Masła

Micha na dziś to improwizacja %-), ale jest wszystko co ma być. Białko,tłuszcz 600g karkówki 10 jaj 500g serka wiejskiego 50g Activlab Muscle Up Protein 50g oleju lnianego 25g masła Węgle: 600g ziemniaków Razem: 3927kcal B 255 T 284 W 94 Aktywność na dziś to interwał na rowerku, obciążenie na max (i tak w tym rowerku max to bardzo mało) 2 sesje [...]

shit - jeszcze dlugo, dlugo nie. ____________ łydy,Klata Wypychanie palcami na suwnicy 5x100 Dips 25x5 Rozpiętki siłowe na poziomej 20x5 Wyciskanie siedząc na maszynie 20x5 _________________ Komentarz: dziś nie miałem weny na obwody, wstałem jakiś mniej rześki. Zabodźcowałem w inny sposób tą klatkę. Dips - no te 25 serii dało popalić, robiłem z [...]

byłoby więcej widać jakbym ogolił nogi, ale póki co tego nie robię..wiadomo to są początki. Chcę zobaczyć jak to będzie wyglądało przy 12 tygodniu. Pat34 - to nie jest w zasadzie rasowe ładowanie, tylko okresowa zamiana makro pozostając w bilansie. ______________ Łydki, barki Wspięcia na palce siedząc 3x100 6x obwód Arnoldki stojąc 8pow [...]

Ramiona 6x obwód Francuz sztangielkami leząc 5pow/15pow Prostowanie podchwytem z drążkiem 5pow/15pow Pompki trojkatne 5pow/15pow Uginanie ramiom podchwytem stojąc 5pow/15pow Uginanie z supinacją 5pow/15pow Młotki 5pow/15pow Uginanie jednorącz z rączka wyc. dolnego neutralnie 1x15 Prostowanie nachwytem z drążkiem 1x15 Uginanie nachwytem z drążkiem [...]

Jutro kaloryka wędruje na 3200, więcej tłuszczu, mniej węgla zgodnie z zapowiedzią. 1kg schabu 600g ziemniaków 25g oleju z pestek winogron 50g oleju lnianego 25g masła 7 całych jaj 100g chleba chrupkiego Węgla 155 Tłuszczu 170 Białka 273 I do usłyszenia prawdopodobnie za tydzień w weekend, nie będę miał czasu na internety :-)

A jak wy jecie te jajka? Bo smażone, gotowane, sadzone itp to już troche brzydnie, jakieś innowacyjne pomysły ktoś ma? Zrób sobie omlety/placki. Do środka dajesz to czego aktualnie "potzebujesz" w diecie. Jak bardziej tłuszczowa - to jaja mieszasz z wiórkami kokosowymi, opcjonalnie daj słodzik (jak dla mnie mega - dzięki temu na low carbie można [...]

micha: 15 jaj 500g piersi z kuraka 30g lnianego 20g masła 200g kaszy gryczanej b: 231 t: 130 w: 130

dieta na dziś: 500g piersi z kuraka w leczo 400g serka wiejskiego 15 całych jaj 25g masła 25g oleju lnianego no i klasycznie wuchta warzyw. Idę zobaczyć co się dzieje na siłowni :-) klata do zrobienia.

micrac - bardzo Ci dziękuję za tą informację ;-) jak byłem u tego swojego lekarza sportowego to wspominał o 12tyś, jeśli w grę ma wchodzić dalszy intensywny sport. W czwartek do niego idę i cały czas jestem dobrej myśli :-) ____________________ 12h w pracy, dużo dźwigania...dziś wypadał trening nóg - odpuszczam. Jutro idę na pełnej i robię nogi z [...]

masla na omlety? tzn jak to robicie? poprosze o przepis };-)

99. Obwody i siła są na OK poziomie, ale będą na większym :-) Micha na dziś: 15 jaj, 200g kaszy gryczanej, 50g lnianego, 30g wiorkow, 30g masła,800g żołądków. Wracam do tego co działa, picie oleju - bardziej suszi wygląd :-) nie wiem czemu z tego wychodziłem, głupota. Colę 0 też odstawiam, nie ważne, że ma 0kcal, ciągnie mnie po niej do słodyczy, [...]

Po wczorajszym ładowaniu nie ma nawet śladu. DNT, cardio 30min. Micha na dziś: 80g chleba 12 całych jaj 800g mięsa 15g masła 15g wiórków kokosowych 100g oleju lnianego po ładowaniu: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/af1a6d09acfd5bdb.html Cześć :-) Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-10-03 11:57:29

Dzisiejszy tzn. już wczorajszy dzień za mną. Rozpiska z odżywiania: Posiłek 1 12:00 70g musli, 200ml mleka 1,5%, 20g białka Posiłek 2 15:30 100g makreli wędzonej, 60g chleba razowego, 10g masła Posiłek 3 150g piersi z kurczaka, 50g białego ryżu, troche warzyw Posiłek 4 4 jajka sadzone, 10g masła Posiłek 5 około 150g piersi z kurczaka i trochę [...]

Dzień 6 trening 3 Trening A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) . wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 47/50/53kg wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 8/10/15kg rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12/12/12 8/8/8kg wyciskanie hantli 2s 12/10 8/10kg unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10/10 4/5kg wyciskanie [...]

Dzień 9 trening 5 Dziś trening o 21:30, nie miałem wcześniej czasu. Póki co wszystko idzie z planem, za jakieś 3 tygodnie wkleję jakieś fotki. Doradźcie mi co kupić na cykl, zamierzam zrobić w listopadzie, kasy trochę już uzbierałem. Trening: Klatka(lekko) barki(ciężko) triceps(lekko WL 12/10 47/48kg +1kg Wyciskanie skos 10/10 37kg Wyciskanie z [...]

23 dzień, trening 12, 11 dzień z mono Od tygodnia już piszę sam do siebie - czyli chyba wszystko robię idealnie :S ehhh. Treningi ostatnio zaczynam o 21, jak myślicie starać się trochę wcześniej zaczynać? Micha z dziś: -70g płatków owsianych, 300ml mleka, 20g odżywki białkowej, 30 g rodzynek -kanapka: 100g chleba razowego 50g rolady z kurczaka, [...]

W końcu wyzdrowiałem. Dziś 1 trening. Suple nareszcie przyszły :D Chyba nie wytrzymam i będę musiał NO SHOTGUN'a spróbować, za clouta wezmę się za tydzień albo 2. Do tej chwili opanuje już w miarę progresje i wyznaczę odpowiednie ciężary. Dieta dziś póki co trzymana jak trzeba, "nie ma operdalania się" hehe. Na razie zjedzone 4 posiłki [...]

"nie umiesz podnieść z podłogi cięzaszej rzeczy niz torebka nie rówb tego i uprawiaj 5x w tygodniu Nordick walking, marszo-biegi i brisc walk. Rób cos co potrafisz i co przyniesie wymierny efekt bo bedziesz potrafila zwięszac intensywnośc tego " nie zatrybiłam nie zjem masła, bo mam odruch wymiotny z powodu samego zapachu masła i zwykle nie [...]

Witam, Mówiąc w dużym skrócie delikatnie sobie redukuję (bf 13 %) waga spada 300 g tygodniowo więc na razie jest ok (bilans około 2500 kcal). Nie mam typowej strategii na dietę. Korzystam z paleo, LC, wchodzę czasem w ketozę, robię refeed, rotuję węglowodanami od potrzeby dnia treningowego. W domu posiadam różne wynalazki typu mąki z amarantusa, [...]

Czesc,jestem na diecie tluszczowo-bialkowej,czy podbicie kcal masłem bedzie kiepskim rozwiazaniem? 100g masła dziennie to lipa? jak nie to jakiego masła?