Mi

a jeśli chodzi o samą dietkę, bo chodzi mi o to żeby nie przytyć (bo masy tłuszczowej mam troche za dużo) ale żeby masa przybyła. Co mam jeść w jakich proporcjach, co i ile pić ?

a jeśli chodzi o samą dietkę, bo chodzi mi o to żeby nie przytyć (bo masy tłuszczowej mam troche za dużo) ale żeby masa przybyła. Co mam jeść w jakich proporcjach, co i ile pić ? Musisz obliczyć zapotrzebowanie z prostego wzoru, zawartość wody i wodoru w lewej łydce + obwód klatki + czas najszybszego wyciśniecia 70kg + czas średni snu / przez [...]

Dzięki za odpowiedź.Tylko,że jestem całkiem zielona z tego tematu.Może podpowiesz mi chociaż,co byłoby dla mnie odpowiednie?

Nieznam się tak bardzo ale wydaje mi się że krzyżowe tylne albo podkolanowe łukowate. Ciekawe czy trafiłem daj znać co w opisie :)

Dzięki za szybką odpowiedz anubis.A może znasz jakiś dobry inny mix co mógłbym wypróbować bo ten mój już mi się pomału zaczyna nudzić

Może mi ktoś napisac czy na diecie mogę spożywać chleb pszenny krojony, ziemniaki i inne rzeczy?

Jednak nie ma tam nic o sztandze, ani o odpoczynkach między treningami, a o to mi głównie chodzi. Proszę o pomoc.

chcialbym dodac ze podoba mi sie budowa rapera peji

Żeby nie zakładać nowego tematu to zapytam jeszcze o plecy i biceps :) PLECY 1.Martwy ciąg 5x6-8 2.Podciąganie na drążku podchwytem(ciężko mi nachwytem i nie wiem czy dałbym rade..) 3x6-8 3.Przyciąganie linki z wyciągu w siadzie (wioślarz) 3x8-10 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-10 5.Szrugsy 3x15/10-12 BICEPS 1.Młotek 3x8-10 2.Uginanie o [...]

WTOREK(KLATA+PRZÓD/BOK BARKÓW+TRICEPS) KLATA 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x6-8 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x8-10 3.Rozpiętki 3x8-10 4.Krzyżowanie linek w wyciągu 3x8-12 PRZÓD/BOK BARKÓW 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 2.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x8-10 3.Unoszenie hantli na bok stojąc 3x15/10-12 TRICEPS 1.Prostowanie [...]

6-9 serii ok, ale tutaj już triceps łączysz z klatką i barkami, mi po takim treningu 4 serie starczyły na triceps i czułem go przez ładnych parę dni :)

Wypełnij ankietę działu. Bez tego nawet nie chce mi się wnikać.

Mi zależy żeby wyrobić sobie siłę w rękach żebym nie miał problemu z utrzymaniem rękawic w górze, sylwetka to druga sprawa

Od 4,5 miesiąca, biegam 1-2 razy w tygodniu i na walkach tak jak na sparingach nie mam siły w ostatniej rundzie wyprowadzać szybkich ciosów żeby ręka wracała do brody tylko mi opada

nie chodzi oto kto mi to ugotuje bo sam gotuje tylko chodzi o hajsy :)

nie ma problemu, mozna dodac nieco wiecej drazka w tygodniu, a klate w domowych warunkach ogarniesz bez klopotu:-) jak chcesz poprawic wl to bym jednak proponowal FBW by jestan czestotliwosc treningu wyciskania byla nieco wieksza, optymalnie 3 razy w tyg barki i biceps w domowych warunkach tez bez problemu bym ogarnął ,brzuch i plecy też . ja juz [...]

pietrek ta pani w avatarze (bardzo ładna zresztą) przypomina mi kobietkę ze sklepu z Suplami w Krakowie...wiecz coś na ten temat?

po wyglądzie , trochę mi się tego enana przez ręce przewineło , w pl kupione ? :)

zaraz uruchamiam ban maszynkę ,bo juz ciśnienie mi rośnie

A mogli byscie mi ktos rozpisac plan treningowy przy uzyciu hantli,2 gryfow lawki poziomej i skosnej... Z gory thx... Wiesc sie niesie w betonowym lesie ... HWDP