Na

Poniedziałek Klata + triceps -wyciskanie sztangi na ławce skośnej x4 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4 12/10/8/6 -rozpiętki na ławce poziomej x4 12/12/10/10 -franskusie wyciskanie sztangi leżąc x3 12/10/10 -prostowanie na wyciągu x4 12/10/10/8 -wyciskanie franuskie hantlem x3 12/10/8 Środa Plecy + biceps -martwy ciąg x4 12/10/8/6 [...]

Poniedziałek Klata + triceps -wyciskanie sztangi na ławce skośnej x4 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4 12/10/8/6 -rozpiętki na ławce poziomej x4 12/12/10/10 -franskusie wyciskanie sztangi leżąc x4 12/10/10 -prostowanie na wyciągu x4 12/10/10/8 -wyciskanie franuskie hantlem x3 12/10/8 napsiałem zebyś wywalił. Środa Plecy + biceps [...]

[...] 4x25 - Ciosy proste + sierpowe z wykorzystaniem gum rozporowych (zwykł bodylastics, podobne ćwiczenie które występuje na filmiku) WTO,CZW,SOB: Trening sw + brzuch. Na brzuch głównie: Zwykłe wojskowe brzuszki - 2x100 (wolnym, spokojnym tempem) 4x30 - podnoszenie nóg do świeci w leżeniu 4x20 - unoszenie nóg do klatki w zwisie Jeśli chodzi [...]

[...] wynikającego z obciążeń treningowych. W tym czasie nie dochodzi do regeneracji –priorytetem jest produkcja –energii i usuwanie nadmiaru ciepła. Natomiast później po zakończeniu treningu następuje czas regeneracji .Pierwsze 30 minut po treningu jest najważniejsze jeśli chodzi o uzupełnienie poziomu glikogenu, w tym [...]

Witam bardzo cieplo :) Na wstepie chcialabym podziekowac zainteresowanym osobom za wszystki rady i wskazowki :) Od mego ostatniego postu minelo 16dni, a u mnie sporo zmian - na lepsze !!! I mam nadzieje, ze tak zostanie :) Prosze nie krzyczec ;) ale przez 5dni bylam na diecie 13-dniowej; czulam sie dobrze jednak nie chcialam przedobrzyc. Zrzucilam [...]

Ale to oczywise ze z wiekiem coraz latwiej lapiemy tluszcz, skonczylas dojrzewac skonczyly sie czasy szybkiego spalania, teraz do tego dochodzi kwestia malej ilosci miesni co najczesciej przeklada sie na niskie BMR. Pokazujesz wlasnie modelke i to jeszcze wyretuszowana na zdjeciu. Zdajesz sobie sprawe ze one nie tylko genetycznie sa pozbawione [...]

[...] ostatni lajtowy trening na starej siłowni, bo właśnie wtedy kończy mi się karnet, także jesli będę miał czas to pojadę, ale z tym może być różnie bo zliża się październik. Natomiast od wtorku zarządzam przerwę W przedtreningowym większa ilość węgli jako czit. Mam troszkę kasy do wykorzystania i zastanawiam się co z supli oprócz białka warto [...]

A-9 by WODYN. 15 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu:http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s75.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 20 kg x 10 22 kg x 10 24 kg x 9 26 kg x 9 28 kg x 9 30 kg x 9 (+ 4 kg) 2) [...]

WITAM, dzisiejszy trening barków był chyba najlepszym treningiem w tym tygodniu, była moc i skupienie więc teraz dam wypiske: solaros - wiem, tak miałem napisać, ale palec poszedł troche w drugą strone i wyszło jak wyszło BARKI: ćwiczenie 1 - WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU: 1 seria - 30 kg kg x16 2 seria - 38 kg x14 3 seria - 44 kg - filmik xD [...]

[...] o wszystko co z tym zakupem jest związane jak i ze sprzedającym i czym więcej dowodów i sęsownych krutkich i prostych naszych odpowiedzi tym lepiej ja podałem te podstawowe. Najpierw będą ustalaćczy taka osoba istnieje potem będą sprawdzać nr IP Na tej podstawie przekazywane będą materiały do właściwej komendy. Więc nie ociągajcie się [...]

Tylko bez leżenia na tej kanapie spokojnie, odkąd tam chodzę, to może ze 2 razy usiadłam na niej po treningu.. więc leżenie mi nie grozi ;) Gorzej bo ostatnio przyszli sobie jacyś kolesie (chyba na wagary), więc miałyśmy widownię, bo kanapa kaurat naprzeciw bieżni jest.. *Kasiu, ja proponowałabym Ci brzuch ćwiczyć osobno, w domu zamiast na [...]

[...] Liga Kick – Boxingu w Płocku (organizator min. Angels of Fire) przy udziale Urzędu Miasta Płocka. Współorganizatorem projektu są: MZOS Płock oraz Stowarzyszenie Nasz Kraj w Płocku. Patronat honorowy nad imprezami sportowymi pod marką MLS objął Mirosław Milewski Prezydent Miasta Płocka. Promotorem ligi jest Tadeusz Kopciński. Patronat [...]

[...] GLUTAMINE XPLODE- KONIEC SMAKU LEMON GLUTAMINE XPLODE - OTWARCIE SMAKU ANANAS SMAK:7/10 ROZPUSZCZALNOŚĆ:8/10 Na czczo: *Magna power* 4kaps *Tauryna* 3kaps *Glutamine xplode* 500g- 10g Śniadanie: *Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin Przed treningiem jeśli jest: [...]

Może dodam parę słów od siebie. Czarna kawa jak najbardziej w "trudnych " momentach jest dobra, jednak proponuje stosować jej zamienniki. Jednym z nich, mający tę przewagę nad kawą że nie wpływa tak niekorzystnie na żołądek i kwasowość przewodu pokarmowego, oraz nie powoduje znanego kawoszom "telepania" jest czysta kofeina [...]

Poniedziałek: (cięzki) Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 - Wyciskanie hantli skos w góre 10/10/10 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/10 Barki: - Wyciskanie hantli sprzed głowy stojąc 12/10/8 - Unoszenie sztangielek na boki 10/10/10 w opadzie tułowia Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/10 - Pompki w [...]

Nie do konca zrozumieliscie mnie ;). W zaden sposob nie chcialem Cie urazic z ta "niewiedza" vena84 Przy poprawie rekordu na objetosci (np na 6 PM) rekord sily maksymalnej bedzie znacznie wiekszy i bedzie wieksza przebitka. Przyklad na moich rekordach: 150x6 - 175x1 155x6 - 185x1 160x6 - 192,5x1 172,x6 - 205-207,5x1 sprawdza sie to na [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2 serie brzuszków Każdego ćwiczenia rób po 3-4 serie z tym że przy zmianie ćwiczenia pierwszą serie rób lekkim ciężarek ok. 20 ruchów Następne serie rób takim ciężarem abyś zrobił 14-12 powtórzeń Najważniejsze - wszystkie ćwiczenia rób dokładnie i bez niepotrzebnego maxa !! na to jeszcze będziesz miał [...]

Matis1990 bzdury piszesz ze az sie za glowe zlapalem. do autora : kolegi musisz "wkrecic" sie na silownie, zaczac lekkim treningiem 2-4 tygodniowym z malym obciazeniem , najlepiej ACT ogolnorozwojowke, poszukaj takich treningow w dziale dla poczatkujacych, sa w postach podwieszonych.. dopiero po takim planie mozesz przejsc na plan [...]

jak wykonac uginanie z hantla miedzy nogami Jestem prawie pewien, ze kiedys ktos pisal jak przymocowac hantle do stop. Sprobuj poszukac w wyszukiwarce. czy potrzebne jest robienie odwrotnych wspięć Owszem, a jeszcze wspięcia siedząc by się przydaly. Stojac oddzialywuja glownie na brzuchaty lydki, a to zawsze będzie za malo. i czy nie za duzo 26 [...]

[...] wpływ na szybkie przywracanie właściwych poziomów glutaminy w mięśniach. Ponadto jej obecności zapobiega tworzeniu się stanu katabolicznego. 2.Pobudzanie syntezy białek. Naukowcy wykazali ze już sama obecności aminokwasów EAA pobudza organizm do syntezy nowych komórek mięśniowych- i to nawet przy braku treningu. Dodatkowo EEA pobudza [...]