Na

To czy w danym klubie jest jednocześnie sekcja boksu i bjj to już należy sprawdzić jak to wygląda na terenie danego miasta. Jeśli jesteś z Łodzi to mogę Ci pomóc. Obecnie najpopularniejszym jednak połączeniem jest mma/bjj lub tajski z bjj/zapasami. Zawsze możesz, jak sam napisałeś, trenować w dwóch oddzielnych sekcjach tylko zastanów się czy 4-5 [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem do czoła 8/8/8 3. Wyciskanie hantli siedząc 8/8/8 4. Pompki odwrotne 10/10/10 1. Podchwyt 2. Nadchyt 3. Nawijanie obciążenia 2x 3 DZIEN Biceps i Plecy + przedramię: 1. Ściaganie drążka za głowę 12/10/8/8 2. Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] takiego posunięcia. Sebastian dostał nowsze przednie skrzydło z powodów, które nie zostały mi jasno wyjaśnione do późnego popołudnia w sobotę – powiedział Webber. Naturalnie jestem w stanie zrozumieć, dlaczego zespół może w określonych momentach faworyzować kierowcę z większą liczbą punktów w mistrzostwach, jeśli dysponuje zasobami [...]

oki sorki że miałem taką przerwę :) ale teraz będą regularne "Update-y" Obecnie ważę 96,2 Kg Pas: 92cm Udo: 58cm oki co do Diety to: POSIŁEK 1: Piersi z Kurczaka 350g + Jakaś Surówka (30g) POSIŁEK 2: 5 Białek + 2 Żółtka + Jakaś Surówka (30g) Posiłek 3: Przedtreningowy Jajecznica z 5 jaj całych + Garść orzechów włoskich Odżywka [...]

[...] prawie miesiacu leczenia sie z choroby poszlem wkoncu do budy. I to wtedy zaczely sie te lęki, przed straceniem przytomnosci, dodatkowo zaczolem byc coraz bardziej nerwowy. Na poczatku nie traktowalem tego powaznie, myslalem ze po jakims czasie mi to przejdzie. Niestety mija juz 6 lat, a nerwica przed tym caly czas jest. Aktualnie nie chodze do [...]

[...] kiedy ziemia się rusza Do celu zawsze jak Wilhelm i jego celna kusza Jeden to rap i dwa to dusza i ty znasz to Ten kraj nie jest gotów na hip-hop i ty zważ to" "Nas nikt nie oszczędza, ale mamy to w garści Pokolenie młodych, których nigdy nie zrozumieją starsi" -- Gruszka - hehe, no powiem Ci że ja się poważnie zastanawiałem [...]

Diete musisz miec wysokobialkowa, nastawiona na spalanie tkanki tluszczowej z jednej strony, a z drugiej pozwalajaca na zbudowanie masy miesni. Pogrzeb w dziale odzywianie. Zastanawialem sie nad Twoimi cwiczeniami i moim zdaniem ABSII nie jest dla Ciebie. Poprzez stosowane do tej pory cwiczenia wyrobiles sobie duza sile brzucha - super. Jednak [...]

[...] uwage, moze jakis filmik. Dzieki. 4a. Uginanie na wyciagu dolnym/ 4b. Uginanie na wyciagu gornym 7.5kg – 12/12 7.5kg/10kg – 12/12 10kg – 10/10 Nastepnym razem musze sobie przygotowac gore i dol zeby nietracic czasu na zmiane 5a. Uginanie mlotkowe/ 5b. Francuskie lezac 2x4kg/7kg – 12/12 2x5kg/7kg [...]

Dzieki za rady Zmodyfikowalem trening ale chyba pozostane przy podciaganiu sztangi do brody bo chcialbym troche odpoczac od wyciskania z przodu. Wyciskanie z przodu jest duzo bardziej skuteczne od podciagania sztangi do brody? Czy nalezy je(wyciskanie z przodu) zamieniac na inne cwiczenia czy mozna to wykonywac stale? Zmodyfikowany plan: DZIEN 1 [...]

Jeszcze raz wielkie dzieki. Czyli taki plan bedzie ok: DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w lezeniu (waski) na lawce skosnej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 12-10-8-8 3) rozpiętki na lawce plaskiej 12-10-8-8 Triceps: 1) Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem 12-10-8 2) Wyciskanie francuskie sztangi [...]

Ps Mam problem ;/ i chce zeby mi ktos w miare zaawansowany doradził... Bo zdjęcie brzucha dałem na 1 stronie i mam niby zarys górnych partii kaloryfera jak napne mięśnie a gdy są na luzie to brzuch normalny jak kazdy ma... nie jestem nie wiadomo jaki chudy gruby tez nie...tylko szczupły...ale robie mase od 2 miechów (przybyło 5 kg) ale robie tez [...]

sorki błąd w zapisie chodzi o to ze mm obecnie diete na mase i obliczał mi ją instruktor w sposób następujący : ze moje zapotrzebowanie na dzien Kcal to 2800 (2,2g B, 1,3g T, 6g W - na 1 kg ciała ) a chciałbym diete na redukcje czy spalanie tłuszczu FAKT JESTEM SZCZUPŁY ale mam odrobine tkanki tłuszczowej na brzuchu przysłaniającą męśnie brzucha [...]

[...] 4s Wycisk góra 4s Wiosło 4s Unoszenie w opadzie tułowia 4s Biceps młotkowo (modlitewnik lub "21") 3-4 s + 1 na pompke Szurgsy 3s Czachołamacz czy jakoś tak 3-4s Nadgasrtki zależy jaką mam inwencje twórczą xD (około 8-10 serii) - jest dużo różnych ćw xD Lydki 3s sobota. Suwnica ewentualnie prostowanie nóg 4s MC 4s Wycisk skos dół 4s [...]

będzie sie działo obaj w bardzo dobrej formie, licze ze tua wygra przez KO i dostanie eliminator. Moze go przeceniam, ale tua jak bedzie w przygotowany na 100% to moze dac dobra walke z kazdym, mocny cios, twardy łeb i parcie do przodu to sa cechy ktore posiada tua, nie mozna ich nie doceniac. Gdyby doszlo do walki mistrzowskiej z udzialem tuy [...]

Mam problem ;/ i chce zeby mi ktos w miare zaawansowany doradził... Bo zdjęcie brzucha dałem na 1 stronie i mam niby zarys górnych partii kaloryfera jak napne mięśnie a gdy są na luzie to brzuch normalny jak kazdy ma... nie jestem nie wiadomo jaki chudy gruby tez nie...tylko szczupły...ale robie mase od 2 miechów (przybyło 5 kg) ale robie tez [...]

ja szkołe muzyczną skończyłem, I stopień na klasyka, potem długi czas grałem na akustyku i na koniec na elektryku. Ale najlepiej gram na akustyku i najbardziej w sumie lubie Nie ma co porównywać pudła do elektryka, zupełnie inna technika gry, o wiele mniej siły wkładasz w grę. Warto na pudle ogarnąć sobie podstawy improwizacji, Nie że umiesz [...]

idac takim trybem rozumowania nalzey zrobic podzial dodatkowo na ilosc supli zjedzonych podczas cyklu,tudziez staz czy wiek - bo to tez ma wielkie znaczenie zasady nie byly glupkowate zasady byly proste i chyba dla wszystkich jasne - WYGRYWA NAJLPESZY!! a ze panuje demekracja - to wybieraja wszyscy - wiec nie rozumiem teraz - skoro miso zdobyl [...]

[...] Vitamin-Shop - 1 x Torebka Pokrzywy Wieczorem do 4 posiłku: - 4 kaps HMB - 5 kaps BCAA 5500 Vitamin-Shop - 1 x Torebka Pokrzywy - 750 mg Kwasu Hydroksycytrynowego (HCA) Na Noc: - 2 kaps Super OMEGA-3 - 200 ug CHROMU - 750 mg Kwasu Hydroksycytrynowego (HCA) - 1 tab Multi Pack 36 - 4 kaps HMB - 1 tab Zincas Forte - 50 mg Witaminy B6 - 6 tab [...]

Dzięki za uwagi. A i bycie Świętym Mikołajem jest całkiem fajne;) Spróbuje spełnić życzenia: "Jak wpisuje sie ilość powtórzeń w seriach, to ucina pierwszy wklikniety klawisz na zaznaczenie kratki i wywala invalid value ;)" - błąd jest mi znany, jednak na tą chwilę nie mam pomysłu jak go naprawić (problemy techniczne). Jedyne co mogę [...]

Witam. Program treningowy znajdziesz na torencie. Wszystkie materiały zajmują koło 4 giga. Są to kalendarze treningowe, tabele do wpisywania ilości powtórzeń, dieta oraz filmy instruktażowe. Niektóre odcinki filmów instruktażowych widziałem też na youtubie. Jest to profesjonalny, dość trudny i wyczerpujący trening. Nie polecam ludziom bez silnej [...]