Mi

14.06.2022- "trening" 82 Tak jak zakładałem dziś zrobiłem sprawdzian maksów. Comp. Squat: 115kg, 120kg, 122,5kg Comp. Bench: 90kg, 93kg, 93kg Comp. Dead Lift: 165kg Od rana czułem, że to nie jest dobry dzień na sprawdzenie maksów. W pracy od rana się pyerdoliło, niezapowiedziana wizytacja dyrektora. Młody nie doświadczony dyspozytor, który dał [...]

Weekend w pracy. Wejście pociągów sezonowych. Sajgon taki jakiego jeszcze nie było. Także z tą regeneracją... Racja racja, pracuj, bo coś na fb w relacjach znajomych mi się obiło o uszy, że trasy 2h jeździli po 12h :-P

Weekend w pracy. Wejście pociągów sezonowych. Sajgon taki jakiego jeszcze nie było. Także z tą regeneracją... Racja racja, pracuj, bo coś na fb w relacjach znajomych mi się obiło o uszy, że trasy 2h jeździli po 12h :-P Powiem tyle... Niech się cieszą, że w ogóle jechali, bo przy takich brakach taborowych jakie są nie długo będzie trzeba czekać [...]

25.06.2022- trening 87 Dziś tylko szybki wpis z wczorajszego szybkiego treningu Cossack Squat: 4 sets Hammer Bench: 3 sets Legs Extensions: 3 sets DB SA Schoulder Press: 3 sets SA Tricep Extensions: 3 sets Plank: 3 sets Wczoraj zabiegany dzień. Wstałem, zjadłem, pojechałem na trening i ledwo dojechałem i dyrektor do mnie dzwoni dlaczego mnie nie [...]

28.06.2022- trening 88 RDL: 82,5kg/12x3 Triangle Pull Down: 40kg/18x4 Cable Low Row: 20kg/18x3 Cable Bicep Curls: 15kg/15x3 Zercher Hold: 40kg/45s x 3 Cardio: 15 min + 3,5 km spacer z obciążeniem ok 12 kg %-) Dziś trening nieco lepiej. Dziś więcej energii niż na poprzednich treningach, ale to może być efekt włączenia johy przedtreningowo ;-) Jutro [...]

pierwsza uwaga..... pisz po polsku :-P Jakoś tak mi łatwiej %-)

Podobno sukces z dnia na dzień trwa 10 lat, to jeszcze pare lat frycowego mi zostało ;P

Mam już pierwszego hejtera %-) ostatnio w tv widziałem reklamę ubezpieczalni, że można wykupić ubezpieczenie "od hejtu w internecie" :-D możemy wejść w układ :-P Wchodzę w to %-) 05.07.2022- trening 92 2ct Pause Deadlift: 110kg/6x3 30* Incline DB Press: 20kg/12x3 Bulgarian Split Squat: 17,5kg/8x3 OHP From Pins: 30kg/12x4 GHR: BW/8/8/8 Tate Press: [...]

ten chaos tak mi się podobał, że 3 razy puszczałem :-D

10.07.2022- trening 95 Comp. Squat: 84kg/7x4 Comp. Bench: 63kg/7x4 Seated Hemstring Curls: 35kg/10x3 Pull Ups: BW/11/8/8/6 Birddog Row: 5kg/14/18/16 Banded Dead Bug: 26/18/20 Przerzucony: 8 199,5 kg (+510,5 kg) Cardio: 25 min + 1,5 h spacer + 20 min Siady ciężko, ale brakuje mi wytrzymałości przy takiej ilości powtórzeń. Bo ciężar nie robi [...]

11.07.2022- trening 96 2ct Pause DL: 111kg/5x3 30* Incline DB Press: 20kg/10x3 Bulgarian Spli Squat: 20kg/7x3 OHP From Pins: 33,5kg/10 GHR: BW/11/9/8 Tate Press: 12,5kg/10x4 Przerzucony: 8 103 kg (-321 kg) Cardio: 45 min W pracy dziś od rana zapyerdol. Sporo tematów na głowie, co chwilę ktoś dzwonił, co chwilę ktoś coś chciał. Uspokoiło się [...]

21.07.2022- trening 101 We wtorek zrobiłem sobie wolne od treningu, bo czułem że średnio wyrabiam z regeneracją. Środa tylko orlik, gdzie wybiegane ok 16k kroków ;-) Ale płuc mi już brakowało przy tej pogodzie %-) Także dziś trening po 2 dniowej przerwie. Zercher Pin Squat: 55kg/5x3 Chaos Bench Press: 62,5kg/5x3 Chin Ups: BW+5kg/10/8, BW/9 Seated [...]

22.07.2022- trening 102 Comp. Dead Lift: 117,5kg/6x4 DB Bench Press: 25kg/8x4 Cyclist Squat: 66kg/7x3 Kroc Row: 25kg/8x3 Farmer's Walk: 2x22,5kg x 4 rounds Przerzucony: 7 193,5 kg (-836,5 kg) Cardio: brak Plan jest taki, że jutro robię ostatni trening w tym tygodniu. Wieczorem umówiliśmy się z bratem i jego dziewczyną na żeberka, więc wpadnie [...]

23.07.2022- trening 103 Pierwsze budzenie gdzieś koło 6 i przyznam, że obudziłem się zmęczony. Nogi, klatka, barki- obolałe. Już myślałem, że dziś trening odpuszczę, a zrobię jutro. Ale poleżałem jeszcze i coś tam usnąłem. Finalnie obudziłem się o 8. I w sumie już było nieco lepiej %-) Comp. Squat: 90kg/5x5 Comp. Bench: 67,5kg/5x5 Seated Hamstring [...]

27.07.2022- trening 105 Zercher Pin Squat: 57,5kg/5x3 Chaos Bench Press: 63,5kg/5x3 Chin Ups: +7,5kg/9, +5kg/9, BW/10 Seated Cable Low Row: 27,5kg/8x4 SA Cable Bicep Curls: 17,5kg/10x4 Upper Back Extensions: 27/25/20 Przerzucony: 7 189,5 kg (+152,5 kg) Cardio: 55 min Zerchery fajnie, chaos... Chaos w Chuy %-) @DJ_DoDo oglądnij koniecznie, bo [...]

[...] https://youtube.com/shorts/MKvY5BMC9Jw Bulgarian Split Squat 22,5kg/8 https://youtube.com/shorts/niYShLLjLcM 30* Incline DB Press 25kg/6 https://youtube.com/shorts/lRLIGMi9KfA OHP From Pins 42,5kg/6 https://youtube.com/shorts/5ba1_n3Bvxk Tate Press 15kg/7 https://youtube.com/shorts/phjRgcUE5NM GHR https://youtube.com/shorts/myyc1NyWvhM [...]

U mnie na razie luzy w moich godzianch są To zazdroszczę, bo z dnia na dzień jest coraz gorzej ja chodzę na 6 rano to wczoraj były "tłumy" w porównaniu do tego co było jeszcze niedawno, ale dziś już pusto :-) ale tak jak obserwowałem wczoraj to podobała mi się ekipa 3 gości, którzy przyjechali autem na siłownię, weszli na salę na ok. 30 minut [...]

U mnie na razie luzy w moich godzianch są To zazdroszczę, bo z dnia na dzień jest coraz gorzej ja chodzę na 6 rano to wczoraj były "tłumy" w porównaniu do tego co było jeszcze niedawno, ale dziś już pusto :-) ale tak jak obserwowałem wczoraj to podobała mi się ekipa 3 gości, którzy przyjechali autem na siłownię, weszli na salę na ok. 30 minut [...]

04.08.2022- trening 110 Comp. Dead Lift: 126kg/4x4 DB Bench: 27,5kg/5x5 Cyclist Squat: 70kg/6x3 Kroc Row: 27,5kg/6x3 Farmer's Walk: 2x25 kg x 4 rundy Przerzucony: 5 840 kg (-1 174,5kg) Cardio: 20 min Trening robiony trochę w pośpiechu, bo w czwartek wybieraliśmy się już do rodziców. Więc skrócone cardio, później szybko do domu, pakowanie i na [...]

"Buty" rozwaliły%-) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-08-09 13:04:12 Przyznam, że miły gest :-)) Żona kuzyna Moniki zrobiła te buciki. Jeszcze nie wiedziała jaka płeć, więc przygotowała dla chłopca i dziewczynki :-) Chyba się starzeję, że takie rzeczy sprawiają mi jakąś tam radość :-) %-)