Mi

hmm, wydaje mi się, że w lato 2016 nie było gorzej z bfem, wiadomo ciężko jakoś te zdjęcia porównać z tamtego okresu do tego co teraz, ale jednak te prążki wtedy też były wyraźnie widoczne :-) i jakby się tak nad tym wszystkim zastanowić to właśnie to mnie najbardziej irytuje, że półtora roku temu przy podobnym bfie waga była praktycznie taka [...]

no właśnie to samo mi znajomy mówił, że przy bicepsach przodem najszerszy totalnie zanika i dużo gorzej wygląda niż w pozycjach tyłem i nie wiem właśnie czy tutaj wina jest głównie w pozowaniu czy jednak brakuje "tego czegoś" co odpowiada za wygląd najszerszego w tej pozycji, bo jednak spinam go i w pozycji przodem i tylem w ten sam sposób, a [...]

Dobra, czas na małe podsumowanie całego przebiegu redukcji :-) Jak śledzicie na bieżąco dziennik zapewne wiecie, że bezpośrednio po powrocie z UK zacząłem redukować zbędny balast, którego niestety przez wyjazd nazbierało się dużo więcej niż się spodziewałem. Przez pierwsze 6-8tyg poza krajem trzymałem względnie bf w ryzach, ale później [...]

Pull A 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 15xCC / 9x5kg / 13x2,5kg 2.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 12xCC / 9x5kg / 13x2,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x120kg / 13x100kg 4.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce chwytem neutralnym - 15/12/10 15x12kg / 12x14kg / [...]

haha teraz nie dacie mi żyć przez to %-) w każdym razie u mnie dzisiaj DNT nad czym mocno ubolewam, bo jak zwykle tego dnia się nudzę, no, ale regeneracja musi być na odpowiednim poziomie, a myślę, że przy tych treningach system 3 dni ON / 1 OFF to taki maks, żeby się szybko nie zajechać :-) korzystając z okazji pojechałem do Lidla i udało się [...]

Ja póki co to na sushi patrzeć nie mogę, nie wiem jak Kondziu %-) Ale do tego czasu pewnie mi wróci chęć :-D W zasadzie ja jestem neutralny, oby nie pizza bo mi uraz po mpj nie przeszedł %-)

W sumie jak auto będzie to mogę się skusić bo i tak nigdzie mi się nie śpieszy...%-) A jednak sushi u mojego kumpla jest znacznie lepsze od tego co jedliśmy (ale to też było git :P) No ale tylko na sushi mogę się skusić. Innych bomb kalorycznych mi się nie chce :-/ Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-01-22 13:24:03

Push B 1.Wyciskanie sztangi skos - 1x4-7 / 1x9-13 7x75kg / 13x60kg 7x80kg / 13x65kg 2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13 7x125kg / 13x100kg 7x135kg / 13x105kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 7x32kg / 14x26kg 7x34kg / 13x28kg 4.Wąskie wyciskanie na Smithie - 1x7-9 / 1x9-13 9x75kg / 13x60kg 8x77,5kg / 13x62,5kg 5.Fly press ławka [...]

dzięki Kuba :-) natomiast odnośnie planu na najbliższy start to poruszałem wydaje mi się już tą kwestię w dzienniku, chociaż pewny nie jestem :-D na pewno rozmawiałem na ten temat z Wojtkiem, Przemkiem i Mariuszem - i szczerze przyznam, że jesień tego roku na pewno odpuszczam, jest za dużo do zrobienia, żeby wystartować jeszcze w tym roku, a [...]

Łukasz to możemy się michą zamienić, bo Twoje posiłki 5x smaczniejsze patrząc po fotach... chociaż mi to nawet suchy ryż z kurą wchodzi zawsze :-D Mati no aż się dziwie, że mi się nic nie stało, bo dzisiaj naprawdę sporo tej gumy poszło łącznie czubata łyżeczka jak nic :-D no, a póki co bez jakichkolwiek ekscesów, więc powinno być raczej ok, a Ty [...]

Push A 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x4-7 / 1x9-13 6x100kg / 13x80kg 8x95kg / 15x80kg 7x100kg / 15x85kg 2.Wyciskanie hantli skos - 1x4-7 / 1x9-13 7x36kg / 13x28kg 7x38kg / 12x30kg 7x40kg / 13x32kg 3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13 6x70kg / 13x50kg 8x65kg / 15x50kg 7x70kg / 13x55kg 4.Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 [...]

dzieki Kuba -:) myśle ze najbardziej realna opcja to spotkać się i zgrać na trening jak będziesz jechał do Przemka chociaż z tego co zauważyłem Tobie odpowiadają godziny poranne w ciągu tygodnia, wiec jeśli chodzi o taka porę to pon-śr jestem z rana do dyspozycji, w razie czego jak będziesz się wybierał można spróbować się zgrać, a i na pewno [...]

haha, no dobra Banan - Ty też jesz, a jak wyglądasz... %-) %-) musiałem };-) Mariusz oj nie wydaje mi się, żeby to było przyczyną, problemy z trawieniem raczej nie spowodowały by, że serce prawie wystrzeliło mi z orbity i to nawet pomijając już siady/bułgary to przez resztę treningu na uginanach/wypychaniu dalej tłukło jak poyebane :-D

Pull B 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 1x9-13 / 1x13-15 13x50kg / 15x41kg 13x55kg / 15x45kg 13x60kg / 15x50kg 13x60kg / 15x50kg 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x110kg / 13x90kg 7x120kg / 13x95kg 7x130kg / 13x100kg 7x135kg / 13x105kg 3.Rack pull - 1x4-7 / 1x9-13 7x180kg / 13x150kg 7x190kg / 13x155kg [...]

Legs B 1.Uginanie nóg siedząc - 2x15-20 20x50kg / 20x50kg 20x55kg / 20x55kg 20x60kg / 20x60kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą - 1x4-7 / 1x9-13 7x155kg / 13x125kg 7x165kg / 13x135kg 7x170kg / 12x140kg 3.Wykroki chodzone - 2x12 12x20kg / 12x20kg 12x22kg / 12x22kg 12x24kg / 12x24kg 4.Hip thrust - 1x4-7 / 1x9-13 7x170kg / 13x140kg [...]

Pull A 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 15xCC / 9x10kg / 13x5kg 15xCC / 9x12,5kg / 13x7,5kg 15xCC / 9x15kg / 13x8,75kg 2.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 12xCC / 9x10kg / 13x5kg 12xCC / 9x12,5kg / 13x7,5kg 15xCC / 9x15kg / 13x8,75kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13 [...]

Push A 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x4-7 / 1x9-13 7x100kg / 15x85kg 7x105kg / 12x90kg 7x107,5kg / 12x92,5kg 2.Wyciskanie hantli skos - 1x4-7 / 1x9-13 7x40kg / 13x32kg 7x42kg / 10x34kg 5x44kg / 10x34kg 3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13 7x70kg / 13x55kg 5x75kg / 13x60kg 5x75kg / 9x62,5kg 4.Dipsy na poręczach - 1x4-7 / [...]

Legs A 1.Prostowanie nóg na maszynie - 2x15-20 20x55kg / 20x55kg 20x60kg / 20x60kg 20x62,5kg / 20x62,5kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 7x150kg / 13x120kg 7x155kg / 13x125kg 7x160kg / 14x130kg 3.Przysiad bułgarski - 2x15 15x24kg / 15x24kg 15x26kg / 15x26kg 15x28kg / 15x28kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x9-11 / [...]

Push B 1.Wyciskanie sztangi skos - 1x4-7 / 1x9-13 6x87,5kg / 11x72,5kg 7x87,5kg / 13x72,5kg 7x90kg / 11x75kg 2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13 7x142,5kg / 13x112,5kg 7x140kg / 13x110kg 7x142,5kg / 13x112,5kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 4x38kg / 12x30kg 8x36kg / 11x30kg 6x37,5kg / 13x30kg 4.Wąskie wyciskanie na Smithie - [...]

haha o ja pyerdziele %-) mi tych pkt nie nabija jak zamawiam po cenach "moderatorskich" pewnie ty jako twarz SFD też masz inne układy :-D a te 30+ pkt miałem od ponad roku chyba, bo odkąd prowadzę tu dziennik mam inne ceny, ale z kolei nie nabija mi pkt i jakoś po prostu o tym zapomniałem :-)