Jestem po 2,5 miesiaca ckd.Tluszcz zszedl (dolny brzuch troche zostal),ale poszlo za duzo miesnia,o wiele za duzo,wiec musze sie podmasowac.Ale przy jak najmniejszej ilosci tluszczu (marzenie kazdego),dlatego wybralem low carb, takze dlatego ze lubie tluste zarcie.Mam kilka pytan: 1) Jak przechodzic z ckd na low carb 150 ww?Jak to zrobic tak zeby [...]
Witam, Czy mogę rozdzielić ćwiczenia na 2 dni? np. pompki, przysiady, brzuch i drążek (4 obwody) pn śr pt a inne ćwiczenia (naramienne, bic, dwugłowe, prostownik, łydki... 3 obwody) wt czw sob? 4 pierwsze ćwiczenia trenuję na liczbę powtórzeń z ciężarem ciała, reszta to ćwiczenia dodatkowe wykonywane z niewielkim obciążeniem 5 kg. ? Płeć: [...]
[...] tak. Mam 17 lat, nigdy nie ćwiczyłem. Za to dużo pracuję fizycznie domu (nie wiem czy to coś ma do rzeczy :) ). Uważam, że przydałoby się w końcu pomyśleć o zmianie w sobie. Najbardziej zależy mi na schudnięciu, więc prosiłbym o porady na temat diet. Nie oczekuję, że po 2 latach będę supermenem, jedynie czego potrzebuje, to ogarnięcia w swoim [...]
Cześć jest to mój pierwszy post na forum więc pragnę się przywitaćA więc mam 12 lat 150 cm wzrostu i 32 km wagi :/ Jest to bardzo malutko. Odkąd pamiętam zawszy mówiono na mnie chuderlak, krucha kosteczka itp. Ręce mam jak patyki i przy moich znajomych wyglądam jak patyk przy drzewie. Trochę mnie to wkurza. A więc tu prośba do was ;) Co mogę [...]
[...] zdesperowana!Zaczelam sie odchudzac kilka lat temu, po pierwszej probie, owszem schudlam, wygladalam poprostu super, ale pozniej przytylam, schudlam, klasyczny przypadek. Na dzien dzisiejszy jestem szczupla, ale mam obwisle piersi, probowalam wielu kremow, preparatow ale nic z tego, wyglada na to ze, moje cialo jest wyjatkowo oporne, albo [...]
Witam!!! Jak każdy wie monohydrant kreatynowy jest polecany wszystkim którzy pragną rozpocząć swoją przygode z kreatyną ja sam pamietam ze miałem na nim najlepsze efekty. Jednak z czasem organizm przyzwyczaja się i trzeba zaczac kombinować poprzez rózne rodzaje odzywek stacki kreatynowe i inne cuda niewidy :) Ponieważ organizm nie reaguje już tak [...]
Siemanko , jestem już na propie jakiś czas , chcę przejść na enan Obecnie bije 100mg prop + 250mg enan e3d Malay ampuły. Tak jeszcze polecą 2 strzały , a potem bd lecial 250mg e3d Czy może być taka sytuacja , że enana w ogole nie będę czuł działanie enana przez pierwsze 2-3 tygodnie i będzie tak jakbym był OFF? Pytam , bo nie chcę sobie potem [...]
Witam mam 177 wzrostu, 77 kg cel: przyrost masy podrzucil mi znajomy taka diete co o niej sadzicie? Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 ml Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g [...]
Witam Waga 90 wzrost 182 cm. biceps 41 , klatka 108, pas 92 jestem na diecie od 2 tyg lecz waga stoi w miejscu z tego co widze przybylo mi sporo siły ale waga nie idzie w dol mam zamiar zrzucic wage do 80 kg , silownia 4x w tyg + 4x aeroby po 40 do 50 min. czy wszystko jest okej czy cos zmieniac? 1 posilek : omlet z 5 jaj ( tylko jedno [...]
Witam Wzrost 175 / 92 Kg Jestem na redukcji 8 tydzień spadło około 7 kg Ostatnie 2 tyg widzę delikatny zastój w redujcji i planuje zmniejszyć trochę ilość tłuszczy w diecie na rzecz ww Dotychczasowa dieta : 1.70 gr owsianki 40 gr whey izolat 3 łyżki olej lniany 2 50 gr ww ( makaron , kasze ryże ) 200 gr chude mięso najczęściej filet z [...]
Witam, jako że jestem nowy na forum bądźcie wyrozumiali. Jeśli w złym dziale zamieściłem ;) Otóż kiedy miałem 13 lat stwierdzono u mnie celiakię. Nie mogę jeść wszystko co zawiera jakiekolwiek zboża (bo mają gluten) W tamtym też czasie chodziłem na karate tradycyjne i miałem całkiem niezłą budowę ciała (wszyscy mówili mi że typowego pływaka [...]
Witam Chciałbym przybrać trochę na masie i prosiłbym o pomoc w ułożenie planu treningowego. Wiek- 25 lat waga- 60kg wzrost- 178cm Staż na siłowni praktycznie zerowy, w tamtym roku przez dwa miesiące trochę ćwiczyłem na atlasie. Duzo pale, paczka dziennie, ale zamierzam ograniczyć do 2 paczek tygodniowo. Diety nie zamierzam układać, normalnie 4 [...]
plan z naciskiem na lepszy rozwój mięśni piersiowych proszę o opinie PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie na płaskiej sztangą 12-10-8-6 wyciskanie skos góra hantle 4-12 rozpiętki 4-12 BICEPS stojąc z sztangą 12-10-8-6 modlitewnik 12-10-8-6 siedząc z hantlami 4-10 ŚRODA PLECY drążek 4-max wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8-6 wiosłowanie hantlem 4-10 [...]
Witam. Planuje na wakacje zrobic wycinke z użyciem t3. Tyle, że naczytałem się o tylu schematach przyjmowania że już zgłupiałem. Co myślicie o czymś takim: 1-6 prop 200mg e2d 1-6 wino 50mg e2d 1-2 cytomel w schemacie 25/25/25/50/50/50/75/75/75/50/50/50/25/25/25 razem ze 120mcg clenbuterolu 5-6 cytomel 25/25/50/50/75/75/100/100/75/75/50/50/25/25 i [...]
[...] dobrze nolve choć w jakimkolwiek stopniu? Może wam wydać się to głupim pytaniem ... gdybym miał nolve nie miał bym dylematu a tak musze niestety szukać innego rozwiązania. Na odblok myślałem dodać jeszcze do któregoś z wyżej wymienionych antyestrogenów Restore z Alri + Tribulus i ZMA Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - serty w dniu [...]
sprzet ktory posiadam to: -ławeczka do wyciskania na klate -sztanga z obciazeniem:40kg;18kg;9kg -2xhantelki kazdy po 7,5kg Potrzebuje planu treningowego najlepiej na 15 tygodni lub dłuższy. Waze 60 kg mam prawie 17 lat 175 cm wzrostu. Chcialbym aby cwiczenie byly co dwa dni np we wtorek czwartek i sobote. Moglibyscie mi rozpisac jakie cwiczenia i [...]
Już wcześniej zakładałem temat, dawałem fotki. Chodzi o to że mam potówki na ramionach i na plecach trochę. Teraz tak, czy jeśli biorę prysznic to w miejscach gdzie są te potówki lepiej myć szorstką stroną gąbki czy tą gładszą. Drugie pytanie, jaką maścią na noc smarować, benzacne 10%,tormention,sudocrem,clindacne(takie mam w domu akurat), oraz [...]
Witam, Trenuje Sporty Walki w wakacje postanowilem dodac silownie (3x w tygodniu). Trenuje tak (w wakacje bo w roku szkolnym wyglada to nieco inaczej): Pon-Silownia Klatka + Triceps Wtorek-MMA Sroda-Rano Boks (lekki trening 1h) Wieczorem Silownia biceps + plecy Czwartek-MMA Piatek-Rano silownia Plecy +Brzuch .Wieczorem boks Sobota-30 min bieg I [...]
Witam mam pytanko co powinienem jeść a czego unikać na redukcji? Chodzi mi o konkretne produkty np ryż, cyc kury itp. Chyba że ktoś zna podobny temat to prosze o linka. dzięki i pozdro
