Mi

[...] dzisiaj rano , nie przesyłałem raportu do Przemka, bo nie było sensu. Ten tydzień będzie już dużo lepszy i mam nadzieje,ze do kolejnego raportu (sroda) coś się poprawi. Mimo wszystko tragedii nie ma, praktycznie bez zmian, waga identyczna jak 9 dni temu Zostało mi niecałe 8 tyg, byłbym spokojny o rezultat końcowy, ale okres letni mi nie [...]

jeszcze zapomniałem uwzględnić pół paczki kabanosów drobiowych w drodze powrotnej, które sobie przegryzałem , tłuste mocno ale ważne było by coś jeść bo byłem już lekko przymęczony, akurat po wyjściu z hali szybko zrobiło się ciemno , a miałem jeszcze ponad 220 km do przejechania; na szczęście nie było tak źle bym musiał robić jakiś postój i [...]

[...] kolejność partii w tygodniu, tzn dzisiaj zamiast tego co zrobiłem dam biceps+triceps, potem dzień lub dwa po - dopiero barki+lekko nogi i na koniec tygodnia same plecy. Micha: /SFD/Images/2015/12/16/36516cc10d574941915bf69ce4cb6322.jpg Od dziś na ruszt będzie leciał do omleta izolat AllNutrition , whey w końcu po 70 dniach mi się skończył [...]

DZIEŃ 97 Wczorajszy dzień - praca i sporo jeżdżenia i załatwiania różnych spraw , minął nie wiem kiedy :-| Rano pomiar wagi - tak jak myślałem to poświąteczne 89.0 przy okazji ostatnich zdjęć już wróciło do normy - 87.0 na czczo Do końca miesiąca będę starał się utrzymać wagę na tym poziomie, a trochę zbić z pasa (bo te 90-91cm mi nie pasuje %-) ) [...]

DZIEŃ 113 Wczoraj - dzień nietreningowy. DZIEŃ 114 Jak nie urok to sraczka , to ostatnio u mnie standard %-) Z kolenem po pijawkach jest znacznie lepiej :-)) ,mocno odczuwalna poprawa. Już nawet ostatnio zrobiłem jakieś pierwsze ćwiczonka na dwugłowe , pośladkowe, co raz lepiej idzie rozciąganie i nie czuję bólu/kłucia przy ćwiczeniach, w ciągu [...]

[...] Na koniec troche katowania na posladki, ktore rowniez mam zalecenie wzmacniac + wraz z tyłem uda. Po tym wszystkim 20min na biezni, troche rozciagania i lekko brzuch. Micha: Węgli dzisiaj więcej niż w DNT bo w końcu trening i trzeba mieć trochę energii - chociaż z czasem pewnie będe tutaj obcinał. Przede mną jeszcze ostatni posiłek. [...]

Czekałem kiedy ktoś z nich skorzysta :-) Świetna przychodnia, wyleczyli mojego syna po pierwszej wizycie. Bardzo ogarnięta kadra. Zdecydowanie polecam, Bartosz Pawlikowski to na pewno jeden z najlepszych specjalistów , zresztą wystarczy poczytać opinie [...]

Szczegóły pewnie pojawią się w dziale z ustawkami ;) Dzisiaj drobna zmiana w planie, przestawiam trening pleców na początek tygodnia, bo wypadał mi ciągle po klatce z bicepsem i trochę potem bicki dawały się odczuć na treningu grzbietu, bo często był robiony od razu następnego dnia. Tak więc dzisiaj trening trochę inny, bo od ostatniego minęło [...]

Z racji ,ze jeszcze troche jedzenie po urodzinach zostało to dziś pewnie zbyt dietetycznie nie bedzie ;) ale kalorii w ostatnich dniach i tak wpadlo malo i mnie mocno wypłaszczyło, strach wejsc na wagę @-) %-) Dzis juz jednak powrót na siłownię bo ostatni trening 3 czerwca , od jutra mam nadzieje,ze wskoczę na rotację węglami i ogólny bilans [...]

Ogólnie zbierałem się już jakiś czas by w drugiej połowie czerwca gdzieś wyskoczyć. Planowałem raczej w PL , ale po pierwsze miejsca które oglądałem do tanich nie należały, np. to czasnamolo.pl obok Ciebie Marian, jeszcze jak wchodziłem na stronę parę dni temu 200zł / doba ,a jak już pytałem o konkretny termin to mi napisali , że ceny zaczynają [...]

ja zrobiłem ponownie, znowu z owocami ale takiego bardziej wytrawnego też muszę kiedyś spróbować:-)) Dziś jednak ich nie fotografowałem, jeden się rozleciał podczas przekładania :/ i w koncu go jadłem jak omleta na dodatek w kilku kawałkach %-) Jutro dzień LC w którym mam wbrew pozorom największy problem z jakimiś sensownymi posiłkami...obcięte [...]

[...] hantlami. Mam nadzieje, że to chwilowe i jak zmienię ćwiczenie to będzie wszystko na tyle ok by już dociągnąć te ostatnie tygodnie treningowe do jakiejś tam przerwy Micha dzisiaj MC - 260g B / 210g W / 50g T - nie chce mi sie wrzucac wszytkiego do dziennika PT , poszło: /SFD/Images/2016/8/9/e0e5defbadab4496a3f63d1bf5d11b59.jpg [...]

[...] zrobiłem chociaż delikatną sesję aerobów w domu wieczorem /SFD/Images/2016/8/16/ce192fd16bf94edf8de523e008853ad6.jpg Dzisiaj jestem po 2 posiłkach i czeka mnie trening nóg. Mimo iż weekend nie był sportowy, ani pilnowany z michą (ale bez szaleństw), to dzisiaj z rana forma wydaje mi się , że do przodu. Fotki to tylko samoj**ki z rączki ale coś [...]

Dzisiaj miało być wolne, ale ostatnio dosyć nerwowy okres - pracy od groma, nie wiem kiedy mija mi 8h przed komputerem, a zapowiada się , że będzie jeszcze ciężej niebawem . Dlatego w drugiej połowie stycznia planuje kilka dni wolnego , off i jakiś wypad w góry - odłączyć się od świata internetowego i pracy. Z racji kiepskiego samopoczucia [...]

pulpeciki robię podobne, a teraz narobiłeś mi smaka i muszę zrobić znowu :-P no to pewnie znowu będą kozacki fotki w Kuchni };-) Będzie dobrze z tą ręką:-)) Trzymam kciuki by już za pierwszym razem pomogło. Tomek - zobaczymy jak to będzie , niestety porozmawiałem z kilkoma osobami o różnej przeszłości z kontuzjami (w tym łokci) i podobno cudów nie [...]

[...] :/ Polecę już jakąś rozpiską z poprzedniego treningu , a lada dzień (już od najbliższego tygodnia na pewno) będe miał lekko zmodyfikowaną wersję treningu pod aktualny cel. Micha dzisiaj jeszcze bez wyliczeń ale z racji treningu nóg wpada na pewno więcej węgli, a wczoraj z racji dnia wolnego było ich niewiele Przy okazji polecam --> przepisik [...]

22.02.2017 Dzisiaj dzień wolny od treningu, wieczorem wizyta u fizjoterapeuty. Ostatnią miałem 2 tygodnie temu więc ....będzie na pewno ciekawie :-D Od rana , po wstaniu: 15g AllNutrition Bcaa 2:1:1 + 3 kaps Burn4All, po około 20min /SFD/2017/2/22/9d7adbb57301453fa107f0def2a74622.jpg Zacząłem kręcić trochę aero 3 tygodnie temu, ich rozkład [...]

21.03.2017 heheh no to fakt , trochę się wczoraj zmęczyłem przy tym skręcaniu ale najwazniejsze ,ze sie udało :-D spało się zaj**iscie, prawie jak w hotelu 5 gwiazdkowym 8-) /SFD/2017/3/21/6cbee72714e742a49b9deaf3fc20b0e5.jpg Z wczoraj zapomniałem dorzucić zdjątka najlepszej jak do tej pory wersji ptasiego mleczka , zmieniłem tylko tyle ze [...]

Ale tą luźną rzuconą propozycją treningu nóg dałeś mi do myślenia, tym bardziej, że do Łodzi mam 80-90km :P Problem tylko taki, ze obecnie przerzuciłem sie na poranne treningi i ciężko pewnie będzie mi się z kimkolwiek na taki zgadać, ale w razie czego dam radę zrobić na pewno wyjątek :-)) poza mocno zajętymi weekendami przez sezon zawodów w [...]

acha i byłem oglądać po największych łodzkich galeriach buty, to metconów nie było nigdzie, nawet w firmowych NIKE , a nano udało się zobaczyć 7.0 - tylko jeden kolor wszędzie i raczej bym nie zaryzkował ich zakupu :/ i także były nano 6.0 , pod kątem budowy buta, na palcach szóstki odpowiadałyby mi bardziej ,ale szkoda ze jakichkolwiek metconów [...]