I wiem ze 6 tygodni to maly przyrost i szybko to spadnie lecz cykl ma byc jednorazowy - nie bede juz uzywal saa. Chce zrobic ten cykl na "test" dzialania saa wiec 6 tygodnie na sprobe wystarcza i bedzie mniejszy blok niz w przypadku dluzszych cykli. A tren dlatego bo w internecie sie przyjelo ze jest to taki "swiety graal", oczywiscie znam skutki [...]
Siemka, ten kielecki mi się rzucił w oczy wiec chyba kulturysta starej daty tego nie układał bo obstawiam że 10g szczypiorku też by nie rozpisał tak jak i 20g pieczarek ;p Ogólnie to kaloryczność jeżeli taka wyliczona to spoko deficyt 200-300kcal na początek też gites. Białko bym tutaj zszedł do 200g całościowego, tłuszcze podniósł do 90-100g a [...]
[...] Później trochę dwójek, zajaralismy się hammerem Life Fitness, do uginania stojąc na tyle, że chyba tam zacznę jeździć robić tą partie. A później poleciały łapy i łydki. Mimo, że przegadane z tego że 3h, to trening dobry, gadać można, ale seria to seria. Niedziela dla mnie bezcenny plaskacz w ryj, nie bo pro wygląda jak pro, a ja na ten [...]
Witam Mam 31 lat 88 kg (88 cm w pasie wzrost 185) jestem na redukcji moje zero to 3000 kcal czy dieta jest ok czy cos pozmieniac. Bialko mam okolo 3 g na kg masy ciala tluszczu okolo 0.7 reszta węgle ale czyje po tej diecie ze coś mi brzuch wywala ... /SFD/2022/12/29/4f6df70cc2f64faf89cfa7fd532cbb6b.jpg [...]
No wlasnie dopiero zmienilem z 3 zestawow na 2 zestawy bo wlasnie na tym forum mi napisali, ze 3 wcale nie bedzie lepiej. Ale to nie szkodzi - bede jechal tymi 2 zestawami a po 8 tyg postaram sie je przerobic na uzycie pozostalych cwiczen. Czyli nie zaszkodzi to procesowi regeneracji jak bede robil jakies kardio/aero czy jak to zwal w dni nie [...]
Dzisiejsze bieganie. Muszę naprawdę spasować z tym rozciąganiem, nogi mi się nie regenerują. Już mi ciężko w tych gościach, chcę do siebie. Znowu mam dziwne sny i zrywam się wystraszona, że o czymś zapomniałam. Rozmyślam o planie działania na 2023 i chyba spróbuję jeszcze raz trenować z Garmin Coachem. Tylko muszę się trochę rozbiegać po powrocie [...]
Witam. Potrzebuje porady. Sytuacja wygląda następująco. Byłem na teście ok 6 miesięcy, 2x 250 enana na tydz. Do tego przez 2 miechy delikatnie do regeneracji szedł hormon. Obecnie od 2 miesięcy jestem na off, ze względu raz że kontuzja dwa że strasznie wysypalo mi plecy. Bezpośrednio po odstawieniu wyszedł mi 4x podniesiony estradiol, reszta badań [...]
Niewiem o czym tu gadka, ale ja np nigdy nie biłem hcg bo od początku swojej przygody z saa wiedziałem ze nie chce mieć dzieci i jak widać na nic innego to nie wpłynęło myślę ze same pozytywy + terapia jest uzasadniona to zawsze coś tam jakiś podkład apteczny Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2022-12-29 13:28:07 Tylko żeby nie było jak u mojego [...]
Niewiem o czym tu gadka, ale ja np nigdy nie biłem hcg bo od początku swojej przygody z saa wiedziałem ze nie chce mieć dzieci i jak widać na nic innego to nie wpłynęło myślę ze same pozytywy + terapia jest uzasadniona to zawsze coś tam jakiś podkład apteczny Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2022-12-29 13:28:07 Tylko żeby nie było jak u mojego [...]
[...] wątku skoro inne potwierdziły to co oczekiwałem od tego suplementu. Teraz sam już nie wiem co przyniesie mi najlepsze korzyści, ile osób to tyle opinii. A co myślisz o połączeniu beta alaniny z bcaa? Najlepsze połączenie to niby beta alanina z kreatyną. Ale jakiś kompromis muszę znaleźć. Zmieniony przez - Michauthew w dniu 2022-12-29 14:48:03
Jesli ktos ma stany depresyjne na dece to na trenie tez jest szansa ze moga wystapic czy tren nie dziala w ten sposob? Chodzi mi tu raczej o kosmetyczne dawki trena rzedu 200mg week Zmieniony przez - flatearth w dniu 12/28/2022 4:51:15 PM Pytanie winno być zadane odwrotnie. Jak na trenie jest depra, to czy na npp też wystąpi. I tu można by [...]
Oldschoolowe podejście do treningu - które sam stosuję - zakłada że mięśnie aktywują się dostatecznie dobrze w trakcie serii wprowadzających danego ćwiczenia. Jeśli coś nie jest "zepsute" - to aktywacje nie są niezbędne. Sam robię je tylko jeśli coś mi doskwiera i potrzebuję to naprawić lub załagodzić skutki takiego czy innego problemu.
Jesli ktos ma stany depresyjne na dece to na trenie tez jest szansa ze moga wystapic czy tren nie dziala w ten sposob? Chodzi mi tu raczej o kosmetyczne dawki trena rzedu 200mg week Zmieniony przez - flatearth w dniu 12/28/2022 4:51:15 PM Pytanie winno być zadane odwrotnie. Jak na trenie jest depra, to czy na npp też wystąpi. I tu można by [...]
Dużo się mówiło o stałym biciu HCG, że niby poprawia pracę całej gospodarki hormonalnej itd. Była (jest?) moda na to. Próbowałem. Potem odpuściłem sobie bicie HCG (bije raz na 3 miesiące może...jak mi się przypomni, żeby zamówić) i powiem, że zmian żadnych nie widzę. Nie musi to oznaczać, iż żadne zmiany nie zachodzą - ale jeśli chodzi o [...]
Ja też żadnych aktywacji i zaspecjalnej rozgrzewki nie robię , jedynie przed dołem parę mobilek bo czuję się pospinana . W sumie to mi szkoda czasu na jakieś większe aktywację i rozgrzewanie się
Mi pare lat temu dziewczyna kupila taka kulke. Najlepszy prezent ever jaki dostalem. Wsadzasz miedzy plecy a sciane i jezdzisz albo wciskasz punktowo. Potem rozciaganie. Ja mialem przepukline/rwe kulszowa/zespol kulszowo-goleniowy. Ta kulka to cos pieknego na zmeczone miesnie. I nie tylko plecy nia masuje w sumie to prawie wszystkie miesnie. Zeby [...]
Cześć, mam 15 lat mierze 191cm i waże 88,7kg. Lekarz mówił mi że mój bodyfat jest w okolicach 18,7%, ale trudno mi w to uwierzyć. Przy takiej wadze sztangielkami wyciskam tylko 22 kg (zaczynałem od 15kg) na 10 powtórzeń, a mój staż na siłowni to 4 miesiące. Chce sie upewnić czy moja sylwetka jest chudo-tłusta, czy nie. Aktualnie jestem na redukcji [...]
Witam. Po nowym roku zamierzam przejsc na pelnoprawna redukcje i systematyczna diete. Schudlem juz 15 kilo ale ostatni pomiar po swietach to +4kg czyli 95 na ta chwile. Tak czy inaczej nie ma to znaczenia po prostu co do diety to zaczynam po nowym roku deficyt okolo 500kcal. Pisalem ostatnio w sprawie oceny planu. Mam teraz 3 pytania. Nizej(lub [...]
Bartek Rąpała - Przygotowanie jesień 2022
