To w takim razie białko calościowe bym trzymał w okolicach 90-100g, tłuszcze całościowe 80-90g tylko tutaj też należy pamiętac o zdrowych kwasach tluszczowych, czyli od czasu do czasu jakas rybka, suplementacja omega 3, lepszej jakości orzechy czyli chodzi mi tutaj o laskowe, włoskie czy migdały, no a resztę dajcie z węglowodanów i będzie ok. [...]
Może spróbować dodać kcal na 2/3 tygodnie i po tym czasie wrócić do obecnych kcal. Tak bym zrobił na start. A co do głodu to warto rozgraniczyć czy chce mi się jeść bo mam psuty żołądek czy mam apetyt i chęć najedzenia się po prostu i uczucia sytości. Druga kwestia jest taka że zacznij jeść objętościowo. Budynie, galaretki, ziemniaki, [...]
Witam. Mam taki problem, ze jak biore jakikolwiek antydepresant to po jakaims czasie zaczyna odemnie smeirdziec skora...smierdze moczem, kałem, gnojem siarka taka z przetworzonego pokarmu lub czymkolwiek innym... wszystkim tym czym kazdy ale odemnie 100 razy bardziej smierdzi tak ze nawet prysznic nie pomaga. Dodatkowo jak mam gazy to jak sie [...]
Witajcie, Jakiś rok może i trochę więcej została mi polecona dieta ketogeniczna. Jako bardzo zdrowa, na której się chudnie nawet bez liczenia kcal, dodatkowo przy epilepsji którą niestety mam jest używana do leczenia. Zacząłem czytać ustaliłem wszystko, czytałem/oglądałem coraz więcej. Zacząłem dietę ketogeniczną wraz z postem przerywanym. Z wagi [...]
https://www.sfd.pl/post-p14129292.html Rocznik: 79 Wzrost: 185,5 cm. Waga na czczo: 81,7 kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f476596514d4136bcf6cfd74936a77c.jpg Serdecznie witam po 9 latach! :-) Nadal ćwiczę /-) Tym razem dział "Kuchnia SFD" gdyż jak wiadomo, życie kręci się wokół jedzenia %-) Jak w temacie - moja droga do 86 kg na czczo, a następnie [...]
Mistrzowie Europy Włochy, podoba mi się ich gra i styl w jakim turniej wygrali, no ale niema ich, trudno. Serbia wygrała grupę eliminacyjną, w tym mecz z Portugalia, dlatego czuję że zagrają dobrze i wejdą do ćwierćfinału. Niemcy zagrają wielki turniej z Nowym trenerem, Hansi Flick zdziałał cuda w Bayernie i też mam wrażenie że dojdą daleko.
ja tylko łapę małpim chwytem, czy lepiej czy gorzej, mi lepiej po prostu pasuje ten chwyt. Pasków się nie powinno stosować, zwłaszcza osoba poczatkująca która musi wzmacniać słabe strony. Ale jak chcesz używaj nie zabronię Ci, lepiej zrobić ćwiczenie niż go nei zrobić, ale staraj się wzmacniać przedramiona.
Hej. Chciałbym wrócić do treningów, które przerwałem w zeszłym roku. Trenowałem ponad 5 miesięcy, ale jakoś się potoczyło, że zaprzestałem.. Trening jestem w stanie ułożyć sobie sam bo nie ma z tym większego problemu, ale największy problem mam z dieta. Dodam, ze po ostatniej diecie przesadziłem z masa i przytyłem z 84kg do 90kg. Trening i dietę [...]
Przetestowałem USA SUPPLEMENTS Geranium 150caps po 75mg. Trochę mi to zajęło ale, sprawdziłem różne dawki i mixy oraz pory dnia. Wniosek ogólny: NIE DZIAŁA. Za to na początku nieźle podbija placebo :) /SFD/2022/4/3/fba4b842248e43898efa8686bb51027d.jpg
[...] 2,30-2,45 ale niestety brakło zarówno czasu jak i siły. Drugie śniadanie zjadłam o 11, wg planu bieg miałam zacząć ok. 13-13.30 ale miałam obsuwę i zaczęłam biegać ok. 14. Miałam ze sobą tylko żel. Przez 1,5h było ok, a później brak sił pod górkę i burczenie w brzuchu. Głodna byłam strasznie }:-( A nogi na podbiegach nie chciały współpracować. [...]
spoko rozumiem, jakie badania powinienem wykonać na świeżo ? te co lodzianin wypisał ? Ja wiem Panowie , że nie jesteście lekarzami , bardziej chodziło mi o porade co dalej zrobić , czy udac się do lekarza a jesli tak to do jakiego żeby źle nie trafić , tylko do kogoś konkretnego co się zajmie przypadkiem
Dzieki Panowie. Co.do Kamila to wstępnie pytałem sędziów- rozmiar wcale się nie różnił.jakos mocno. Tzn tyłem Kamil wiecej miesa ale w pozach przodem bez różnicy. Co zaważyło to docięcie i ostrość. Kamil byl suchy na wiór a ja na scenie wyglądałem lekko za mgła. A proporcje w klasyku jak mi powiedzieli mają mniejsze znaczenie.
Dzisiaj 6 km w 40 minut. Cały tydzień na zielono, bo do ćwiczenia techniki wolałam asfalt, a potem to już napadało śniegu i nie było innej opcji. Na siłce byłam raz, ale robiłam tylko trening siłowy. Dzisiejszy bieg bombowy, nogi w świetnym stanie, bo trochę obolałe po ciągach (pierwszy raz robiłam 70 kg), ale nic się nie spina, nic nie ciągnie, [...]
Przetestowałem USA SUPPLEMENTS Geranium 150caps po 75mg. Trochę mi to zajęło ale, sprawdziłem różne dawki i mixy oraz pory dnia. Wniosek ogólny: NIE DZIAŁA. Za to na początku nieźle podbija placebo :) Zmieniony przez - krzykacz w dniu 2022-04-04 08:29:30
szkoda mi go , wygląda jak typ z filmów porno ... jak "żona" rvcha się a typami a mąż ze łzami w oczach z "kagańcem" na fivta klęczy gdzieś w kącie pokoju i czeka aż mu każą Łódż i Radogoszcz wylizać albo Pabianice wziąć do japy albo ... ale to była ich "wspólna" decyzja ... i mają "otwarty" związek Zmieniony przez - QhuTaz w dniu 2022-04-03 [...]
A jednak sie udalo , wyzej badania z 2021 roku a w tym poscie wrzucam aktualne , ogolnie szukam kogos kto pomoze mi to poprowadzic te HTZ , przyjmowanie HCG o ile bedzie potrzebne oraz odblok o ile bedzie potrzebny, chetnie zaplace za dogodna pomoc. Czekam info na priv pozdro /SFD/2022/4/3/d3937f1704794964b3b22ef4b4408773.jpg [...]
Dieta ustalona mniej wiecej na dany pulap kcal powiedzmy 2300, 2600, 2000 zaleznie od planu czy utrzymanie czy redukcja. Jedzenie rozne , domowe oczywiscie zwiekszona ilosc bialka zeby wychodzilo te 130-150g. Czasami mi po prostu puszcza psycha i wpadam w ciąg slodyczowy na pare dni ale u mnie to genetyczne w rodzinie. Staram sie no ale nie zawsze [...]
Panowie coś na ułatwienie zasypiania? Melatonine brałem, ale jedyne co dawała to, że budzilem się wkurzony. Rytm dobowy stały od praktycznie roku, nieważne czy praca czy weekend, wszystko było dobrze, ale od jakiegoś tygodnia znowu taki p******nik, że zanim zasne to 2h oglądania sufitu. Mam problem ze snem. Wybudzam się po 5-7x w ciągu nocy, [...]
BLOG StrongSFD- Siłownia czyli Treningi - Kuchnia - Dyscyplina
