Na

[...] czasu na przyrządzenie posiłku , są one szybkim i praktycznym wyjściem z sytuacji. Dalej jeśli chodzi o kalorie musisz zjadać odpowiednią ilość jęsli chcesz zbudować mase. Na każdy kilogram mięśni potrzeba 6000 - 7000 dodatkowych kalorii. Praktycznie rzecz biorąc , jeśli chce się przybierać na wadze o 0,5 - 1 kg tygodniowo należy zwiększyć [...]

Ja bym jeszcze dolozyl serie zazebiajace sie. chodzi o to, ze (przykladowo) robisze serie na klatke, odpoczywasz 30~45 sekund i robisz serie nas nogi. i znow klatka i znow nogi itd... moze byc tylko problem z miejscem na silowni. wakacje juz sa i tlok sie zrobil (sezonowcy).

nessip... wlasnie kiedys sie zastanawialem jak "zdrowe" sa takie ciezkie treningi. sam nie raz mam takie sensacje jak Ty (ciemno przed oczyma), szczegolnie przy wyciskaniu i przysiadach. zastanawiam sie czy gdzies lezy granica "ciezkosci" treningu i z jaka czestotliwoscia mozna sobie na takie treningi pozwalac. bo to, ze [...]

>> MAM W ŁAPIE 32 CM NA SUCHO CWICZE JUZ MIESIAC. ten koles miesiac czwiczy na sucho, czy miesiac w ogole?

Miesiac na sucho to i tak niezly wynik jak na sezonowca... Wiekszosci leniuszkow nie chce sie nawet tyle bez sterydow potrenowac:) Takie czasy dzisiaj. nurek

gaz jak juz to dobry - żelowy. nie polecam takich wlasnie pał jak na zdjęciu Dakhr'a. Zmieniony przez - Jakryc w dniu 2001-07-07 10:41:12

Jak poprzednik plecy razem. Ja np na jednym treningu robię tylko plecy + brzuch. Tomek

Co do kontuzji - to mylisz sie, kiedy robilem tradycyjny trening mialem problemy ze stawami, bole itp. Teraz nieczego takiego nie mam, fakt, ze jest ciezki i trzeba miec i doswiadczenie i sile psychiczna aby go robic - zawsze tak twierdzilem, ale jezeli ktos mam male dosw. to sa metody HIT ktore tez beda u niego dzialac (superserie, wiecej cwiczen [...]

Jedz jak zapasnicy sumo!2 kilo na kazdy posilek! no moze tyle nie dasz rady no to jedz 4 razy dziennie po 0,5 kilo zarcia na kazdy posilek! Ogranicz trening na silowni do 2 dni w tygodniu i spij conajmniej 8-10 godzin dziennie(albo dluzej)!Duzo pij wody bo to wzmaga apetyt! nurek

chciałbym coś konkretnego na mase żeby poszło tak gdzieś z 12 kg no a raczej po dece to niemam dużych szans na osiągnięcie tego celu ale zaś 200 mety to duzo i niewiem czy by mogło to bardzo zaszkodzić na wątrobe ??? no bo te 15 prolongatum jest chyba ok ale jak nie wezme mety to z czym go mam połączyć chyba że połącze deke z metą ale miałbym [...]

wlasnie ostatnio chyba cos sobie zrobilem z prawym barkiem po wyciskaniu sztangi zza glowy siedzac (z oparciem) na laweczce......... zawsze mialem troche slabsza lewa reke a teraz przy wyciskaniu lezac prawa mi zostawala i nie moglem podniesc wszystkich powtorzen juz drugiej serii (mam je ulozone progresywnie)

[...] i sile. Kazdy predzej czy pozniej umrze...Ja wole umrzec majac swiadomosc tego ze zawsze bylem w doskonalej formie i robilem to co kochalem. Inaczej zycie byloby smutne:) Napewno lepiej przeciazyc serducho na silowni niz siedziec z browarem i chipsami przed telewizorem i ogladac jakis beznadziejny mecz:) Pozdrawiam ----------------- [...]

Czesc! Moge polecic kreartne olimpu. Za pierwszym razam poszedłem niezle na masie i sile, za drugim razem poszla juz tylko siła. Teraz biore trzeci cykl ale berz fazy nasycenie i dożuciłem amino. zobaczymy efekty! ogolnie polecam, Marcin

mi poszlo 10 kg w gore np na wyciskaniu na plaskiej sztanga bez fazy asycenia (kreatyna WEIDERa)

Sorry za temat ale???może paru z was ma ten sam problem co ja. Mam super dziewczyne od jakiegos czasu i zawsze jest ten sam problem jak wchodze na cykl jest wielka awantura(meta+teściu tradycyjnie) twierdzi że nie będę mógł hmn..że będę agresywny że wątroba mi wyleci itp.babskie gadanie. I bądź tu z kobietą szczery to dostaniesz po głowie. Macie [...]

Tu macie link to tego filmu: http://www.maximumexp.com/approvedmedia/videos/Maxexp/copfight_t3.mov A na fotce wykonczenie akcji z dwoma w wykonaniu Roya Harrisa, nauczyciela Bjj-Polska Pawel Ziolkowski MATA JEST MYM KOSCIOLEM, PARTER MOIM NIEBEM, BRAZYLIJSKIE JIU-JITSU MA RELIGIA

Mam na dysku chyba jakies krotkie filmiki z Kopylovem(jak dzwigniuje czarnego pasa bjj Leo Branco i jeszcze jakiegos japonca).Jak chcecie to wzuce na ftp. I pytanie do Boruty:czy Kopylov walczyl tylko w turniejach RINGS KOK? nurek

I olej odzywki bo to lipa i zdzierstwo,polegaj na duzej ilosci zdrowego zarcia i picia w czasie robienia masy. nurek

Oczywiscie , problem jednak w tym że koleś zdecydowany na koks posłucha takich rad na 0,01%. Słysząc take odpowiedzi i tak zrobi swoje a wtedy może być z nim niewesoło.Nie Wierzysz chyba że ktoś kto ma wpojone przez osiedlowych pakerów iż koks jest cudowny w każdej postaci posłucha rad o dobrym żywieniu.Tylko pomoc osoby mającej o tym pojęcie może [...]

Zeby pozbyc sie zbednego tluszczyku, nalezy przede wszystkim skupic sie na cwiczeniach aerobowych, nie zapominajac oczywiscie o diecie. Duza liczba powtorzen malymi ciezarami ladnie wyrzezbi Twoje cialo. Pozdrowienia, Prince$$