Na

Wiek:19 Staż:3miesiące Wzrost: 184cm Waga:78kg PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa, Triceps +Brzuch KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - progresja 12,10,8 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – 4x 12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x15 TRICEPS: 1.Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 2x12 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuz ze sztanga 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - sciaganie wyciagu górnego 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - wykroki ze sztanga na plecach 2s - spiecia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Po 1: Rano mogę jeść co popadnie byle nie płatki owsiane z mlekiem, bo mi nie wchodzą...Wole Omlet (saib'a przepis) nie widzę problemu omlet tez oki Po 2: Po śniadaniu jadę na studia tak więc potrzebuje ze 3 godz. przerwy... Potem mogę wypić coś bądź jakieś kanapki spakować + ten gainer z mlekiem na popicie... tak jak ci napisałem kanapki (chleb [...]

1.Wiek 19 w marcu 20. 2.Waga 72kg 3.wzrost175cm 4.nie bede podawał bo jak juz wspomniałem jestem po spadku formy:P 5. 2.5 roku 6. utrzymuje diete weglowodany białka , tłuszcze wszystko na swoim miejscu nie bede sie rozpisywał ... 7.to bedzie mój 2 cyk wczesniejszy miałem 10 tygodniowy cykl z Deki, bło dobrze po nim. 8.trening. nie jest intesy wny [...]

[...] z tym ze jest pewna metodyka treningu silowego i pewne miesnie sa raczej traktowane jako pomocnicze. Np. na biceps nie bedziesz robil serii z pojedynczym powturzeniem Natomiast podstawa to klatka, plecy, nogi. Dzieki tym miesniom mozesz dzwigac naprawde duze ciezary, reszta bedzie im tylko w tym pomagac, co nie znaczy ze mozna je [...]

patryk1991 Byłeś widziałeś ? Nie słuchaj ludzi którzy nie byli i tez słyszeli. Ja byłem i nieraz chciałem wyrzucić karabin w krzaki i spier*olić przez płot na pierwszy pociąg do domu. Bylem na jednostce regulaminowej czyli przeje*ane od początku do końca, jakbyś miał 12- 13 służb w miesiącu i 3 mc do wyjścia to byś się dopiero wkur*iał bo młody [...]

Poniedziałek : Klatka na poziomej ławeczce 3 do 3 serii progresja sztangielki na skosie sztangielki na skosie ujemnym kolejno Plecy : martwy ciag progresja od 3 do 4 serii podciaganie sztangielek ( kaptury ) sztanga zza głowy progresja 3-4 serie na koniec pleców drążek 3 serie Biceps: Uginanie sztangi progresja 4 serie pochylenie sie do przodu [...]

Hmm.. dość skromne plany jak na jeden trening: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie O ile dobrze zrozumiałem to 5serii po 5 powtórzeń. Troszke mi tutaj brakuje ćwiczeń - gdzie brzuch? ramiona? Georgu poleca z drugiej strony trening pełny: A Klatka piersiowa: - [...]

[...] sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10)brzuch Koejnosc treningu - pierwsze duze partie pozniej dopiero mniejsze. Na duze robisz 3-4 serie na mniejsze 2 ale zeby w calym treningu nie bylo ich za duzo i bedzie okej. Popraw wklej i sie zobaczy. Zrob z tego trening A i B. Czyli podmien [...]

trening troche przerobiony i troche urwało mi zdanie, bo miało być : " nawet po 2 latach treningu nie bede miec budowy kogucika " planowałem jeszcze ten plan : Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce [...]

Trening A: 1) przysiad 3s 2) martwy ciąg na sztywnych 3s 3) wyciskanie sztangi na płaskim 3s 4) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim uchwytem 3s 5) wyciskanie sztangi z przodu w staniu (military press)3s 7) triceps - prostowanie ramion na wyciągu 2s 8) Uginanie ramion podchwytem stojąc, hantle 2s 9) wspiecia na palce ze sztanga 2s [...]

poPierwsze powtarzanie dwa razy w tygodniu tego samego treningu moim zdaniem jest niewlasciwe, jak juz chcesz robic te same pratie miesni dwarazy na week, to choc cwiczenia zmieniaj. po drugie za duzo cwiczen w pierwszym planie jak na jeden tydzien. przykladowo: wychodzilo 2 razy po trzy ciezkie cwiczenia na klatke. to za duzo. ja robie trzy na [...]

[...] i zbliżającym się turnieju w Izmirze, kolejnym etapie kwalifikacji do igrzysk olimpijskich. Z Raulem Lozano Przegląd Sportowy spotkał się w jednej z rzymskich kawiarni. Na ulicach miasta panował wielki chaos, bowiem trwały uroczystości kościelne i szykowano się na przejazd papieża Benedykta XVI. Ale szkoleniowiec siatkarskiej reprezentacji [...]

Czesc Jacek! Chciał bym cie prosić o pomoc w ułożeniu, czy skorygowaniu planu któru ułozyłem, na poprawę klatki. Ostatnie 6 miesięcy koleszka uzywał planu FBW 15-10-5 z tego artykułu http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html (zestaw 2 na wpsłni wyposazoną siłownię) Staz treningowy to 3 lata i jak narazie tylko 1 [...]

PONIEDZIALEK KLATA TRICEPS -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 7x10powt. -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 6x10powt. -rozpietki 3x10powt. na poziomej 2x10na skośnej tricek -wyciskanie francuskie siedząc sztangielką obu rącz 5x10powt -wyciskanie francuskie sztangi leząc z natychmiastowym wyciskaniem sztangi w [...]

PONIEDZIALEK KLATA TRICEPS -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 7x10powt. -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 6x10powt. -rozpietki 3x10powt. na poziomej 2x10na skośnej tricek -wyciskanie francuskie siedząc sztangielką obu rącz 5x10powt -wyciskanie francuskie sztangi leząc z natychmiastowym wyciskaniem sztangi w [...]

PONIEDZIALEK KLATA TRICEPS -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 7x10powt. -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 6x10powt. -rozpietki 3x10powt. na poziomej 2x10na skośnej tricek -wyciskanie francuskie siedząc sztangielką obu rącz 5x10powt -wyciskanie francuskie sztangi leząc z natychmiastowym wyciskaniem sztangi w [...]

Chyba jednak zdecyduje sie na ułożenie diety bo widzę że to będzie najlepsze rozwiązanie. A co do tego żebym ćwiczył na masę to nie da rady ponieważ kilka razy zwichnąłem sobie bark (7 razy) i nie mogę dopuścić do tego by to sie powtórzyło. Chodziłem ostatnio na siłownie przez dwa miesiące (wcześniej w domu od czasu do czasu) i robiłem trening [...]

trenuje czasem na sprzecie strong man i robilem kowadlo miedzy nogami mialem 140kg i bieglem z tym i jak sie z tym biegnie to jak kaczka lewa prawa lewa prawa i tak sie depta smiesznie i jak stopa na lewo to tlow na prawo powinien isc a mi stopa na lewo przechylilo mnie na lewo i tlow tez na lewo i tyle i pozamiatane tylko byl trzask i puscilem [...]

[...] Siergiej Siedniew, który także raz pomylił się na strzelnicy. Ukrainiec stracił 1.55,9 i o zaledwie 0,3 sek. wyprzedził swojego rodaka, rewelacyjnego Olega Bierieżnoja. Na dobrej, 16. pozycji sklasyfikowany został nasz najlepszy biathlonista Tomasz Sikora. Polski wicemistrz olimpijski z Turynu pomylił się na strzelnicy trzykrotnie (po razie [...]