Melo15

24.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7bbd85dd2fdb40ecabdd121536f8d22f.png Czas postu: 17 h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc8f53e8bbb54da3982b88b3a96f2b5f.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87b564f0978b428c80e0651594107892.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2789b7df446344c5b6fbe7623e08a6c1.png [...]

25.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f8374744b5514546adf068830532701a.png Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/896c0b74d0394537ba173d028bdc533a.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22ca47a3792c451da43aaa5f4670e16a.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/391c09dcc3424dc8a52f353b6c228690.png Trening: Plecy + [...]

26.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c191c336ea7424690970ec5cc6e709c.png 2 posiłek podzielony, większość zjadłem w pierwszej turze, resztę przed końcem okna ;) Czas postu: 16h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/23cdf847b33d4d5aa05b9d842ba2ed97.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55a5b9ec115447a690e7d5f3f13a84f5.png [...]

27.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe8a6b0a297b4fb3a21b909e2afa6062.png Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95948c366341417fa38fdb77ac24aa0c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f6dbb7e5ec0a48bbb2693997823b6cda.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9d1b43d38f6447c98b31a33d01fd144.png Trening: Klatka + [...]

23.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac5a49a4b3e9496b85fe289b9fd0f48e.png Czas postu: 17 h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e228bc805ae54169a65556eab5ec77d6.png Trening: Dół - siła Przysiady 5 x 95 kg 5 x 95 kg 4 x 95 kg 4 x 95 kg Hack przysiady na maszynie 10 x 65 kg 10 x 65 kg Wyprosty na [...]

06.10.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c993ebce6c74d4ba8997de1388385b2.png Trening: Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 20 kg 40 kg 50 kg 55 kg 60 kg 65 kg 70 kg 72,5 kg (4) High pull RAMPA 5 20 kg 30 kg 32,5 kg 35 kg 37,5 kg 40 kg 45 kg 47,5 kg 50 kg(3) Przysiad RAMPA 10 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg (9) Wspięcia na palce siedząc 4 x max [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da2a054e43814b02af5276b7ce793980.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4a341c5285b0473f8d5723fb29e0e2a7.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f2458e35a98431a99ebefa0426147d7.png Czas postu: 16 h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6864c18d14854570aa96a75597603dff.png Martwy ciąg RAMPA 5 20 kg 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg [...]

Ok, dzięki :-) Jutro zaczynam serię zabiegów to pogadam z moim fizjo :-) A jeszcze mam pytanie. Bo te moje kostki a zwłaszcza lewa są dość zawodne, sporo skręceń już za mną. Brać pod uwagę jakiś zabieg więzadeł czy coś takiego? Czy jakieś wzmacniane stawów ćwiczeniami i suplementami? Ogólnie jakieś choróbsko mnie dopadło, a więc ten tydzień [...]

http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=172050 http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169022 http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=172049 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3971bc45a48c4b0984a405fa9f0720a2.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a7656843fe6423ea2fe8be2f1895413.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a2d3d39e18d146f8876c17dc63ae3d19.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff55024917694327bb0f1ba80762ef2c.png Wyciskanie leżąc RAMPA 5 20 kg 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 77,5 kg 80 kg (2) High [...]

04.11.2014 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52974ba4ea7340a49fa0b2261c769efc.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a2b489c0abb142f5a7d494f1e923c0ec.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0055d9d351884bd18be1a9ad51e1f860.png Basen 1,5 h Sumo RAMPA 5 40 kg 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg 100 kg 110 kg (3) Podciąganie nadchywtem REP GOAL 25 8 6 5 6 [...]

25.01 Trening Dół ciała - czworogłowy + łydki Przysiady T1: 80 kg x 8 x 8 90 kg x 6 x 6 95 kg x 4 x 4 T2: 90 kg x 8 x 8 95 kg x 6 x 6 100 kg x 4 x 4 T3: 95 kg x 8 x 8 100 kg x 5 x 4 x 3 x 3 Wypychanie na suwnicy T1: 150 kg x 10 160 kg x 8 170 kg x 6 x 6 T2: 160 kg x 10 170 kg x 8 180 kg x 6 x 6 T3: 180 kg x 10 190 kg x 8 200 kg x 6 x 6 [...]

26.01 Trening Góra ciała - ruch poziomy A1 Wyciskanie sztangi leżąc T1: 70 kg x 8 x 8 72,5 kg x 6 x 6 75 kg x 4 x 3 T2: 70 kg x 8 x 8 72,5 kg x 6 x 5 75 kg x 3 x 3 T3: 67,5 kg x 8 x 8 70 kg x 5 x 4 x 4 x 4 A2 Wiosłowanie sztangą T1: 70 kg x 8 x 8 72,5 kg x 6 x 6 75 kg x 4 x 4 T2: 72,5 kg x 8 x 8 75 kg x 6 x 6 77,5 kg x 4 x 4 T3: 75 kg x 8 x [...]

27.01 Trening DNT Brzuch Futsal Dieta 1. 4 jajka, 5 g oleju kokosowego, pomidor 377 kcal/ 28 B/ 4 WW/ 27 T 2. 100 g twarogu półtłustego, 2 jaja, 15 g kazeiny, 20 g masła orzechowego 453 kcal/ 47 B/ 9 WW/ 26 T /SFD/Images/2016/1/27/9930d6b436ed4bab836673a4ea9d157a.jpg 3. 330 g polędwiczki z indyka, 30 g sera żółtego, warzywa, 5 g oleju [...]

30.01 Trening Góra ciała - ruch pionowy A1 Wyciskanie żołnierskie 45 kg x 8 x 8 47,5 kg x 6 x 5 50 kg x 4 x 4 A2 Szrugsy 34 kg x 8 x 8 36 kg x 6 x 6 38 kg x 4 x 4 B1 Wycisk hantli skos góra 26 kg x 8 x 7 x 6 x 5 B2 Ściąganie drążka do klatki podchywtem 75 kg x 8 x 8 x 6 x 6 C1 Pompki na poręczach x 14 x 12 x 10 x 9 C2 Uginanie sztangą stojąc [...]

31.01 Trening DNT Dieta 1. Rosół z warzywami, 300 g pręgi wołowej 642 kcal/ 79 B/ 12 WW/ 32 T /SFD/Images/2016/1/31/3757a694727e488083157e629cd8a5dd.jpg 2. 300 g schabu, 50 g mięsiwa w sosie własnym, warzywa 597 kcal/ 72 B/ 2 WW/ 34 T /SFD/Images/2016/1/31/1a6283e86b254af7a9540cf5115c73e0.jpg 3. 2 jajka, 40 g płatków owsianych, 15 g kazeiny, 5 g [...]

Jakąś godzinę po, po basenie od razu wypiłem białko po basenie kiedyś bym się sztangą zabił No może być, że to przez to zobaczymy bo we wtorek nie mam basenu ale mimo wszystko wskoczę chyba na te hantle na płaskiej

1.02 Trening Dół ciała - czworogłowy + łydki Przysiady 90 kg x 8 x 8 95 kg x 6 x 6 100 kg x 4 x 4 Wypychanie na suwnicy 190 kg x 10 200 kg x 8 210 kg x 6 x 6 Fronty 70 kg x 8 x 7 x 7 Wyprosty nóg na maszynie 60 kg x 8 x 8 x 8 + 40 kg max + 30 kg max Łydki smith 8 serii Dieta Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 80 g makaronu [...]

2.02 Trening Góra ciała - ruch poziomy A1 Wyciskanie hantli leżąc 26 x 8 x 8 28 kg x 6 x 6 30 kg x 4 x 4 A2 Wiosłowanie sztangą 75 kg x 8 x 8 77,5 kg x 6 x 6 80 kg x 4 x 4 B1 Wycisk hantli dół skos 26 kg x 8 x 8 x 7 x 6 B2 Podciąganie 11 8 8 7 C1 Wyciskanie wąsko 55 kg x 8 x 8 x 8 x 8 C2 Młotki 15 kg x 8 x 7 x 7 x 6 Dieta Post: 18 h [...]

3.02 Trening Interwał "Spartan" + brzuch 1,5 h piłka ręczna 1 h futsal Dieta Post: 18 h 1. 250 g piersi z kurczaka, 40 g makaronu pełnoziarnistego, 15 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, warzywa 556 kcal/ 68 B/ 34 WW/ 15 T /SFD/Images/2016/2/4/fd192f5acad54605bd28e6af4104a582.jpg 2. 250 g piersi z kurczaka, 15 g sera żółtego, 5 g oleju [...]