Na

Niedziela 08.01.2023r. Nogi, Biceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg wariant2: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / 450kg x 12 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/22 3) Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 12 / [...]

Dzień 07.01.2023 - Mało snu dzisiaj , trening barków i triceps , wznosy zrobiłem na maszynie od Waldiego i czucie rewelka , triceps również fajnie wbił :) , wolne w pracy , odwiedziny rodziców i dzień uciekł Dieta : 1. 55g B + 140g WW Intra 65g dextro 2. 65g B + 200g WW 3. 60g B + 95g WW + 5g T 4. 60g B + 95g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening [...]

[...] Eddie Hall wierzy, że odniesie sukces w kulturystyce, ponieważ ma dużą masę mięśniową, którą planuje odkryć, zmniejszając na końcowym etapie procent tkanki tłuszczowej. Najpierw przejdzie przez proces budowania masy, który potrwa 7-9 miesięcy, podczas którego ma nadzieję dobić do 177 kg. Następnie zacznie proces redukcji, z zamiarem wejścia [...]

Cześć, mam 15 lat robiłem tydzień temu po 3 miesiącach maxy na ławie po prawie tygodniu od tego momentu dziś poszedłem na siłownie i jak to wypada u mnie w poniedziałek robiłem klatę gdy się rozgrzałem i zacząłem pierwszą serie na ławie po prawej stronie klatki piersiowej przy barku na takim jakby łączeniu. (nie wiem jak to się nazywa) ból był na [...]

w B zamien cosz pleców na barki bo masz aż 3 ćwiczenia na plecy No na przykład wznosy bokiem bo w A masz wyciskanie

Teoretycznie jabłczan, czy chlorowodorek kreatyny powinny lepiej się rozpuszczać w porównaniu z monohydratem kreatyny, który praktycznie w ogóle się nie rozpuszcza, tworząc zawiesinę z wodą. Ogólnie jednak nie ma to znaczenia pod kątem działania kreatyny, bez względu na jej formę. Nie powinny to jednak być nierozpuszczalne grudki. Chyba, że źle [...]

Witaj, to jest dział tematyczny, nikt ci raczej diety nie ułoży tak za free na 7 dni, ale możesz zrobić to sama, zajrzyj do tematów podwieszonych :) https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Nie tylko sama kwestia ilości kalorii jaką należy spożywać. To bez wątpienia będzie kluczem do budowy masy mięśniowej, ale istotna będzie również odpowiednia regeneracja, a ta zawsze będzie kulała, oczywiście pod warunkiem, że chcemy być na konkretnym poziomie w każdej z dyscyplin sportowych, które trenujemy. Trzeba zdawać sobie sprawę z tego, że [...]

Teraz coś na poważniej. chyba czas kończyć tą redukcję. Jak już @TomQ-MAG zauważył kręcę się w kółko, a nie chcę już niżej schodzić z kaloriami. Obecny poziom bf-a jest wystarczający żeby trochę pobudować. Już „polecę” do końca tygodnia i robimy roztrenowanie. W związku z tym mam kilka pytań, jeśli można. 1. Podczas roztrenowania mam całkiem [...]

Ok, to trzeba dokończyć flakon i przechodzić na enan

PUSH -Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010 -WL skos dodatni smith 2x12 -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód ze sztangą 3x12 -plank i hallow body 3x max +50 min cardio Dieta 2500 kcal 1.Owsianka na napoju migdałowym + banan + kvark. 2.Pieczone ziemniaki + pulpety [...]

Cześć, wiem, że tematów jest sporo, ale chciałbym aby bardziej pode mnie ktoś pomógł mi zabrać się za odblok. Na "cyklu" jestem ze 3 lata, biłem tylko teścia nic więcej, a ostatnie pół roku trt 100mg e5d. Z powodów osobistych chcę zejść. Ostatniego strzała robiłem 6 dni temu. Jak najlepiej zacząć się odblokowywać? Jakie środki, jaka dawka? Lepiej [...]

[...] fajniej jak ten telefon coś do mnie gada - czy dobrze czy za szybko itd. Ale póki jets tak ciemno to bieganie tylko w weekendy. Dzisiaj rest day więc nie ma co pokazywać. Na wyzwanie na razie się nie piszę, bo stretching aktualnie nie jest w priorytetach. Jasne ja się cały czas costam rozciągam, ale raczej tylko żeby nie stracić tego co mam. A [...]

Możesz sobie obliczyć obecne zapotrzebowanie, posługując się kalkulatorem i to będzie mniej więcej twoje nowe zero. Po zwiększeniu kalorii waga powinna w ciągu kilku dni podskoczyć, a potem trzymać się mniej więcej na stałym poziomie. Jeśli różnica pomiędzy tym, co jesz obecnie, a tym co wyliczysz jest duża, to warto podwyższać kalorie etapami, [...]

[...] na nogi? Teraz na priorytecie były barki i plecy, więc z czegoś trzeba było uciąć żeby jakoś regeneracja nie kulała przy 5 jednostkach treningowych w tyg. Takie są przynajmniej moje odczucia. Nad całym planem czuwa Karol, więc też jakoś specjalnie nie zagłębiałem się dlaczego tak, a nie inaczej :p Ok teraz rozumiem. Który Karol Cię prowadzi?

Ja po treningu nie jestem w stanie zjeść takiego klasycznego posiłku xd musi być coś na słodko kleik np.

To teraz znajdź taką perspektywę na łapy i mi podpowiedź xd

Witam czy ktos ulozy mi diete darmowa na 7 dni przykładowa na odchudzanie

Zalezy jaki okulista, jak taki co spał na zajęciach %-) może nie wykryć jakiejś wady, w gabinecie nie zawsze każdy a jakiś super sprzęty i wysyła się na dodatkowe badania. Korekte wzroku zawsze mozna zrobić, chyba że lekarz/okulista zadecyduje że np coś nie tak jest i są jakieś przeciwwskazania co do wykonania zabiegu. Nie zawsze , ja dwa razy [...]

w B zamien cosz pleców na barki bo masz aż 3 ćwiczenia na plecy