Pomiary wrzucam dzisiaj, bo weekend wyjazdowy. Może uda mi się jeszcze krótki trening na siłowni zrobić dzisiaj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26d38530f8e14b409c44b9b490dc5926.jpg W sobotę udało mi się wygospodarować czas na trening przed wyjazdem, choć tylko jedna seria była. Rozpiętki na maszynie 15x15 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [...]
[...] sprawność układu sercowo naczyniowego ad4 liczenie dla osoby zaawansowanej jest zupełnie zbędne oczywiście mam na myśli przelicznie kalorii czy zapotrzebowania kalorycznego. Na początku można się pobawić w liczenie zapotrzebowania bo trzeba z czegoś wyjść do budowania menu jednak jak jesteś bardziej zaawansowany i oczywiście potrafisz wyciągać [...]
[...] dotychczasowej suplementacji, diecie, samopoczucie itd. Wymiarów nie znam, niespecjalnie mnie to interesuje w tej chwili, a czy to na dobre mi wychodzi to już sami oceńcie. Na końcu testu może się przełamię i zmierzę co nieco %-) Fotki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ca75638b4a841498265e76729271e92.JPG [...]
[...] wagi, było ponad 100 myślę ze około 13-14% fatu mam na sobie, chcę zejść do 8-9 Redukcję planuję zakończyć około 10 września także trochę ponad 7 tyg chcę na nią poświęcić. Na pewno popełniłem trochę błędów przy tej redukcji ale i tak jestem zadowolony z obecnego wyglądu, siły, no i poziomu fatu, pod koniec września chcę zacząć masówkę już na [...]
[...] tak nie zrobię. Ale ten trening też chyba stawia jakieś wymagania najważniejszym grupom mięśniowym i nie powinienem zanotować jakichś potwornych spadków siły. Czy się mylę? Na a po tym założonym czasie zrobiłbym tak jak sugerujesz - znowu FBW trzy razy w tygodniu, a w dni bez treningu siłowego crossfit, z tym, że z ćwiczeniami nieco mniej [...]
Masz duże tysproporcje siłowe. Widzę, że miałeś beznadziejny plan jak dotąd... Moja propozycja treningu to: PONIEDZIAŁEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt. ŚRODA 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 [...]
jaki tygodniowy wzrost wagi na masie jest nawet ok? 0,5kg/tydzień czy to za dużo? wiem, wiem że to zależy do organizmu/trweningu itd ale tak na oko szacując Głupotę ci powiedział. 0,5kg na tydzień czyli rok i masz 24kg mięśni dobre. MAKSYMALNIE 0,9kg na miesiąc tak twierdzi jeden z najlepszych trenerów na świecie christian thibaudeau. I to się [...]
[...] konserwantów. Proponuję również dodanie roślin strączkowych. Zapomniałbym o najważniejszym! Masz strasznie małe śniadania! Organizm po nocy potrzebuje dużo węgli, białek. Na śniadanie powinieneś zjeść około 25% ogólnego zapotrzebowania energetycznego, ja np. jem owsiankę na mleku 3.2 z bananem/rodzynkami. Warto, przynajmniej dla mnie, aby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak już koniecznie chcesz split to weź ten z tematu który Ci wysłałem, wszystko jest ok i nic nie trzeba poprawiać. Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - [...]
Niedziela, DT, klatka piersiowa, przedni naramienny, triceps. Myślę, że dzisiejszy trening dobrze demonstruje trzy rzeczy: 1. Ilość spożywanego pokarmu nie ma wpływu na beztroskie hulanie układu nerwowego, 2. Zbyt duża aktywność fizyczna i obciążenie dla danej grupy/partii + mała ilość pokarmu ma wpływ na beztroskie hulanie układu nerwowego 3. [...]
FreeFalling Żaden tam offtop, dziękuję za wiadomość dt nadgarstków. Na pewno skorzystam :))) Co do siadów to w moim przypadku kluczowe są: tzw. 'trzymanie pleców', odpowiednie ustawienie nóg - szerokość, maksymalny wdech na górze i schodzenie z brzuchem wypełnionym powietrzem, powolne schodzenie i szybkie wstawanie, lekkie pochylenie ze sztangą do [...]
[...] 4s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie 4s Barki: Arnoldki 3s Triceps: Dipsy 2s tutaj max 2-3 razy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s Brzuch: Allahy 2s Na koniec każdego treningu 20 minut cardio na bieżni/orbitreku/rowerku Zwijanie sztangi nachwyt 2x 10 (zależy od bólów nadgarstka)
[...] z 10kg. Wyciskanie na ławkach zrobiłam z hantlami po 6kg. Zrobiłam 2 serie po 17 powtórzeń. Próbowałam z większym ciężarem, ale ręce tak mi drżały, że nie miało to sensu. Na nogi wrzuciłam obciążenia 30 i 35 kg. Na adduktorze 30kg dało mi nieźle w tyłek. Zrobiłam 2 serie po 17 powtórzeń. Po wszystkim nie miałam siły za bardzo na bieżnię, [...]
Poniedziałek: Klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. Przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. Wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. Podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), [...]
22.07.2013 - Klatka Czułem się na tyle dobrze, że postanowiłem wrócić do ćwiczeń już dziś. 1. Chest dips 6xcc/6x5/3x10+3xnegatyw 8x2,5/3x7,5+3n/5xcc+3n 8xcc/3 pełne+2 niepełne+3 negatywy/2 p+3 np+6 n 8xcc (pewnie połówki)/8xcc (połówki)/4xcc (guess what)+negatywy Powrót do dips’ów okazał się powrotem do ½ tego ćwiczenia. Czuć zniszczenie klaty, [...]
[...] chyba, że ktoś macha kulami albo pamięta jak w maju się podniecałem, że zrobiłem pierwsze rwania 32 kg odważnika. Jeżeli tak to zapraszam na projekcję. Niecałe dwie minuty. Następne są ciekawsze bo widać drabiny w pełnej krasie. http://www.youtube.com/watch?v=8fc6xl7X2tQ Tętno z grubsza. Maksymalne 152. [...]
[...] to obce słowo dla ludzi z osłabionymi nadnerczami. • Ochota na słone pokarmy. Dodajesz więcej soli do pokarmów niż kiedyś. • Wszystko wydaje się przykrym obowiązkiem. Nawet czynności poprzednio przynoszące radość. • Zmniejszona zdolność do radzenia sobie ze stresem. Małe rzeczy, które ci nigdy nie przeszkadzały teraz cię denerwują. Nerwy w [...]
[...] waży 5, a większy 10 kg, ale to tylko moje domysły) *wszystkie hantle są o 1 kg cięższe, jednak tak łatwiej mi liczyć i zapisywać wyniki Teraz czas na podsumowanie: Na klatce była mega!!! pompa, dawno nie było splitu, więc jest po prostu masakra. Jestem zadowolony ze swojej techniki, jedynie przy ostatnim ćwiczeniu mogę mieć co do niej [...]
Natka - zaczynamy przygodę z silownią
