Jestem początkującym 190cm wzrostu i około 77kg(ok.50kg+ na klatę) Dysponuje Ławką płaską i wolnymi obciążeniami. Robiłem już jeden z planów obwodowych(ogólnorozwojowych) dla początkujących z tego forum, teraz chciałem zacząć ćwiczyć na masę. Stażu właściwie poza tym treningiem ogólnorowojowym nie mam. Mile widziane poprawki i sugestie :) [...]
Rothen, /juz to przerabialismy daj spokoj z tym >Pan> bo mnie stresujesz/ czytalem art> ciekawy . jednak dla mnie waga ponizej 100kg to jest waga lekka. prosze zauwaz ze dr Ellis wypowiada sie konkretnie , broni swych terorii popierajac je wlasna praktyka. ja tez mam pewna praktyke. co do slily na tluszczach to jednego zadowala jak cwiczy [...]
[...] A teraz bardziej szczegółowo: COGITO: nastepnym razem jak bede mial mozliwosc rozmawiac z kims z Izraela to powiem , ze Wilku poczytal w internecie i wie lepiej od was Napisałem Ci, żebyś sam poszukał w necie, bo nie sądzę, żebyś miał kontakt np. z Douiebem albo kimkolwiek innym z FEKM, kto mógłby Ci powiedzieć coś na ten temat. Ale OK, [...]
[...] ochoty i silnej woli z tad te 3cm w pasie.Obiecuje poprawe na nast cyklu NIESPODZIANCE ktory planowo startuje 05.02.2007 jak bedzie zdrowko siano i takie tam. PODZIEKOWANIA: Na poczatku Podziekuje wszystkim odwiedzajacym. Szczegolen podziekowania Dla Macka "CzarnuchOK" za ogolna pomoc w zapleczu suplementacji . Goroco dziekuje [...]
[...] Pompki z rękami na pod. 4x15 Przedramię: Ściskacz 4x8 Uginanie nadgarstka 3x8 Środa WOLNE Czwartek Nogi: Przysiady z obciążeniem 3x10 Wspięcia na palce z obciążeniem 4x20 Naramienne : Uniesienia prostopadłe na boki 2x8 Uniesienia prostopadłe wzdłuż klatki 4x15 Uniesienia prostopadłe przed siebie 2x10 Unoszenie hantla bokiem w górę 4x12 [...]
[...] na samym końcu. Bieganie rano jest dobre na spalanie tłuszczu, bo jesteś "bardziej" na czczo, i dzięki temu szybciej się przemiany tłuszczowe uruchamiają. Na dobre samopoczucie i proponuję biegać wieczorem. Samopoczucie, bo jak jest ciemno, to wydaje się, że biegnieś szybciej (za***ista sprawa), przez to jest więcej endorfin i [...]
[...] (z narzutem) 12, 10, 8, 8 Wznosy bokiem 3x12 staly ciezar Nogi Przysiad ze sztanga. Jak nie masz stojakow to hack przysiad. Ewentualnie narzut na klate i przysiady potem. Najwiekszym problemem bedzie narzucenie na siebie ciezaru wiec w zaleznosci od tego jakim bedziesz robil dobierz odpowiednio ilosc powtorzen. Moze byc troche wiecej bo pewnie [...]
"Co do szerokosci zgodze sie.. ale na srednich lamana tez sie sprawdza, szczegolnie w srodkowym zakresie ruchu..." -Nie napisalem, ze sie nie sprawdza tylko ,ze moim zdaniem praca wykonywana przez biceps na prostej zarowno w szerokim jak i srednim jest wieksza. "Wlaczenie do pracy ramiennych i ramienno promieniowych daje wieksze [...]
[...] niz latac po zilowni i zmieniac cwiczenia i robic po 1 serii. Co do serii to na mniejsze ronisz 2 razy mniej niz na duze grupy. Zacznij od 3 na duze i 1-2 na male i zobaczysz. Jak bedzie lekko dodaj jak nie to odejmij. Na alternatywnej Ci pomoga bo tam wszyscy cwicza HST lub jakis inny FBW. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2006-12-18 08:53:08
witam i dziekuję za odpowiedź... zacznę od napisania tego co powiedział mój tzw. trener: * hantle 1,5 i dużo powtórzeń (trzymając ręce wzdłóż tułowia i zginając w łokciu wykonujesz lekki skręt do zewnątrz). mówił że na ręce tylko to jeśli chce zredukować tłuszcz i nie wyrabiać mięśni jak u faceta. * powiedział że dla mnie tylko rower i urządzenia [...]
pewien czas temu podczas wykladow na iżż zainicjiwalem dyskusje z pewna pania prof. i podalem przyklady diet wysokotluszczowych, po to by sprowokowac jej wypowiedz, caly czas tematem wykladu byly niebezpieczenstaw zdrowotne jakie niesie ze saba nadmierne spozywanie tluszczy. uzyskalem nstp odp - fakt ze mozg sie przyzwyczaja do pokarmu , cial [...]
[...] to :) 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),to :) 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]
[...] tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf,to :) 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), to :) 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). [...]
[...] powinien dawac rade i to narzucic On waży 80kg więc powinien dać To sprobuj na jednej i zobacz jak idzie. Mozesz robic oczywiscie na dwoch ale zmiana sie przyda. Masz racje.Na jednej nodze wystarczy ciężar ciała.Tyle że troche ciężko utrzymać równowagę. Mozna tez polozyc sobie cos "na jajkach". Tez spoko. OK. Chlopaki pisali troche na [...]
dzikafaza czyli jak robie na biceps prosta sztanga stojac to b.szeroki uchwyt tak? TO NIE TAK ZE TO JEST JEDYNA SLUSZNA TECHNIKA. ALE NA DLUZSZA METE LEPSZA BO RUCH JEST STABILNIEJSZY A "MARTWA STREFA" ZE TAK POWIEM SPLYCONA. Do konca zginac nie dokonca opuszczac? O LUZOWANIU MIESNI POMIEDZY POWTORZENIAMI PISALEM... CZYTALES [...]
Marku zapamiętałeś mocno pewne wnioski z wykładów, te wnioski mocno wpływają na Twój sposób interpretacji... Mogę się założyć, że gdybyś pokazał tej profesorce o której wspomniałeś kilka badań w tym zakresie z 2005 lub 2006 roku to nie wiedziałaby co powiedzieć... Kiedyś Słońce krążyło wokół nieruchomej Ziemi i absolutnie nikt tego nie [...]
Dr. M. Faber wraz ze swoimi kolegami obserwował długoterminowy wpływ diety niskowęglowodanowej na profil lipidowy i kompozycję ciała u 76 kulturystów. Jedna z grup miała dietę wyskotłuszczową ze sporą ilością nasyconych tłuszczy(węglowodany ~20% zapotrzebowania kalorycznego). Dzienna ilość białka w tej grupie dochodziła średnio prawie do 300 g na [...]
[...] w tyg też można. 3. Jak długo można ćwiczyć treningiem FBW ? Co ile można go powtarzać ( tzn. skończysz jeden cykl FBW i w jakim odstępie czasowym można już zacząć drugi ) ? Najlepiej 5-6 tyg wg mnie, po skonczonym cyklu 7-9 dni przerwy i od nowa możesz- ale ze zmiana ćwiczeń. 4. Ile różnych planów stosować ? Na każdy dzień taki sam plan , czy na [...]
### SPLITY "ROZRUCHOWE" oraz dla POCZATKUJACYCH ###
