x 0kg 5x 5kg serie: 5x 10kg 3x 15kg 2x 22,5kg 1x 22,5kg CROSSFIT: Jak zwykle [...]
[...] Podsumowując efekty uzyskane podczas konkursu... jestem zadowolona :-) Podoba mi się jak zmieniło się moje ciało. Nabrałam fajniejszych proporcji, rozbudowały mi się plecy, nawet oporne nuki ruszyły z miejsca :-) Po odwadnianiu jednak widzę jak dużo pracy jeszcze mnie czeka. Trzeba [...]
5.01.2014 Wczoraj wieczorem nie zjadłem już tego kurczaka i makaronu więc weszło o 456 kcal mniej czyli 2044 kcal. Dzisiaj też lekko zaniżyłem węgle bo po prostu jadłem to co było robione z wczoraj. Wstałem 12:50 i reszta dnia wolna. Jutro miałem jechać na deskę ale roztopy są coraz większe. W weekend 10-12.01 miała być impreza snowboardowa ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: Klatka + biceps+ brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej serie 4x 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej serie 4x 4. Krzyżowanie linek wyciągu serie 4x 5. Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem serie 3x 6. Uginanie ramion ze sztangielkami Młotki serie 3x 7. Uginanie ramion na modlitewniku serie 3x 8. Unoszenie nóg w [...]
04.01.2013 DT miska 150/80/180 1976 kcal b: 153 g (31%) ww: 184 g (37%) tł: 73 g (33%) I - bebło owsiane, jajecznica z warzywami II - indyk z komosą i oliwkami na ostro trening (whey+owoce leśne po treningu) III - ziemniaki z wołem IV - gryczana z jajem, włoskie V - płatki jaglane z twarogiem i wiórkami, włoskie suple: ocet, wit C i B, omega3, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dopisz do ćwiczeń serie, powtórzenia, bo bez tego ciężko coś stwierdzić i najlepiej wklep ankietę działu: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Jednak na pierwszy rzut oka rzuca się już: 1. Jak robisz biceps po plecach 2 ćwiczenia stykają (na pewno jeżeli jesteś początkującym). 2. Do pleców coś lepszego na [...]
[...] + sok z połowy cytryny albo limonki + szczypta soli + 15 gramów dekstrozy, zalane 1/2 litra wody i sobie popijaj w trakcie O fuj! Ryż! O matko! Kisiel i dekstroza! :-D Nawet nie chce mi się sprawdzać skąd miałbym to wziąć. Wczoraj był pierwszy test biegu 10+ na paliwie z samych tłuszczy. Jeszcze jeden taki za tydzień zrobię, ale trochę [...]
[...] urzadzeniu Tanita BC601 - i uprzedzam - wklejam parametry urzadzenia przy okazji radzac zapoznac sie z takimi danymi tam, gdzie robicie analizy - mozna sie bardzo zdziwic. Napisac ladny arkusz do wypluwania danych to zajecie na kilka minut, ale u mnie wszystko zawsze jest przejrzyste i odbywa sie na zasadzie publikacji screenow. Zalaczam tez [...]
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
