03.12.2013 Trening A 3x10 1a) Przysiad przedni x4-6 mała sztanga +7,5x6, +10x6, +12,5x4 ok mała sztanga +5, +7,5, +10 1b) Push press mała sztanga +7,5, +10, +12,5 dziś ładnie poszło. była moc mała sztanga +5, +7,5, +10 2a) Wejście na ławkę 6, 7, 8 dziś o wiele lepiej niż ostatnio, prawą nogę mam wciąż słabszą 6, 7, 8 2b) Wiosło sztangielką [...]
[...] 10x70, 7x90 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12x42 Uginanie podudzi 14x30, 12x35, 10x40 Łydek nie zdązyłem zrobić bo musiałem lecieć na dyżur w radzie studentów. Narazie nogi będę robił u niego póki mi się nie znudzi. Dziś poszła klata i siła ewidentnie idzie do góry co mnie cieszy, rozmiary także się powiększają, zwłaszcza na + góra [...]
[...] na rękach w pierwszych dwóch seriach i nie dałem rady więcej nawet stanąć w tej pozycji. Plank chyba jakoś źle robię albo po prostu za krótko bo jakoś nie daje w kość. Na dole filmik z pozycją. Trening przyjemny aczkolwiek długi. http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw Zmieniony przez - aro400 w dniu 2013-12-03 21:11:32 Zmieniony przez [...]
Od tego tygodnia nowa rozpiska mojego domowego treningu. W niedzielę poszedłem na basen z synem i popływałem długa żabką. Byłem sam na torze i czułem się rewelacyjnie, nic mnie nie bolało tylko przyjemnie czułem plecy przy zagarnianiu wody ramionami. Po 15 minutach przystanąłem na chwile przy słupku i syn mnie zagarnął do zabawy ale mimo wszystko [...]
03.12.2013 WTOREK: Dzisiaj trening czworogłowych uda i łydek, trening b.ciężki na coraz większych ciężarach, pierwszy trening nóg na nowej siłowni i na prawdę było ciężko... CZWOROGŁOWE UDA: -wypychanie na suwnicy 4s ( kończąc na 310kg na 6 powtórzeń ) -przysiady ze sztangą z tyłu 4s (90, 110, 130, 130kg x6) -syzyfki z kettlem 4s (5kg, 12kg , 16 [...]
Tlusta papryka ;-) No kurcze, to wcale nie takie śmieszne @-) \-) Ale dopiero teraz zaczynam widzieć, ile warzywa czego mają, wcześniej wydawało mi się że to tylko węgle, teraz okazało się, że niektóre mają nawet sporo białka, no a ten tłuszcz to już w ogóle przegięcie %-) 3.12.2013 TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 51 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce [...]
[...] hantlami. Rozpiętki już robię małym ciężarem dla rozciągnięcia jedną serię tylko, ale myślałem o dwóch. Problem w tym, że hantle mogę lepiej kontrolować przy wyciskaniu. Na przykład wyciskając bardziej nad głową nie czuję bólu w barku i nic się nie dzieje. Musiałbym spróbować chociaż jedną serię ze sztangą jutro. Boję się, bo to przy [...]
Usain Bolt: chcę zakończyć karierę u szczytu sławy Usain Bolt, najszybszy człowiek świata, ogłosił, że chce zakończyć karierę u szczytu sławy, po igrzyskach w 2016 r., na których zamierza zdobyć trzy złote medale. Jamajczyk zdradził, że wpływ na podjęcie decyzji miała rozmowa z legendarnym Michaelem Johnsonem. Po [...]
[...] papierosy tzn jak na miesiąc zapaliłem na jakiejs imprezie to było święto. no i zacząłem chodzić na siłownie. Tam dostałem plan treningowy ale żadnej diety nie robiłem.Na wakacje miałem już 78 kg w bicepsie 37cm w klacie 103. Tylko że czułęm się że to raczej jestem nabity nie koniecznie mięśniami:P W wakacje byłem miesiąc w Niemczech gdzie [...]
03/12 (DT: plecy, biceps) Dieta: Bilans dnia 2,551kcal/201B/95T/171W Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na cebuli i papryce, 18g graham z masłem: 272kcal/18B/16T/15W Drugi: odżywka białkowa z mlekiem 0.5%: 209 kcal/23B/2T/24W Obiad: kurak smażony z białym ryżem i jogurtem: 540 kcal/35B/22T/50W Czwarty: twaróg chudy z mlekiem 0.5%: 229kcal/42B/1T/11W [...]
[...] Byl polmaraton Mikolajow w Toruniu wlasnie. Myslalem zeby moze sie porwac na niego, ale zabraklo mi ikry jeszcze do tego, ale dzisiaj juz moze bym sie zdecydowal i pobiegl. Na przyszly rok chyba go wpisze do kalendarza :) - pobiegac po Toruniu, po ulicach po ktorych dotad tylko jezdzilem autem - super sprawa :) A wiecie ... wczoraj jak [...]
Refleksja:)) Zrozumiałem jedną rzecz która na pozór jest banalna ale bardzo zdradliwa. Taka autopsja dla wszystkich:-D. Gdy zaczynałem dietę wszystko było ok. Zdrowe żarcie totalnie zero cukrów typu: cukier biały, miody, ciastka nawet owoce miarkowałem. To samo z solą starałem się nie zjadać więcej niż 5g dziennie dodatkowo. Jedyne przyprawy [...]
Dzisiaj rano waga 61,2 kg czyli ten skok to po prostu zakwasy. Wczoraj odpoczywałam, chciałam dać nogom odpocząć bo zwłaszcza one bolą. Zrobiłam tylko ćwiczenia na rozstęp mięśnia. Miseczka tak czysta, że aż mi się wierzyć nie chce, że tak potrafię :-D Zostawiam Jillian w spokoju i biorę się za trening siłowy dla zielonych w wersji domowej. [...]
[...] poszło. W wykrokach trochę gubiłam równowagę, ale nie moja wina, wypastowali czymś podłogę :-D Uwielbiam ten trening - gdy wracam do domu, żałuję że nie jeżdżę automatem. Na razie w misce zostawiam te 2000 kcal. Jest ok, coś się dzieje, coś widzę w lustrze i to coś mi się podoba. A nie ukrywam, że po roku walki o byle centymetr początkowa [...]
Aby nie "zanieczyszczać" wątku do głosowania postanowiłam tutaj skomentoać przygotowanie zawodniczek nie ujętych przeze mnie w finale ponieważ uważam, że wszystkie dziewczyny zaprezentowały dobre przygotowania, każda miała pokazała coś dobrego i warto to odnotować, jak również powiedziec co było nie tak z punktu widzenia obserwatora bo bliscy nie [...]
Na gorze jest ankieta ? Zmodyfikowalem troche wersje, szkoda ze nikt sie nie wypowiedzial, ale dzisiaj juz czas zaczac :) Tak to bedzie wygladac, dalej chetnie czekam na porade. 1.Dzien - przysiad 5x5 (objetosciowo) , - prostowanie nog siedzac na maszynie 4x8 - dzien dobry 4x8 - wspiecia na palce 3x max - side plank 3x max - russian twist 3x20 [...]
[...] Rua vs James Te Huna Ryan Bader vs Anthony Perosh Pat Barry vs Soa Palelei Dylan Andrews vs Clint Hester Julie Kedzie vs Bethe Correia Takeya Mizugaki vs Nam Phan Nick Ring vs Caio Magalhaes Richie Vaculik vs Justin Scoggins Bruno Santos vs Krzysztof Jotko Ben Wall vs Alex Garcia No zobaczymy z czego jest [...]
Obliques, dziękuję za zaglądnięcie! :-) I tak właśnie zamierzam zrobić - tzn. ćwiczyć także siłowo. Jak pisałam, zaczęłam od poniedziałku "Trening dla zielonych" z regulaminu, wersja domowa (od kilku dni mam hantle, sztangę, plus obciążenie, w sumie 30 kg na początek). Ręce i korpus mam żałośnie słabe :-(, tak więc z wielką chęcią nad nimi [...]
[...] 5. Sprint na orbi 30slow/15max: na chwilę obecną nie robione. Komentarz: węgle zrobiły swoje jak widać. Starałam się docisnąć ile można chociaż rewelacja to nie była. Najgorzej mi szło z wznosami bioder - zaczęły mnie łapać jakieś dziwne skurcze w łydkach i stopach. Chyba muszę sobie dorzucić odrobinę więcej magnezu przez jakiś czas. Albo [...]
Ciemna strona mocy - Darthmaul DT
