Witam.Od 4 dni stosuję dietę ketogeniczną.Mam w związku z tym kilka pytań: 1. Czy można zbudować masę mięśniową przy jednoczesnej redukcji tłuszczu na tej diecie? 2.Jakie suplementy stosować przy tej diecie aby maksymalnie spalić tłuszcz i zbudować mięśnie? 3.Jaki boczek wybrać?Jak wliczać tłuste mięsa do diety chodzi o to żeby nie przekroczyć [...]
Moze byc? bo wydaje mi sie ze za duzo seri? Poniedziałek -Przysiady 5s -Rumuński martwy ciąg 4s -Wiosłowanie w opadzie 4s -Uginanie na biceps 3s Wtorek -Wyciskanie na płaskiej 5s -Wyciskanie na barki 4s -Wyciskanie francuskie 4s -Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3s Czwartek -Martwy ciąg 5s -Przysiady wykroczne 4s -Wiosłowanie [...]
Witam szukam czegoś na masę na mój drugi cykl 1 cykl to była metka 30mg ed rezultaty ładne :) byście mogli coś polecić do 300zl? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 44,5 Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Staż na siłowni: 3-4 lata Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość [...]
chciałabym zrzucić tłuszczyk na brzuchu i boczkach i wykształcić na brzuchu piękne mięśnie. podobnie z ramionami.. Płeć: Kobieta Wiek: 23 lata Waga: 52 kg Wzrost: 165 cm Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI- 20 [...]
Witam. Chciałbym, żebyście sprawdzili mój plan na siłę. Najbardziej interesują mnie rekordy w WL. Proszę o ocenę i poprawki. Wiek: 15 lat Staż treningowy: 0,5 roku Sprzęt: ławka bez skosu, hantle, sztanga prosta i łamana Waga: 72kg Wzrost: ok. 186cm-188cm I Dzień Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 60% max Wyciskanie z 2 dechami 2x8 [...]
Mam zamiar zacząc swoją przygodę z siłownią postanowiłem ćwiczyć na masę ułożyłem już nawet plan ćwiczeń i chciałbym zebyscie powiedzieli mi czy jest on dobry czy coś jest jednak nie tak. Poniedziałek : PLECY - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 8 - Martwy ciąg ze sztangą 3 serie 8 TRICEPS -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 [...]
Chciałbym kupić jakieś suple żeby szybciej nabrać masy. Chce tak na początek trochę, żeby efekty były lepsze na początku i żebym nie stracił szybko ochoty na ćwiczenie. Czy to dobry pomysł?? Może efekty i tak będą zadowalające?? Jeśli jednak to coś da to jakie wybrać?? Co polecacie?? fotki: [...]
Zakładam temat, bo działanie różnych substancji pobudzających na mój organizm jest znikome. Oczywiście ktoś może mi napisać: zwiększ dawkę. Cóż, już na to wpadłem. Bardzo rzadko piję energy drinki. Odkąd zdrowo się odżywiam (ponad rok) wypiłem ze dwa. Kaw wypiłem kilka w życiu, bo nie lubię smaku. Poza tym - nie czuję efektu. Mogę wypić kawę o 22, [...]
Witam,planuje zrobić wkrótce cykl na Epi z dragona. 200kaps po 10mg 1-7 40mg ed Dawka podzielona na 3 porcje przy największych posiłkach. Na wątrobe Essentiale forte,jak dokładnie dawkować? 1kaps na każdą porcje? W ostatnim tygodniu planuje dać Storma+jakiś booster testa(jestem przy założeniu,że epi nie blokuje)Możecie polecić mi jakiś dobry [...]
Witam! Od ponad pół roku trenuję na siłowni, uwielbiam to robić, lecz przez zmianę szkoły, obecnie nie mam kompletnie czasu aby trenować poza domem. Byłem od ok. 3 miesięcy w okresie budowania masy, waga z 70 wskoczyła na 75kg. Jest to moja pierwsza masa, dlatego chciałem jak najszybciej przybrać do około 80kg, zrobić redukcję do 12%BF, a potem [...]
[...] na okres około 6-7 miesiący przy pracy i treningu sztuk walki to nie najlepsze wyjście. 9 kg wróciło z bonusem. Miałem wtedy 2800 kcal. Mam 19 lat, pod koniec roku 20. Naprawdę mam już dość takiej wersji siebie i chce się zmienić na te lepszą. Sprawdzałem BMR, ale przy takich proporcjach na start od ilu kcal zacząć? Myślałem o 3000. Mam [...]
Witam, oceni mi ktoś czy z taką dietą uda mi się zbudować masę mięśniową? Aktualnie ważę 55 kg i mierzę 180 cm, wcześniejsza dieta to w sumie katastrofa bo niezdrowe jedzenie, chipsy, cola itp, mało jadłem normalnego jedzenia. A więc do rzeczy pracuję na 3 zmiany no ale podam godziny posiłków gdy mam pierwszą zmiane: 4:00 - 3 jajka sadzone + [...]
[...] Po siłowni jeszcze biegam - też 3 razy w tygodniu, więc spalanie jest ogólnie dość duże. Pytanie jest takie - co jeść po treningu, bo myślę, że jest to bardzo ważny posiłek. Najlepiej żeby to było szybko do zrobienia i w miarę tanio. Sama dieta nie wiem czy się nadaje do takiego tygodnia - PON,ŚR,S siłownia + bieganie, WT,CZW,PT muay thai. Jak [...]
Witam, w dniu dzisiejszym stwierdziłem, że należy w końcu zmienić swoje życie, wstać od komputera i iść zapisać się na siłownie. Tak też zrobiłem. Jednak uświadomiłem sobie, że co z tego? Mam karnet ale nie mam pojęcia jak ćwiczyć, żeby to stało się efektywne i efektowne, a jednocześnie przynosiło radość. Tak znów usiadłem w swoim wysiedzianym [...]
Witam.Juz mniej wiecej wiem jakim czasem bede dysponowal w tygodniu i chcialem sie zapytac czy takie cwiczenie pomoze mi zrzucic zbedny tluszczyk z brzucha i boczków. Wygladac to bedzie tak: poniedzialek - klata triceps + ok 20-30 minut rowerka stacjonarnego wtorek albo czwartek - barki piatek - plecki i biceps + ok 20-30 minut rowerka sroda i [...]
Witam proszę o ocenę diety i ewentualne poprawki Ważę 75 kilo mam 21 lat 176 cm ćwiczę od 3 lat prowadzę bardzo aktywny tryb życia i przez to nie mam problemów z tłuszczem ale mam z narbaniem masy Moja dieta: Ustalone wartości: Białko 2g Tłuszcze 0,7g Węglowodany 5g Dodatkowo biorę Omega 3, aminokwasy Śniadanie [...]
Oto moj plan na mase:prosze o jego ocene dodam ze moj staz to 7 miesiecy i od poniedzialku planuje rozpoczac swoj pierwszy cykl na mono Poniedzialek Klata wyciskanie na lawce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6 rozpietki ze sztangielkami 12/10/8/6 Triceps wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 12/10/8 francuskie [...]
4x12 -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x21 siódemki klasyczne (21) 4x12 uginanie ręki ze sztangielkami chwytem młotkowym Co sądzicie o takim trenie na biceps,zważając na to,że już od dłuższego czasu nie rośnie,zmieniałem ćwiczenia i robiłem przerwę na regenerację ,jednak po powrocie do treningu znowu nic... Biceps ćwiczę bez [...]
Witam. Postanowiłem zrobić po 3,5msc mase, schudłem z 78kg na 69 przy 184 wzrostu, przy czym brzuch prawie w ogóle nie spadł, jestem dość zatłuszczony mimo małej wagi, ale wydaje mi się, że najpierw masa, a pozniej redukcja, a nie na odwrot (zdjęcia zamieszcze dzisiaj w nocy / jutro). W zdj, ktore podalem wiem że było dzisiaj za duzo tej czekolady [...]
