Mi

Ja daje mk kończę pierwsza paczkę i ratuje mi to dupe pół roczna bezsennosc się skończyła, skora się poprawiła zrobiła bardziej cieka no i mega sny jak by w realu się działo aż niemożliwe się to czlowiekowi wydaje ;) , dla mnie mega za ta cenę i na pewno zagosci w moim menu na dlugo

18.02.2020 Siłowy 1. Przysiad bułgarski 10/8/6/6/max 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 6 / 24kgx2 x 6 / 24kgx2 x 7 2a. Wykroki ze sztangielkami 10/8/max 8kgx2 x 10 / 12kgx2 x 10 / 12kgx2 x 10 2b. RDL 12/10/max 20kgx2 x 12 / 24kgx2 x 12 / 24kgx2 x 12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/6/6/max 12,5kg x 10 / 17,5kg x 8 / 22,5kg x 6 / 25kg x 6 / [...]

17.02 poniedziałek kroki 18 157 Trening Najpierw trening na placu. Rozgrzewka, mobilizacje, zwisy i podciąganie łopatkowe. Następnie TRX 2x - pompki trx 10x - rozpiętki trx 10x - inwerty trx 10x - inwerty jednorącz 5x strona - "otwieranie" gazety 5x - sprinter start 10x na nogę - przysiad na jednej nodze z trx 5x na nogę - monster walk z gumą 25x [...]

i rozumiem nie kombinować i cały czas trzymać się proporcji 50% węgli 30% białka i 20% tłuszczy? Czy warto od początku myśleć o suplementacji? Nie chodzi mi o to żeby kupować sobie od razu zapas wszystkiego ale z racji, że trzymanie diety czasem sprawia mi trudności wspomóc się np gainer + witaminy etc? tak sobie czytam i liczę jak rozłożyć [...]

Właśnie chodzi mi o ten potencjał. Skąd pytanie: Za młodu trochę trenowałem i wtedy podbiłem troszkę masę mięśniową. Zastanawiam się czy zdołam to jeszcze odzyskać. Domyślam się, że zdołam, jednak nie będzie już to takie "łatwe". Dzięki za odpowiedzi. Co do brania się za robotę działam ale przy 187cm trzeba duuużo zbudować aby był zadowalający [...]

Trening siłowy 3x12-15 1. Przysiad na boxie. 12x15/14/14 12×15/12×15/12×15 12/12/12×15 12/12/12 8/12/12 2. WL 28/30/32×7 26/28/30 26/26/26 25/25/25 20/24/26 3. Ściąganie drążka 24/24/24 22/24/24×10 20×15/22/24 20/21/22 20/20/20 4. Barki stojąc + barki w opadzie. 2/2/2 3/2/2 2/2/2 2/2/2 2/2/2 5. Biceps z hantlą 5,5/5,5/5,5 5,5/5,5/5,5 5/5/5 5/5/5 [...]

Fighter, nie znałem tego. Skończę teraz trzeci tom o komisarzu Forście i się tym zainteresuję :-D. Dzięki. Damian, dużo osób chwali sobie Gabę, ja nie. Więc to nie znaczy, że na Ciebie nie podziała odpowiednio. Jak chcesz wyślij mi adres na FB, to Ci wyślę parę porcji. Jutro mam 2x 3’ na 115%, więc już będzie płacz, bo wiem co się działo [...]

Jest to moja normalna kaloryka na nietreningowy, z tym że jutro na pewno będzie ssało ze względu na małą liczbę warzyw. https://i.imgur.com/A25dotK.png Dziś na 7.00 do pracy. W pracy zleciało, szkolę gościa z recepcji na okres mojego urlopu.. %-) Niezły przymuł, który jara zielsko… ;-) Po pracy trening, po treningu depilacja, porozciągałem się [...]

Kurde, żeś mi się wciął w edycję :-P No całkiem spoko. Zawsze coś nowego. Lepiej mi smakuje od białego Monstera, który jest mega słodki.

Przemo Twoje plecy to akurat drobnostka, wystarczy wbić porządnie i jechać liniowo więc nawet relaks psychiczny zaliczam %-) Oj ciężko bo weekend dzisiaj już też mi pozajmowali. Ja to bym chciał pospać kurde a nie ma kiedy ostatnio %-)

W sobotę robiłam pomiary i było ok. Waga minimalnie w dół i kilka pomiarów też chociaż głównie stabilnie. A teraz mam +2 kg. I trzyma się tak już kilka dni. Pocieszam się że mam wrażenie że ta waga jest bardziej adekwatna do wyglądu ale miło było osiągać cele a jak tak zostanie to mi się wszystko posypie ;p ciekawe czy to od kreatyny. Zobaczymy [...]

Jak uda mi się być jutro na treningu to wam nagram filmik bo na necie nie mogę znalesc

Erwi Nie pamiętam już xD Ja później dowalałem i dodawałem kolejne ćwiczenia i kolejne serie az w końcu na bank było to Przeładowane... Teraz będzie inaczej, odkopałem wiadomość od Adama i wszystkie wytyczne, bo ćwiczeń mi nie dobierał tylko ilość ćwiczeń tak jakby, no i woadmo że jak barki+klatka to na klatkę większy zakres i lżejsze ćwiczenia [...]

Jeden robi 10 lat i nie zrobil. Mam finansowanie 4 lata (stypendium). Jak do tej pory nie zrobię lub nie będę przy końcu doktoratu to spyerdalam do sektora prywatnego chyba, a doktorat se jakos w weekendy dokoncze. Kvrwa jak zrobic doktorat jesli nie ma się narzedzi (komputerow) do jego zrobienia. Piszę grant gdzies o korzystanie z komputerow z [...]

Nie do końca rozumiem w czym dokładnie masz problem żeby trzymać się założeń diety. Nie masz czasu na przygotowanie tych posiłków? Czy może na ich zjedzenie? Opisz jak ta sytuacja dokładnie wygląda. Ciężko mi sobie to wyobrazić. Jeżeli nie masz czasu na przygotowanie, to bez problemu posiłki przygotujesz dzień wcześniej i w pojemnikach możesz [...]

A jakiego gainera? Ma to znaczenie? Patrz na sklad i stosunek ceny do jakości - ja sobie kupilem Mass Acceleration z allnutrition i mi wystarcza jako uzupelnienie braków z diety

Ale mi zrobiłeś smaka!!!

Ostatnio trenując sobie w domu przysiady i idąc w ilość zrobiłem 1000 przysiadów. Zajęło mi to ok. godziny. Średni czas 1000 przysiadów w 3600 s czyli 1/3.6s więc nie tak powoli, normalne tempo. Wiadomo, zaczynam normalnie i idą serie po 50. Przerwy tylko kilka sekund, żeby rozluźnić mięśnie. Przy 800 czułem jakbym miał sztangę z obciążeniem na [...]

Przede wszystkim musisz coś zmienić w planach bo robisz we wszystkich trzech planach robisz przysiady brakuje mi solidnego martwego ciągu tak aby ruszyć tył uda, ale do tego sam martwy ciąg nie wystarczy warto dodać coś jeszcze w formie uginania nóg na przykład na maszynie. Do tego dołóż coś sensownego na mięśnie brzucha żeby trening był [...]

[...] Quinn Rooney/Getty Images „Przetestuję jego szczękę, a jeśli to przetrwa, obalę go i uduszę” – Jimmy Crute zapowiada prosty plan na walkę z Michałem Oleksiejczukiem Jimmy Crute chce wrócić na drogę zwycięstw podczas gali UFC Fight Night 168 w Auckland, kiedy zmierzy się z Michałem Oleksiejczukiem i zamierza [...]