[...] lydki . I grupe cwicz w poniedzialek, II w czwartek. na duze grupy miesniowe wykonuj po dwa cwiczenia: jedno zlozone i jedno izolowane. na male po jednej - zlozonej. Na klatke np.: wyciskanie sztangi/sztangielek plasko/skos, rozpietki plasko/skos . barki: wyciskanie zza karku , unoszenie ramion w opadzie tulowia, tricepsy: wyciskanie [...]
Cykl zaczolem od poniedzialku tj 31 lipca pierwszy dzien Poniedzialek wiadomo nie mozna sie niczego spodziewac robilem klatke i biceps . nie wiem czy z racje tego ze mialem tydzien przerwy (chailem odpoczac przed testem) ciezary wydawaly mi sie ciezkie chyba bylo to spowodowane tygodnia przaerwa chodziac w trakcje treningu rozkrecalem sie sie [...]
poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12,10,8,6) wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4 serie (12,10,8,6)daj sztangielki i 3 serie po 8 powt rozpiętki 3 serie (12,10,10) wyciskanie francuskie hantla w siadzie 4 serie (12,10,8,6) ew.na koncu pompki w podporze tyłem 4 serie (4x12) jezeli robisz razme z [...]
Gregor respekt za prawdziwe słowa. c0x kolego, wiem jak trudno rozstać się z "bombą", jakim wyczynem jest powrócić do normalności, jak ciężkie staje się żelastwo bedąc off... to co my tu robimy to nie zabawa, bo zabawą przecież nie jest igranie na krawędzi zdrowia i dobrego wyglądu. na***ane mamy w głowach każdy po kolei i niech nikt mi [...]
ale powiem wam tak jak mi trener dał rozpikse na tydz:/ 3x w tyg trenig dzielony ponidziałek: klata- wyciskanie na ławce prostej 3 serie po 13 powtorzeń na tej maszynie jak to się nazywa no... ze sie bierze łapie za takie 2 to na klate mysle ze wiceie o co mi chodzi czesto to przy atlasach jest rozpiętki 3 x 12 plecy- fajny [...]
mam duzo zastrzezn co do tego trenigu po pierwsze układ pn-wt cz-pt nie stosowałbym jesli chcesz to podziel pn-sr pt-sob zmieniłbym partie tak zeby: Poniedziałek : klatka + biceps Środa: Plecy + triceps Piątek: Barki + nogi Sobota: Klatka (choć nie polecałbym klatki 2x w tygodniu) Brzuch dodasz indywidualnie ! Co do samego treningu źle go [...]
"35 serii ale że co na sam brzuch czy wszystkiego ??? " Rozumię że to kolejny żart był Co za koleś wpada na siłke to się zastanawiam czy się śmiać czy płakać, wpada raz na jakiś czas, rozgrzewki nie zrobi zakłada kilkadziesiąt kilo na sztange i śrubuje maxa, później zrobi z 10 powtórzen na plery na wyciągu i z 10 na suwnicy i do domu. A [...]
dzięki ze zajrzałeś , kurcze no własnie wracając do domu myslałem o tym żeby pojechac rano na siłownie i zrobićobwodówke ( ACT ) albo depletion training z UD2.0 i sam nei wiem bo w sobote mam siłownie barki + nogi i brzuch niedziela rano trening na siłowni znowu ? i w poniedziaęłk msuze iśc na siłownie zamiast wtorku więc nie wiem czy sie nie [...]
czy warto kupić kreatyne ? możesz, aczkolwiek nie jest to konieczne. Mono jest juz bardzo tanie wiec 300g wychodzi niedrogo i starczy na kilka razy. lyle pisze o treningu porannym ( na czczo ) czy to nei lepsze wyjście ? przed treningiem shake WPC+carbo lub ten baton jak wygląda trening wypłukujący na całe ciało 12 serii na partie 15-20 [...]
Ok ułożyłem plan treningowy, pewnie całkiem do niczego, ale liczę na pomoc. Jest (chyba) dużo serii i ćwiczeń ponieważ nie dysponuję zbyt dużymi ciężarami. Dodam, że ćwiczyłem wcześniej przez cały lipiec, ale bez konkretniejszego planu. Aha i jestem szeroki w biodrach więc może musze unikać niektórych ćwiczeń by się jeszcze nie poszerzyć. Jeśli [...]
Czyli ten plan na górze jest zupełnie do d...? Jakoś nie moge znalesc na wyszukiwarce tych treningow krzycha666. Pozatym robić w końcu ten ACT czy nie? Znalazłem tu taki trening- Masówka : 1 Dzien Plecy + Tric PLECY 1 . podciaganie do karku 4 serei max powt. 2 . Wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8/8 3 . Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x 8-10 [...]
[...] obwodami powinny mieć 120-180sekund. NA wszystkie partie mięśni masz wykonywać od 12-15 powtórzeń jak napisałeś aczkolwiek z zapasem jakiś 2-3 powtórzeń przynajmniej. Na te zawroty głowy moze miec wpływ i wysoka temp. i to że masz w swoim trening dużo ćwiczeń i byćmoże używasz zadużych cięzarów. W poście Michaila pisało że ciężar [...]
"Trening może być aczkolwiek Ja zamieniłbym prostowanie nóg na atlasie - czworogłowe ud na Przysiady a MC na prostych nogach na zwykle MC i robił te dwa ćwiczenia co drugi trening." Dlaczego tak? Próbowałem zwykłego martwego ciągu, ale nie czułem zbytnio pleców. Spróbowałem na prostych nogach i zostałem przy tym, bo przez cały czas czuję [...]
[...] jeszcze Wiosłowanie sztangą(wpływa na gróbość twoich najszerszych). Jeżeli zdecydujesz się na te ćwiczenia możesz robić np. tak że 1.dnia MC na prostych nogach i Sciąganie drążka a 2.dnia Przysiady i wiosłowanie, aby nie katować zabardzo Prostowników na jednym treningu ACT. Narazie ja lece. Zmieniony przez - Cementuz w dniu 2006-08-06 13:23:00
Ja podobnie jak koniu twierdzę że pierwszy rok w liceum to był dla mnie rok stracony, dlatego postanowiłem go powtórzyć . Pierwszy rok pierwszej klasy na profilu zarządzanie-informacją a drugi rok pierwszej klasy profil biologiczno-chemiczny, oczywiście zarządzanie było duuużo prostsze od biol-chem. Tyle że nie mam takiej łatwej szkoły co koniu , [...]
juz wytrzezwialem, spili mnie znajomi strongmeni na wiejskim disco. co do saa UWAGA NIE DLA LUDZI MAJACYCH MNIEJSZY STAZ NA SILOWNI NIZ 8 LAT I MNIEJSZY STAZ NA SAA NIZ 4 LATA (w ich przypadku zastosowanie takiego cyklu grozi powaznymi skutkami ubocznymi w postaci wyraznych uszczerbkow na zdrowiu) 8 tyg jakies 2 lub 3 srodki ( jeden jako baza - [...]
od nocy z poniedzialku na wtorek nic oprócz zielonej herbaty nie pilem, troche finanse do dupy bo na bilet na hunterfest wy***alem 120zl, na chlanie z pon na wtorek tez kolo 100zl, teraz se 3200g bialka chce zamowic to kolejne 160zl i na chlanie mi by kolo 100zl zostalo, ale w czwartek ide do babki pozeczki wrwac wiec pewnie ze 100zl wpadnie i [...]
[...] W tym czasie wypadkowi uległ Fin Kimi Raikkonen - przy próbie wyprzedzania zderzył się z kierowcą teamu Toro Rosso - Włochem Vitantonio Liuzzim. Obaj nie ukończyli zawodów. Na 51. okrążeniu z toru wypadł mistrz świata - Alonso. Przy zmianie opon z deszczowych na slicki (opony do jazdy po suchym torze) błąd popełnili mechanicy. Jedno z kół nie [...]
Test:-XPand ,ester glut.,animal pak,mono pods.str.6
