Na

[...] drążku podchwytem, 25s miedzy seriami, wykonywałem powtórzenia negatywne 3min przerwy przysiady na jednej nodze do siadu na niskim stołku 6x6-12 powtórzeń 25s miedzy seriami, 3min przed ćwiczeniem drugiej nogi Na brzuch I poziom ABS 2 I zapomniałem dodać jeszcze na brzuch dodać brzuch w pierwszym poście, ABS 2 po całym treningu II poziom obecnie

porozrzucane trochę, najpierw ćwicz duże partie tj plecy-klata-nogi, potem małe - barki-bicek-tricek-łydki-brzuch. Na duże partie możesz robić po 5,6 seri na małe po 4 starczą. Chyba, że będziesz obwody robił to wtedy tyle samo seri na każdą partię. W danym dniu treningowym wybierz jedno ćwiczenie na jedą partię np. podciąganie nachwytem na plecy. [...]

14 listopada, PODSUMOWANIE CYKLU (3/4 masy) WYMIARY: 2 czerwca........24 lipca...............3 września.......14 listopada wzrost 174 ......174....................174..............174 waga 80..........80->78->79,5(+1,5kg)...84,5(+5kg).......87(+2,5kg) łapa 38..........38(+0cm)...............39(+1cm).........39(+0cm) klata [...]

Wklejam ankietę. Płeć :Mężczyzna Wiek :18 lat Waga :70 kg Wzrost :182 Cel treningowy :nabranie masy Staż treningowy na siłowni :niecałe 3 miesiące Uprawiane inne sporty :brak, moja jedyna aktywność poza siłownią to 3x w tygodniu wf i raz w tygodniu mecz piłki nożnej(20min) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

[...] ballachą. Technika: pozycja boczna i zakładanie klucza na ręke. Rozciąganie Dziś w sumie był lekki trening bardziej skupiony na przygotowaniu nas na przyszłe treningi bjj. Nawet się za bardzo nie spociłem. Wolałbym trening muay thai taki jaki powinien być ale i ten się przydał jako zapoznanie i nadgonienie tamtej grupy w małym stopniu. w środy [...]

Witam. Chciałem podzielić się opinią na temat sprzętu Kelton i samej firmy. Zamówiłem sprzęt do domowej siłowni: - Kelton Heavy ławka skośna HL13 Ławka bardzo solidna i porządnie wykonana, duży plus to jej szerokość, która daje spory komfort ćwiczeń. Nie ma też żadnego problemu, aby używać jej do skośnego dolnego wyciskania. - Kelton ławka [...]

[...] udko ok. 200g 80g ryz paraboiled brokuły oliwa 25g kolacja ok. 22:00 ser półtłusty ok. 200g olej lniany 25g orzechy włoskie 55g marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g jabłczanu 1 tab Wit. C – do kazdego posiłku do sniadania: 1 tab witamin 3 kapsy Omegi 3 1 kap Allicin Do kolacji: 1 kap Allicin Przed snem: 2kap magnezu 1 [...]

[...] udko ok. 200g 80g ryz paraboiled brokuły oliwa 25g kolacja ok. 22:00 ser półtłusty ok. 200g olej lniany 25g orzechy włoskie 55g marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g jabłczanu 1 tab Wit. C – do kazdego posiłku do sniadania: 1 tab witamin 3 kapsy Omegi 3 1 kap Allicin Do kolacji: 1 kap Allicin Przed snem: 2kap magnezu 1 [...]

W którym rzędzie kaczka będziesz? Ile bilety? Czy z cała rodziną? O ile będę oglądał, zawsze mnie dreszcz dodatkowy spotkać może, gdy nagle wypatrzę kogoś, a kto wie, może nawet dreszcz jedyny na tej gali. Żartuję, tak źle być nie może. Oby nie było. Zresztą, ładne czy brzydkie, jakie by nie było i tak na tle poprzedniego wypaść musi ok. ..." i [...]

[...] dzien. Ból brzucha torchę przeszkadzał więc nie chciałem dusić na siłę. Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66132af3e6954b19b7cfcd7bdd6793f5.jpg To nie jest moja grafika }:-( Nauka burpees- tak tak można było wcześniej, tylko po co robić coś źle lub na szybko. Kilkanaście powtórzeń jednak bez WOD'a (musiałem wyjść szybciej*) Ważne: Wyskok bez [...]

Środa - 14.11.12 DIETA Na dzisiaj zakupiłem ponad 600g wołowinki, zmieliłem i przygotowałem z cebulą, papryką, pieczarkami i pomidorami krojonymi z puszki. Czyli wyszło coś 'ala do spaghetti Było na 4 posiłki. 1. płatki, jabłko, kiwi, śliwka, jogurt nat, wołowinka 2. makaron, wołowinka, oliwa 3. makaron, wołowinka, oliwa TRENING 4. ryż, gotowane [...]

[...] na ginekologu - 4 kafle Odwodziciele j.w. - 3 kafle Wspiecia na palce siedząc - maszyna z ciężarem 20kg piszę kafle ponieważ nie ma oznaczeń na maszynach ile jeden kafel warzy Na zakończenie bieżnia 30 minut na stałum tempie w przedziale 130-140 Przyznam, że brakuje mi trochę ćwiczeń na brzuch nie wiem czy jest sens dokładać jakieś ?

Dzisiejszy trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 x 15 x 3 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- 2 x 15 x 4 kg 3. Przyciąg. drążka wyciągu górnego nachwytem- 2 x 15 x 18 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2 x 15 x 4 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2 x [...]

[...] na meczu i udawałem opiekuna %-) Zakwasy na nogach po wczoraj spore, na dwójkach szczególnie. Jednak bezpośredni atak na dwugłowe to jest to. DIETA Do meczu elegancko. Na uczelni poratowałem się 2 serkami wiejskimi i orzecham bo zapomniałem szamke zrobić. Przed, na, po meczu "troche" odbiegłem od schematu, ale co tam... [...]

masz 22 serie na plecy liczac czworoboczny 14 na klate 14 na barki 11 na bicek 11 na triceps.Zmiesc sie z 15 seriami na plecy + szrugsy 4/5 seri na klate 9-12 seri na barki 9 bicek 9 triceps 9 i bd git. :-))

[...] tak jak przez ostatnie 6 miesięcy,czyli dwa razy w tygodniu.Raz ciężko po plecach i raz lżej razem z czwórkami.Taki system sprawdził się ostatnio więc będę go kontynuował. Natomiast przy bicepsach wracam do metody powtórzeń negatywnych, który kilka lat temu ta metoda pomogła mi ruszyć łapy z miejsca po bardzo długim okresie przestoju,więc czas [...]

Ankiete ze zdjęcami zrobie jutro a teraz macie : Poprawiony plan robiłem na 4dni , ponieważ barki + nogi nie pasują . Kiedyś Robert Burneika o tym mówiłi ktoś jeszcze. Poniedziałek : basen Wtorek : Klata + tric Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu : 3x 14-12-10 (czytajcie 14 potem 12 i 10 :D żeby nie było że 3x14 3x12 i 3x10 ) Wyciskanie sztangi [...]

PatrolRnR super,że ten trening Tobie tak spasował!! Mam nadzieję,że artykuł z ostatniego numeru budowa masy jakościowej przypadnie Ci również do gustu. Jeśli chodzi o Twoje pytanie, to ze swojego doświadczenia powiem, że trening w bluzie osobiście bardzo pomaga mi utrzymać odpowiednią temperaturę mięśni i co za tym idzie super pompe. U mnie na [...]

[...] amok 1 tab, pure bcaa 10g, kreatyna 4 tab Podczas treningu: isoActive(izotonik) 31g, Po treningu: kreatyna 4 tab, pure bcaa 10g, Zamówiłem sobie dwie książki: "Nagi wojownik trening nadludzkiej siły metodami rosyjskich komandosów" i "kuloodporne mięśnie brzucha". Autor: Pavel Tsatsouline. Jak dojdą i przeczytam to wypowiem się na [...]

Ze względu na prace nie mam możliwości ćwiczenia nóg oddzielnie, moge tylko 3 razy w tygodniu iść na siłke. Co do wyciskania - tak, niestety ale tak jest. Od roku nie potrafie poprawić siły w wyciskaniu na klatke. Technika jest dobra, bo naoglądałem się naprawde dużo filmików i rozmawiałem z kilkoma osobami w tym z instruktorami na siłowni, ale i [...]