Pomoc w ułożeniu treningu

Witam !
Mam 17 lat i chciałbym zacząć trenować. Do dyspozycji mam sztangę i drążek. (Póki co chciałbym popracować trochę w domu, nim pójdę na siłownię). Proszę Was o pomoc w doradzeniu mi Ile razy mam podnosić i w jakich odstępach czasu (ile dni odpoczynku). Z góry dziękuję.

przeczytaj trening domatora

Jednak nie ma tam nic o sztandze, ani o odpoczynkach między treningami, a o to mi głównie chodzi. Proszę o pomoc.

mozesz od razu leciec na silke nie musisz sie przygotowac w domu , kazdy kiedys zaczynal i to normalne jak na moje szkoda czasu