Na

[...] zmieniłam życie, od 14 maja chodzę na siłownię, od czerwca regularnie. ok 1,5 - 2 godz. 5x w tygodniu, czasem 6. Mam 40 lat, dużą nadwagę - 106 kg i 177 cm wzrostu. Na początku nie potrafiłam zrobić nawet 5 brzuszków :) Teraz robię z 5 kg obciążeniem i jeszcze inne brzuch i nogi na urządzeniu 40 kg i inne na boki. Podobno powinno się [...]

Witam Panowie, koncze dluga redukcje juz ponad 10%bf w dol -11 kg z woda to z 13. Juz niestety organizm ledwo ledwo, kortyzol jak nic szaleje bo budze sie po 4-5razy w nocy, napady glodu straszne jeszcze ostatnie dni ciagne i trzeba wychodzic. Chcialem poleciec nisko testa troche wyzej deke zeby na boksie mi nogi nie puchly mocno. Trening: SW 2-4 [...]

[...] wolnych ciezarach. Czy te dodatkowe 2 treningu boksu nie sprawia, ze moj organizm sie przetrenuje? Jak sadzicie? Tutaj jest link do mojego planu treningowego: http://www.sfd.pl/temat173641/#post5 Nanioslem tylko dwie poprawki - Biceps cwicze razem z plecami, i plecy z bicepsem cwicze w srode zamiast w piatek. Z gory dzieki za pomoc! Pozdrawiam

Witam, Ulozylem sobie diete redukcyjna w oparciu o podwieszone posty, prosilbym o ocene (chodzi mi glownie o rozplanowanie posilkow). Waze obecnie rowne 100 przy wzroscie 184(zapuscilem sie okropnie przez ostatni rok). Zapotrzebowanie to okolo 2200kcal(~25% bf). Produkty jakie bede spozywal w tej diecie to : platki owsiane, banany(100g do 1 [...]

[...] przed treningiem 50g gainera, 20 minut przed treningiem 9g CP, Mono 5g po treningu z 60g carbo, DNT: rano 30 minut przed sniadaniem 5g mono + 40 g dextro juice i 2 capsy BCAA po sniadaniu gainer 50g po poludniu 30 minut przed posilkiem 9g CP + 40 g dextro juice po 5 posilku 50g gainera Na noc 3 kapsy bcaa Czekam na Wasze opinie i oceny, pzdr

[...] na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy [...]

Ile czasu trenuje?: zaczynam Cel: masa Sprzęt: Ławka, sztanga, sztangielki Brak przeciwwskazań zdrowotnych Trening: Poniedziałek, Czwartek, Sobota Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-9-6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-9-6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-9-6 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 12-9 Biceps: Uginanie [...]

POn Barki: 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Wtorek: Klata: 1.Wyciskanie Sztangielek na ławce płaskiej [...]

Witam pisze z nowego konta bo jakoś nie mogłem sie zalogowac na stare. Ćwiczę tym planem od 3 tg po dluzszej przerwie wywolanej kontuzją. Podoba mi sie, wczesniej cwiczylem splitem. Trening A: przysiad plaska podciaganie do mostka sztangi drazek Trening B: przysiad wyciskanie sztangi z barkow Wiosłowanie sztanga MC uginanie ramin sztanga [...]

b\t\w 8:00 - serek biały 99 kcal - Pieczywo razowe 75g 167 kcal - Oliwa z oliwek 10g 88 kcal - Warzywa 50g 7 kcal 11:00 - Jogobella 150g 160 kcal - serek biały 99 kcal - orzechy ziemne 25g 160 kcal 14:00 - Ryż brązowy 100g 322 kcal - pierś [...]

PON - KLATA + TRICEPS Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12/10/8 POMPKI NA PORĘCZACH 3s ROZPIĘTKI 3s 12 TRICEPS POMPKI NA PORĘCZACH 3s 12 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s 12 ŚRODA - PLECY + BICEPS PLECY WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3s [...]

Witajcie. Piszę tu po raz pierwszy, jestem nowym użytkownikiem. Chodzę regularnie na siłownię. Ułożyłem sobie diete, więc jeśli jest coś nie tak to proszę was żebyście mi ją poprawili. Mam 16 lat 170cm wzrostu i ważę tylko 58kg. TO MOJA DIETA: -RANO 7:00 4 kanapki + 250ml. mleka 2.0%. -IIśniadanie 11:00 (to w szkole) 3słodkie bułki. [...]

Witam Moim celem jest tylko i wyłącznie masa czy taki plan się nada do czegoś? Co poprawić? Pn. Klatka; 1 Wyciskanie płasko 3x8p 2 Wyciskanie skos 4x6p 3 Pompki na poręczach 4x5p Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x6p 2 Modlitewnik 4x8p Przedramie 1 Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15p 2 Uginanie nadgarstków [...]

Co my ślicie o takim czymś obecnie jestem na aantku boldku i enanie. wcześniej szła stara omka. dokończę masówkę lekką potem definicja myśle nad czymś takim. miał iść oxandrolon wybrałbym mastera ale pójdzie po trenie , po długich namysłach. pierwszy etap. enan lub cypio około 500mg + tren 50eod jak długo sie da + T3 potem przerwa na hcg następny [...]

Witam ! właśnie zastanawiam sie nad 2 cyklem. 3 miesiace temu skończyłem swoj pierwszy cykl( 18mldeca plus 20mlprop - efekt 12kg z tego ok 8kg zostalo) Kolega mi rozpisal mi 2 różne kombinacje, co o tym sądzicie?? 1.OPCJA: 1-10 propionat 100mg co drugi dzien od 6tyg do 10 zwiekszyc na 150mg.co drugi dzien 1-8 npp 100mg co drugi [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 94 kg Wzrost : 194 cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu : profesjonalna siłownia Przeciwskazania medyczne : dyskopatia Zażywane suplementy : białko Poniedziałek Trening w siatke Wtorek Biceps 3x20 Prawa lewa [...]

Siema, prosiłbym Was o ocenę tego planu napisanego przezew mnie. Z góry wielkie dzięki. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki 3x14-12 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIe bez podporu 3x12-10 ŚRODA 1. Plecy: [...]

[...] jakoś 15,10,9,8. Technicznie to starałem się schylać nisko. Były średnie przerwy 1 minutowe może 1,45. Robiłem na 110% i do tego miałem kręcenie w bani(ale nie o to chodzi). Na drugi dzień czułem piękne zakwasy na klatce piersiowej - więc mam jasny dowód, że pompki na poręczach DZIAŁAJĄ NA KLATĘ. A więc... czy istnieją jakieś techniki na pompki [...]

Witam moglby mi ktos pomoc z tym tematem , chce zrobic cykl masowke na srodkach typu sarm , ale widze rozne teorie i opinie na ten temat , moglby mi ktos ogarniety w tym temacie powiedziec ktore srodki pasuja na mase ?

Absolutny mistrz świata 2007 w kulturystyce Robert Piotrkowicz znalazł się na okładce poczytnego magazynu kulturystycznego „Sport Revue". Mając na uwadze wielkie osiągnięcia naszego mistrza w całym 2007 r., redakcja tego niemieckojęzycznego magazynu kulturystycznego poprosiła naszego arcymistrza o wywiad, biografię i kilka zdjęć z życia [...]