Pomoże ktoś z dieta nie mam o tym zielonego pojecia co i jak.Plan poprawiłem troche ,proszę o ocene: Poniedziałek Klatka,biceps -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3serie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3serie -rozpiętki na ławce prostej 3 serie -może mala sugestia co moge dolozyc jako 4 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc -Uginanie ramion [...]
ronnie - cieszę się, że pomogło. Rośnij zdrów:) ___________- 03.09.2012 Klatka Rozgrzewka ogólna 1. Wyciskanie na skosie 45st hantlami 2. Rozpiętki na skosie 30st 3. Butterfly aero 10min ________________ Ograiczyłem objętość by znów szokować mięśnie, jeśli przez jakiś czas mięśnie zabijamy objętością to przychodzi też czas by ją gwałtownie obciąć [...]
Właśnie zapisałem się na siłownię, dziś miałem pierwszy trening. Do tej pory redukowałem, ale ćwiczyłem w domu (Lafaya). Na początek mam trening fbw, który znalazłem tu na forum: 1. przysiad x4 2. rdl (rumunski martwy ciag) x4 3. wyciskanie na lawce x4 4. wioslowanie x4 5. wyciskanie w staniu x4 6. podciaganie na drazku (nachwyt) x4 Było ciężko, [...]
Jagoda no widzisz, chyba dawno mnie u Ciebie nie było :( ale nadrobię :) wróciłam z siłowni, jestem padnięta poszłam dzis sprawdzić sprzęt na nowo otwartej siłowni, zawiodłam się wszystko nowe, fajnie, czysto, przestronnie, ale suwnica zepsuta, nie ma na maszyny do uginania nóg leżąc, nie ma podestu, nie ma sztang normalnych sa tylko [...]
Tak jak dwa poprzednie dni spartoliłam przy pomocy spadku nastroju i okresu (choć nie doszczętnie, gdyz trenowałam i aż do godzin wieczornych odżywiałam sie wg planu %-)) , tak dziś jest dzień, w którym nawarstwiło się parę kroków wprzód. O dziwo dotarły dwie przyjemne paczki - waga i białko; okazało się, że jadłam chyba nieco więcej mięsa ("na [...]
Popatrzyłam trochę na tą stronę: http://www.atlas.sfd.pl/dla_kobiet-a1.html i pozamieniał sobie ćwiczenia i parę dodałam:) Proszę o opinię:) TRENING A 1. przysiady ze sztangielką na plecach 2. wyciskanie sztangielką skos góra 3. prostowanie nóg siedząc na maszynie 4. odpychanie nóg siedząc na maszynie 5. skręty tułowia w siedzie na maszynie 6. [...]
[...] starego planu klatki i biceps (ustalał mi to trener). Wygląda to tak, że 2 pierwsze serie są po 10 powtórzeń, a ostatnie dwie mają 8 powtórzeń ze zwiększonym obciążeniem. Na klatkę robiłem to: - Wyciskanie na pochylonej - Wyciskanie na prostej ławce - Rozpiętki na ławce - Wyciskanie hantli na prostej ławce Na biceps: - Gryfem na stojąco; - Tak [...]
[...] to raczej dla osób bawiących się w te klocki to ekonomiczne nie jest bo właściwie 4tapsy dla mnie to nawet i mała dawka ale szkoda wątroby na więcej a działanie tak jest ok. Natomiast dla początkujących to strzał w 10 bo cykl zdecydowanie da się na tym zrobić osłonki zawarte w ph same w sobie działają po dodaniu esseliv bądź liv 52 ja nie [...]
[...] przeciwnik łapie nogę i jesteś na glebie albo poza ringiem, nie można też po prostu wlecieć na rzut, bo (przynajmniej z tego co wiem) po prostu łapiesz kolano na maskę %-) Naprawdę polecam i jw. wyrabia to pewne nawyki - do mma myślę, że bardzo przydatne. Co do rywalizacji sportowej, to nic nie stoi na przeszkodzie by się sprawdzić, pz wushu [...]
No to czas na zmiany! Postanowiłem od dziś nie liczyć szczegółowo BWT, tylklo utalić ilość np worków ryżu i obserwować. Od dziś tylko lustro. Wtedy za bardzo przejmowałem się cyferkami, a za mało obserwowałem. Zaczynam redukcję, jak dojdą do mnie zabawki to będzie ostro :) Póki co czuje, że metabolizm pomimo przerwy nadal bardzo ładnie pracuje. [...]
Thanks for the answer :-D Na wstępie małe wytłumaczenie - puchatek haha, to dodatek do omleta z mąki żytniej razowej + jaj. Nie za bałdzo pasuje? To właśnie rok temu polecił mi mój trener... Kakao podałam jako przykład, czasem wrzucam do omleta musli,czasem płatki owsiane. Lepiej brzmi ? :-D Dokładnych nazw nie pamiętam, a że teraz się wczasuję i [...]
[...] + zdrowo odżywiać ale będzie to pewnie marnie wyglądało w porównaniu z tym co jest teraz. Jako, że będę robił baaardzo wolną redukcję to może jakoś to wszystko wyjdzie. Na studiach będzie mi łatwiej nagrać filmik (dam telefon dziewczynie i mnie nagra) to może coś będę wrzucał od czasu do czasu. Mam nadzieję, że nie będę miał tego czasu za [...]
[...] Zmieniony przez - Hawk w dniu 2012-09-03 13:04:01 Zmieniony przez - Hawk w dniu 2012-09-03 13:09:17 Możesz zrobić i 3x w tygodniu,na zasadzie: upper 1 x lower x upper 2 Następny tydzień lower 1 x upper x lower 2 Progresja z serii na serie i z treningu na trening. Zamiast modlitewniku-uginanie sztangielek leżąc na ławce skośnej/uginanie w [...]
[...] powtórzeń: 20, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 22,5kg Wnioski/pytania: Dzięki podbiciu węgli, odnotowałem w kilku ćwiczeniach progres siłowy. Na następnym treningu klatki i bicepsów, mam nadzieję, że pozamykam w 10 powtórzeniach owe ciężary i dodam jeszcze po 2,5kg w ostatniej serii. Pompki zrobiłem tylko 2 serie, [...]
[...] - cos na bic - cos na brzuch mozesz ogarnac to tak, aby bylo poprawnie i zamiast cwiczen typu -'cos na bic' zeby bylo konkretne cwiczenie? ilosc serii i powtorzen to samo. Nastepne pytanie. Ciezary tak zakladac aby bylo 'hardkorowo'? chodzi mi oto zebym 'ledwo co' zrobil dokladnie technicznie serie? Jesli zrobie dokladnie rozumiem dorzucic [...]
[...] 15 12 10 8 2.wykroki ze sztanga 12 10 10 8 3 Prostowanie nog na maszynie 12 10 10 8 4 Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 12 10 10 8 5.łydki na maszynie +*Brzuch Na towarze to raczej ciężko się przetrenować i trzeba dawać z siebie 200 %. bylem dokladnie tego samego zdania dlatego dalem o 4 serie wiecej na male partie mięśniowe ale juz [...]
[...] a z dzisiaj dlatego, że waga zdechła na amen i wszystko było zupełnie na oko. Mam juz nowa wagę i żeby sie nie denerwować, to nawet nie napiszę dlaczego dopiero teraz. Na jutro wszystko policzone w każdym razie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a829dfa009f341b18662be506329b1f1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a9562216c25140ed85cca9b4e97fc9f0.png Mam też [...]
[...] się wkurzałem, bo znowu się nasłuchałem, że zniszczę sobie kolana, gdy będę tak nisko się opuszczał i że kolana poza linie palców nie mogą wychodzić i inne takie fylozofie. Największe zdziwienie miałem gdy wyciskałem na suwnicy, ponieważ zacząłem od 40kg i podszedłem do trenera powiedzieć, że trzeba coś z suwnicą zrobić, ponieważ dość opornie [...]
[...] Nie było źle, ale bez porównania do zeszłego tygodnia. http://www.youtube.com/watch?v=zhBAlqfv9tw&feature=youtu.be 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x12 -32,5kg Na filmiku 1 seria. Nie czuję się zadowolony, bo z założenia, że 32,5kg w 4 seriach pójdzie lajtowo wyszło tyle, że się męczyłem. [...]
less hate=more health/podsumowanie str. 253
