Na

Witam. Chciałbym uzyskać wytłumaczenie, dlaczego ten plan treningowy nie jest dobry.:) Wyciskanie sztangielek płasko 10/10,5kg 8/12kg 6/12kg Klatka na wyciągu bramowym w pochyleniu 12/9/6 Wyciskanie sztangielek siedząc 8/5kg 6/8,5kg stojąc pośrodku wyciągu bramowego w opadzie tułowia - unoszenie bokiem rączki wyciągu trzymanej po krzyżu 12/9/6 [...]

To mój pierwszy post na forum, więc odrazu WITAM WSZYSTKICH ! Mam 19lat ważę 72kg przy wzroście 185cm. Chciałem w miarę szybkim czasie przybrac na wadze (do 80-85kg). Proszę o ocenę mojej dietki. I Posilek (7:00) 3 jajka 2 bułki pszenne 60g ser zolty 20g krakowskiej suchej 30g masla (ew. cokolwiek co ma w sobie tluszcz) (B:52 WW:68 T:60 = [...]

wiec mam 16lat trenuje pilke nozna i chce to polaczyc z silownia cel zdobycie masy miesniowej. ogolnie na silowni na czysto cwiczylem 3 miesiace i 1 miesiac bralem tylko Mass xxl, te cwiczenia byly szczerze mowiac takie byle jakie .. teraz chce na powaznie, myslalem tez aby wziasc kreatyne .. prosze o wasze opinie, interesuje mnie kulturystyka [...]

[...] też żeby były lepsze efekty należy stosować dietę. I tu moje pytanie. Jaką dietę należy najlepiej stosować? Czy do tego jakieś białko należy brać? Jeśli to co polecacie? Na siłowni po 3 treningu dostałem darmowego shake http://img03.allegroimg.pl/photos/oryginal/15/70/20/17/1570201725 coś w tym stylu. Czy to jest to białko? Może i głupie te [...]

[...] do dołu 4x12 * rozpiętki leżąc na ławce 4x12 2.WTOREK -Plecy * podciaganie sztangielek(wioslowanie) 4x12 * szrugsy 4x12 * MC 4x12 * podciaganie w oparciu o ławkę 4x12 -Naramienne * wyciskanię sprzed głowy 4x12 * wyciskanię zza głowy 4x12 * unoszenie szatngielek bokiem w górę 4x12 3.CZWARTEK -Brzuch * brzuszki proste 4x12 * brzuszki skośne [...]

1.Posilek 5:00 platki owsiane 100g + 200ml mleka 3jaja kurze cale. 10g oliwa z oliwek 2posilek 10-11 6kromek vchleba ciemnego tunczyk badz makrela z puszki 50g jablko,pomidor oliwa z oliwek 10g 3posilek:14-15 ryz brazowy 100g piers z kurczaka badz wedzone udko z kurczaka salatka warzywna 2pomidory salata marchewka. 10g oleju slonecznikowego. [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 102 3. WZROST: 186 4. WYMIARY:dawno nie mierzone -biceps: ok 44 -klatka: ok 120 -udo: ok 70 -talia: 90-95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 6 lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 2g-4g/kg carb cycling -tłuszcz: 1,2 g/ kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x meta 30 mg, ed 6 tyg- 2 miesiące temu 8. TRENING: 4x w tygodniu [...]

Witam Kolega poprosił mnie żebym zapytał was na forum czy wszystko dobrze przemyślał ponieważ to jest jego pierwszy cykl sterydowy. A więc odnośnie swojej sylwetki dokładnie mi nie mówił wszystkich swoich wymiarów itp,ale podam tylko najważniejsze rzeczy które o nim wiem czyli jakiś 175m zrostu waga około 70kg trenuje już ponad dwa lata diete [...]

Witam, mam pewien problem, poniewaz moja dziewczyna ma ogromny prooblem ze sobą, mianowicie , jest zbyt szczupla, placze mi nieustannie, gdy ze mna jest, ze chce przybrac na wadze, jest zdesperowana a jaa nie wiem jak jej pomoc, nie cwiczy na wlefie, na dodatek w szkole caly czas jej dopier*** ze jest anorektyczką, ale ona przeciez je normalnie! [...]

otóż mam problem po wyciskaniu ze zrobieniem należytej ilości powtórzeń, więc dopóki nie będę miał należytej siły będę robił inne ćwiczenie, więc jakie ćwiczenie jest najbardziej podobne do pompek na poręczach?

Siemanko znalazłem rozpiske i chcialem żebyście ją ocenili i poprawili jeśli jest cos nie tak. Poniedzialek: klatka, Biceps Klata: *wyciskanie na plaskiej *wyciskanie na skosie *rozpietki 4 x 10 ( 2x na skosie 2x na płaskiej ) *wyciskanie hantli na płaskiej Biceps: *uginanie ramion ze sztangą stojąc *uginanie ramion z sztangielkami stojąc ( [...]

1 Dzień Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4s 10p Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 4s 10p Rozpiętki na ławce poziomej 2s 12p Triceps Francuzkie wyciskanie sztangi łamanej w siadzie 3s 12p Wyciskanie hantelki zza karku oburącz 3s 10p 2 Dzień Plecy Podciąganie hantelki w opadzie tułowia 3s 10p Podciąganie sztangi z jednej [...]

Witam! Mam do sprzedania zestaw komputerowy na gwarancji ! Bądź zamiana na ławeczkę do ćwiczeń z bajerami + dopłata (zależy od ławeczki i jej bajerów). Możliwość również kupienia samego monitora bądź skrzynki. Foty kompa i monitora pisać na gg: 6481153 Opis zestawu: Procek: AMD Athlon 64 x2 Dual Core 5000 Socket AM2, 65W, BOX ( pozostało: 2 [...]

[...] francuskie oburącz 3x8 pompki w podporze tyłem 3x8powt. + unoszenie sztangi wzdłuż ciała3x8powt. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia6x8powt + szrugsy 6x8powt. Na koniec 2x30pompek(nie mam ławeczki) środa sobota Wiosłowanie sztangą 5x8powt. + przysiady ze sztangą 5x15powt. podciąganie 5xmax.powt. + wykroki 5x20powt.(10 na jedną [...]

Witam panowie. Cykl wyglądał tak: 1-4 metą 40mg ED 1-10 deka 400mg E7D 1-12 omka 500mg E7D (rozbity na 2x250mg wtorek i czwartek) W środku cyklu poszło HCG 5000jm rozbite na 10x500jm E2D 2tyg.temu zrobił się mały guzek w lewym sutku i kilka dni pózniej mniejszy(prawie nie wyczuwalny) w prawym. Poszedłem zrobić badania krwi i po pobraniu krwi w ten [...]

Najpierw pokaże Wam mój trening a potem zadam pytania: Poniedziałek klat tric interwały (sprinty) crosfit (mały ciężar na klate i tric) Wtorek plec bic rower (ok. 11 km na maxa) crosfit (maly ciezar na bic i plec) Środa basen (w szkole mam :D ) nog bar interwaly (sprinty) crosfit (maly ciezar na nog i bar) czwartek plec bic rower (11 km na maxa) [...]

W październiku już wszyscy są na odpowiednich obrotach treningowych,więc konkurs musi być bardziej wymagający. Wziąć udział w konkursie może każdy-nie tylko z tego działu. Nie ma też oczywiście żadnych innych ograniczeń oprócz bycia forumowiczem SFD. Terminy: Rozpoczęcie konkursu 08-10-2016 Zakończenie konkursu 29 -10-2016

Hej, robiłem pierwszy poważny cykl treningowy ukierunkowany na siłę od czerwca z 2 tygodniową przerwą, zakończyłem go w tamtym tyg. Plan ukierunkowany pod amatorski armwrestling, miałem w nim duże osiągnięcia, między innymi przeskoczyłem z: -podciągania podchwytem z 10 kg na 33 kg rekord -podciągania nachwytem z 5 kg na 25 kg -wiosłowania hantlem [...]

Witam! Mam pewnego znajomego z niemiec, który zawsze jesienią przyjeżdrza zawsze na grzyby. Zawsze ze sobą przywozi witaminy w proszku z niemiec o nazwie Dextropur plus®. Słyszał może ktoś coś o tych witaminkach ?? Oto skład: Vitamin B1 1,4mg Vitamin B2 1,6mg Vitamin B6 2 mg Vitamin B12 1 ug (zamiast tego u, to taki dziwny znaczek) [...]

walsnei mam zamair wziac Xpanda dwa opakowania, mam do tego tauryne i białeczko. Chcialbym aby moj trening umozliwil mi zmaksymalizowanie efektow w postaci zyskania beztluszczowrj masy ciała. Nie wiem, czy cwiczyc kazda partie raz czy 2x w tygodniu. Mam za soba 7 miesiecy intensynych cwiczen + 3 miesiace "trudnych poczatkow" ;) dam trening jaki [...]