Na

Trzeba poczekać na odpowiedź moderatora. Redox nie jest złym spalaczem, na odpowiednim etapie redukcji może pomóc, ale nie ma sensu stosowanie w sytuacji, kiedy można jeszcze dużo zrobić dietą i treningiem. Używałam redoxa dwa razy, za pierwszym razem przy niskich kcal świetnie się sprawdził, natomiast za drugim razem nie było już takich efektów, [...]

09.01 - Wpadła klatka z barkami na konsultacjach u Karola. Wpadły zmiany treningowe oraz makro. Dodaliśmy 50ww oraz trening zmieniony na Maximum overload training - na razie 6tyg w planie. Nie ukrywam, ciekawy system. Wczoraj klata zajechana. Nigdy tak ciężko przy małej objętości nie trenowałem. KLATKA Barki 1. Krzyżowanie linek 3x 15-8powt [...]

[...] Teraz na priorytecie były barki i plecy, więc z czegoś trzeba było uciąć żeby jakoś regeneracja nie kulała przy 5 jednostkach treningowych w tyg. Takie są przynajmniej moje odczucia. Nad całym planem czuwa Karol, więc też jakoś specjalnie nie zagłębiałem się dlaczego tak, a nie inaczej :p Ok teraz rozumiem. Który Karol Cię prowadzi? Stuglik ;)

9.01.2023 - LEGS Siłka: imperium 1. Przysiady - 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 20 kg x 20, 40 kg x 15, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 5, 115 kg x 2, 130 kg x 7, 110 kg x 10, 90 kg x 16 2. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 150 kg x 10, 200 kg x 6, 240 kg x 5, 280 kg x 9, 250 kg x 10, 200 kg x 13 3. Prostowanie siedząc - 3x12-15 50 kg x 10, 68 + 2 kg x 6, 91 [...]

jesli mieszkasz w większym mieście lub możesz do takiego podjechać to zajrzyj do decathlona lub podobnego sklepu gdzie mają "zaprezentowane" tego typu sprzęty. Przez zaprezentowane mam na myśli rozłożone by każdy mógł się do niego przymierzyć i sprawdzić pod siebie. Kupowanie w necie będzie ciężkie ponieważ o ile jeszcze max waga ćwiczącego jest [...]

8.01.2023 - PULL 2 Siłka: imperium 1. Ściąganie uchwytu V – 1x8-10, 1x10-12 70 kg x 10, 100 kg x 6, 150 kg x 3, 170 kg x 9, 140 kg x 11 2. Meadow row – 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 6, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 60 kg x 9, 50 kg x 12 3. Pulldown – 2x10-12 70 kg x 8, 90 kg x 9, 80 kg x 12 4. Wiosłowanie V na wyciągu – 2x12-15 100 kg x 13, 100 kg x 11 [...]

Też bym redukował. Plan może już powoli pomysł czy nie wprowadzić coś na podział A ,B Góra dół czy push pull.ale to może po redukcji żeby uderzyć na masie z innymi bodźcami. Na zdjęciu tyłem masz jakiś przykurcz kaptura po prawej stronie no chyba że się chciałeś jakoś napiac i tak wyszło bo raczej to nie wina światła

Najwyraźniej jest tak jak piszesz Prosiak. Ja znów wskoczyłem na ziołowe (GL waleriana) i dziś spałem dobrze. Przespane prawie 8 godzin przy tym wcześniejszym zasypianiu. Może w sumie mam bardziej poranny chronotyp, sprawdzę. Życie mnie trochę zmusiło do chodzenia późno spać, bo po akademikach to wieczorami jest zazwyczaj głośno, bo każdy coś tam [...]

Najlepiej właśnie prześledzić ten temat bo takie spalacze które wymieniłeś to zazwyczaj są na topie przed pewien czas jak wchodzą na rynek a co kolejna seria to jest coraz słabiej i słabiej aż ledwo co działają. Bo te co wymieniłeś i brałeś dawno była kosa s obecnie pewnie są całkiem inne wersję i nie działają jak wtedy

9.1.23 Waga na czczo 119kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi rodzynki 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa owoc 7 sernik z twarogu Pull Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 2x12-8 Przyciąganie siedząc hammer 2x12-8 Ściąganie z góry hammer [...]

Podstawą redukcji jest odpowiednia dieta. Żaden spalacz nie pomoże jak dieta nie będzie dopracowana, to nie są magiczne środki które w cudowny sposób wypalają tłuszcz. Najpierw trzeba obliczyć zapotrzebowanie, wskazówki można znaleźć tutaj: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Do tego odpowiedni trening [...]

Siemka tutaj może trochę by trzeba było się zainteresować samemu a nie liczyć na to że ktoś zrobi za darmo. Wiadomo zgloszasz się do trenera jakiegoś i masz wszystko gotowe jak chcesz iść na taką łatwiznę ;) Tak więc oblicz swoje zapotrzebowanie kcal dobierz do tego makro około 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczy na kg masy ciała, reszta z [...]

Po tak długiej redukcji połaczonej z tak duża utratą kg w tak krótkim czasie można się domyślac że była głodówka więc obowiązkowo wejsć na zero i odpoczywać plus warto porobić badania czy sobie czasem bałaganu jakieś nie narobiłeś ze zdrowiem [...]

Darmowo google zrobi to idealnie , masz tu na forum całą mase tematów i wystarczy poświęcić kilka wieczorów i sam sobie zrobisz wszystko . [...]

Hej Dzisiaj na wadze 116,3kg Cardio 30min zrobione Dzisiaj w planie push1 No i się zaczęło w nocy ból gardła....

Ja po treningu nie jestem w stanie zjeść takiego klasycznego posiłku xd musi być coś na słodko kleik np. Chyba trening dobrze wszedł ale muszę poprawić. Przed treningiem jem 175 g piersi z kurczaka,150 g ryżu i 200 g banana a po treningu jem 60 g odżywki białkowej, 175g ryżu ,75 g płatków kukurydzinych i 200 g banana

Kiedyś badałem na zawartość białka w białku ( bez dzielenia na aminogram) K**,mlekovite z wora15kg i arle wpc i chyba Scitec. Wyszło ok. Naturalne z wora wyszły po 2-3g więcej niż deklarowane.

Mam od nich białko. Teraz kupiłem naturalne i smakowe 78g/100 wcześniej miałem te 70g/100 i ok. Czuć że to jest zwykle wpc, rozpuszcza się ok, nie mam żadnych rewolucji żołądkowych. Smak czekolada dość prosty coś w stylu wpc+ kakao. Teraz będę testował te 78-80%. Mi to białko podchodzi lepiej niż biogenix może dlatego że biogenix mi się przejadł. [...]

[...] bokiem 3x8-10 Face pull:3x10 Wtorek,Piątek:plecy biceps Podciąganie podchwytem 3x6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x6-8 Wiosłowanie z dołu 3x8-10 Narciarz 3x10-12 Uginanie ramion z hantlami na siedząco z suplinacją 3x8-10 Uginanie ramion łamną 3x6-8 Spider curl 2x do odciny Środa:nogi,barki Przysiad ze sztangą 4x3 [...]

[...] bokiem 3x8-10 Face pull:3x10 Wtorek,Piątek:plecy biceps Podciąganie podchwytem 3x6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x6-8 Wiosłowanie z dołu 3x8-10 Narciarz 3x10-12 Uginanie ramion z hantlami na siedząco z suplinacją 3x8-10 Uginanie ramion łamną 3x6-8 Spider curl 2x do odciny Środa:nogi,barki Przysiad ze sztangą 4x3 [...]