Zaległa wypiska z wczoraj: 13.07- Off od siłowego, dzień mocno kombinowany pod kątem diety, bo oczywiście wypłaty jak nie było tak nie ma :) Ręce człowiekowi opadaja Dieta: 80g płatkow owsianych 200g jabłka 125g twarogu Posiłek 2: 250g ziemniaków 125g twarogu 10g oliwy warzywa Posiłek 3: 125g twarogu 150g jabłka 10g masła orzechowego Posiłek 4: [...]
16.07. Kolejny weekend z delikatnym Refeedem, wczoraj i dzisiaj (+100gww), tydzień temu dobrze się sprawdził, bo sylwetka na plus, więcej żył, waga -1kg, czyli aktualnie ważę 87kg, z pasa również zeszło z 86, na 85cm, także nic tylko się cieszyć! :) Wczorajsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 300g skyra naturalnego 200g jabłka Posiłek 2: [...]
19,07: Nadrabiam wypiskę z wczoraj, wczoraj dzień treningowy, sam trening wszedł jak powninen, jestem zadowolony, sił i energii nie brakowalo, za to końcówka dnia dosyć ciężka, koło 21 już spałem, kolacji też nie dojadłem, bo nie dałem rady;p Trening; Wyciskanie hantli ławka pozioma: 50x8 x8 x8 Rozpiętki na wyciągu siedząc na ławce: 20x13 x15 [...]
22,07: Piątek, dzień wolny od pracy, ale nie od treningu i cardio hihi:) z rana na dzien dobry spacerek, zaraz po trening i cardio, później zakupy i odpoczynek, po południu za wiele się nie działo, bo po odebraniu córki z przedszkola okazało się, że ma 39stopni gorączki..masakra;/ Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli skos dodatni(45*): 45x8 x8 x8 [...]
11,08- Czwartek, dzień treningowy. Dzisiejszy dzień bardzo produktywny, trening też wyszedł super, troszke dzisiaj głod doskwierał, ale to raczej z nudów ;p Dzisiejszy trening: Uginanie hantli młotkowo: 20x12 x12 x12 22,5x10 Single Arm Cable Extension: 32x15 x15 x14 x14 Wiosłowanie siedząc, wyciąg: 95x8 x8 x8 x8 Przysiad: 120x7 x6 x6 Hanging [...]
Siemanko! Nadrabiam wypiskę z wczoraj, nie było kiedy coś tu skrobnąc, bo przyjechała do nas siostra żony z dziećmi i nie było czasu :) Wyjatkowo z racji, że w Poniedziałek siłownia była zamknięta tydzień treningowy zacząłem od Wtorku :) 16.08- Wtorek Trening: Sztanga skos dodatni: 102x9 x8 7 x7 Wyciskanie na maszynie(klatka): 60x10 x9,5 x8 55x10 [...]
03,09- Siemka, czas na małą aktualizację... ze względu na dużą ilość stresu, którą obecnie mam po raporcie stwierdziliśmy że kończymy redukcję. Od Czwartku wszedłem na: 2800kcal dzień treningowy: 250g Bialka/30g Tłuszczy/ Reszta ww 2400kcal dzień nietreningowy: 250g białka/50g Tłuszczy/Reszta ww Cardio: bral. wywaliliśmy całkowicie Średnia [...]
22,09- Czwartek: Siemanko! Noo w końcu dzień pełen nadziei! Jaram się od rana, szczegółów zdradzał nie będę bo nie chce zapeszać, ale proszę trzymać kciuki, może w końcu wyjdę na prostą i zacznę żyć pełnią życia bez stresu, z ustabilzowaną sytuacją finansową:) Trening z rana zaliczony, całkiem przyjemnie się trenowało, progres zanotowany, jak nie [...]
24.09- Sobota, po porannym raporcie mały update: Z 2800 na 3000kcal w Dzień treningowy_250g B/50g Tłuszczy/Reszta ww z 2400 na 2700kcal w DNT 250g B/50g T/Reszta ww Mała zmiana w saa: 500g test ew 200g Master E ew Miała dojść deka, ale aktualnie przez brak funduszy jej nie dodam, chwilowo zapowiada się też przerwa w masteronie, bo też mi się [...]
Wypiska z wczoraj i z dziś, wczoraj od południa tak mnie głowa bolała, że większość dnia przeleżałem w łóżku. Dzisiaj z rana trening zaliczony, spacerek również:) Progres zanotowany, na łapach dawno takiej pompy nie mialem, aż ciężko bylo przy ściąganiu do klatki;p Trening z wczoraj: Floor Press for Tric: 97,5x9 x10 x10 x9 Prostowanie Nachwytem: [...]
30,09- Piątek, standardowo z rana trening, spacerek, później część dnia przespane, nienawidze jesieni, odechciewa się wszystkiego... Po ostatnich badaniach i krótkiej rozmowie z psychologiem trochę sobie przemyślałem i postanowiłem, że zapisze się na wizytę do psychologa:) Dzisiejszy trening: Db Incline Supinated Curl: 14x12 x12 x12 x11 One Arm [...]
01,10- Sobota, dzień wolny od treningu, mimo paskudnej pogody udało się zaliczyć dwa spacerki:) Finalnie 17k kroków nabite. Korzystając dzisiaj z okazji, że i tak nie wyjdziemy na dwór z dziewczynami ogareliśmy sobie mieszkanko, ja dodatkowo wytrzepałem dywany, porządki jak przed świętami;p Chyba coś wisi w powietrzu, bo od wczoraj żona z córka [...]
06,10- Czwartek, dzień treningowy. Dziś odrobine później niż zwykle zacząłem trening, napierw córke zaprowadziłem do przedszkola, później prosto na silownie. Wszystko zgodnie z zaleceniami. Dzisiejszy trening: Skull Crushers: 37x8 x8 x8 x8 x7 Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 107x8 x8 110x5 Dips:37,5x8 x7 x7 Kneling Chest Supported Laterals: [...]
07,10- Piątek, piąteczek....Rano trening, spacer, później wizyta w przychodni, korzystając z pogody trzeba było też odwiedzić plac zabaw :) i tak dzień zleciał, jak z bicza strzelił Trening: Db Incline Supinated Curl: 16x11 x10 x10 x8 One Arm Cable Curl Bayasian: 12x15 x16 x16 x16 Wyciskanie, ławka pozioma: 107x8 x8 x8 x8 Wiosłowanie siedząc, [...]
08,10- Sobota, wolne od siłowego, ale nie od krokow;p Dziś później niż zwykle, bo na dłuższy spacer udałem się dopiero popołudniu, 13k kroków wpadło :) Z rana pomiary, raport, delikatne zmiany zachodzą, mianowicie +50g ww w oba dni, czyli aktualnie wygląda to tak: Dzień Treningowy: 3200kcal: 250g B/50g T/Reszta ww Dzień Nietreingowy: 2900kcal: [...]