Roni sztanga niech się sobie ugina,obym tylko ja nie ugiął się przed nią%-) pn.11.06.2012 -wl 60x10 60x10 100x5 120x3 140x2 160x1 170x1 155x3 155x3 155x3 155x3 155x4 -wycisk wąsko skos w dół 140x5 140x5 140x5 -wyciąg na trica 3x10-8(w ostatniej serii zamknąłem wyciąg,a niby jest na nim 100kg ale z kolei na innym założył bym z 70kg na taką ilość [...]
patrz!!! pierwszy moj post z poprzedniej strony: blach_man TEN: (przeczytaj UWAZNIE moj post i zastosuj) podstawowy "gotowiec" : http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html cwiczenie nr 6 - zmien na podchwyt. otwierasz link i czytasz: kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym [...]
11.06.2012 KLATA + BARKI (lekko) + BICEPS 1. DUALSET: Wycisk hantli na skosie + rozpiętki na skosie ..3 serie rozgrzewkowe pomijam... - 15 x 13kg - 12 x 20kg + 12 x 8kg - 12 x 17kg + 12 x 8kg - 17 x 13kg + 20 x 6kg - 18 x 13kg + 20 x 6kg - 25 x 8kg + 25 x 4kg 2. Wycisk wąsko młotkowo na maszynie siedząc: - 15 x 40kg - 15 x 30kg - 20 x 25kg - 25 x [...]
[...] na tym cwiczeniu. C2 wznosy w opadzie nie mam tej laweczki, zrobilam wioslowanie sztanga w opadzie z podchwytu, (22.50, 25,27.50) I – 22.50 kg, II – 25 kg, III – 27.50 kg Na razie nie mogę zwiekszyc ciezaru od zeszlego treningu, jestem detka po tych 27.50 kg... D. plank – chyba idzie lepiej, tzn czuje ze mam wieksza kontrole nad cialem. [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/727642c9da094644bac24f5980fed9e0.png *dwa razy strączki, bom się właśnie zorientowała, że ryż wyszedł Warzywa: brokuły, pomidory, ogórki,rzodkiewka Napoje: woda, kawa, wino, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C Protokół, dzień 1 *przerwałam w niedzielę, więc liczę od nowa AKTYWNOŚCI -> [...]
Witajcie! Uzupełniam miseczki. Dzień 25 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/527f0f09b7bb4cc49c6239b39a983cda.png 26 dzień /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a714c86d9a7f4f82bf34433d89d12d9e.png 27 dzień Nie zapisałam, ale było w miarę jak trza. 28 dzień To dzisiejsza: Tran mi się skończył, muszę kupić. Pokrzywa, diosmina, magnez, ostropest. Tłuszcz w tym tygodniu rulez, [...]
ok,wiec taki plan: 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na [...]
Erwi- nie mierzyłem się ostatnio. W ciągu 2 tygodni usłyszałem od 3 osób na siłowni, że schudłem (głównie na twarzy i nogach %-) ), więc wychodzi na to, że zmierzamy w dobrym kierunku, choć waga schodzi baaaaaardzo powoli. Mogę jutro zmierzyć, jeżeli jest taka potrzeba. Krystian- no, u mnie sprinty + zarzuty, rwania, pp wystarczą żeby rozyebać [...]
[...] razem ponagrywać filmiki. Pompki: jak to pompki ale po takim treningu więcej niż 25 nie zrobię :p Zrobiłem sobie dodatkowo wyciskanie siedząc na maszynie żeby dobić klatkę. Nałożyłem 25kg i poszło tylko ok. 15 razy :)) Dodatkowo 2 ćwiczenia na brzuch. Suplementacja Pure power: 20gr. 20min przed treningiem Creatine xplode: ~4g. po treningu Bcaa [...]
Czworogłowe uda 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5serii 2.Przysiady na hack maszynie 4serie Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc-4serie 2.Uginanie nóg siedząc-3serie 3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie Łydki 1.Ośle wspięcia na palce-4serie 2.Wspięcia na palce sidząc-3serie Znowu dwa rekordy padły,w przysiadzie i w uginaniu nóg [...]
DZIEŃ 29 - 11.06.2012 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dd74d429e9a14386838ffe918d580ead.gif TRENING 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 17,5kgx10/20kgx10/22,5kgx10/25kgx10 1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4x8-10 60 sekund przerwy 27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx10/35kgx10 2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce 3x8-10 [...]
[...] nie będzie prowadzona VIII. NAGRODY 1. Trzy pierwsze miejsca w każdej wyszczególnionej kategorii zostaną nagrodzone medalami. 2. Zwycięzcy kategorii otrzymają puchary. 3. Nagroda dla najmłodszego i najstarszego zawodnika. 4. Wszyscy sklasyfikowani zawodnicy otrzymają dyplomy. 5. W miarę pozyskania środków finansowych Organizator przewiduje [...]
Byłem w willi swojej lubej. Był ze mną mój kolega, wyglądający niczym mój ochroniarz - łysy, wysoki, ważący jakieś 135 kg. Wyszedłem na schody przed dom, ponieważ moja niedoszła teściowa wołała mnie, że chce mi dać batoniki dla sportowców. Wydawało mi się to dziwne, ponieważ moja przyszła teściowa nie kupuje takich rzeczy, ale pomyślałem sobie, że [...]
Po poprawie. Chyba już dobrze? :) A jak tu dobierać obciążenie jak mam np WL 4x8 to jeżeli max na 8 pow to załóżmy 80kg to można zrobić tak --->>> 50kg/60kg/70kg/80kg Zawsze był split np 12/10/8/6 to z dokładaniem problemu nie było bo zawsze liczba powtórzeń spadała. Klata+brzuch 1.WL poziomo sztangą 4x8 2.Pompki na poręczach z obciążeniem [...]
[...] że do domu musiał jechać mąż...bo nogi były zmasakrowane:) Moja miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2d21b87d5a4c43f286765b6b86031bd4.png Miska: DNT TYLKO: Pośladkowy Od Saidy Napoje: Kawa,Zioła by Martucca Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73102924dc294f619984bdcd2b277ede.png Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-06-13 18:18:43 Zmieniony przez - [...]
Dzięki Anister ;) Teraz ide trenować, ale tak mnie d00psko boli po plywalni, ze nie wiem jak mi się to uda :D Ledwo wstać z krzesła mogę. To idę coś kombinować z ćwiczeniami. Trening wykonany dzisiaj: Lekki, z pominięciem wielu ćwiczeń gdyż przez moje zaflegmienie bardzo bolały mnie zatoki. Postawiłam dziś na ramiona i barki - to sprawiało mi [...]
[...] na ostatnią serię, więc odpuściłem 4 o ruchy, żeby nie psuć jeszcze bardziej techniki. Rozpiętki zrobiłem na przemian raz skos, raz płasko teraz je dam w serii łączonej. Na pompki już nie było sił za bardzo, ale ostro dotyrałem nimi klatę, myślę, że robię je coraz lepiej. Jak możecie to oceńcie skos i dipsy :-) [...]
Dzień 28 Dzisiejsza miska BTW 105/70/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a05f44d3bbb14ad0b8661ade132a9bef.png Obiadek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8c7cebeb74d4cc3a0e5a78a72f5b1d3.JPG Dzień treningowy 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 20 x 25/30/35/40 (15 x 30/35/40/45)(30 x 20/25/27,5/30) przy tych przysiadach miałam ciemności w oczach, po plecach [...]
12.06.2012 No cóż, dzisiaj drugi dzień Antosowego planu- pierwsza styczność ze zmasowanym atakiem na grzbiet. Trening Dzień 2- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Grzbiet Pierwsze wrażenie: podobnie jak ostatnio Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 3xMAX 1) 9 powtórzeń 2) 4 powtórzenia 3) 3 powtórzenia Może by tu zastosować początkowo [...]
Luki-ROBIMY FORMĘ
